contents
Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 760 Kcal.
Ou renmen fwidmè? Nan ka sa a, ou pral sètènman kontan ke gen yon rejim espesyal ki baze sou itilize nan kribich. Pou semèn nan rejim yo pwopoze a, ou ka pèdi 3-5 liv depase.
Kondisyon rejim alimantè kribich
Si ou deside transfòme figi ou ak yon rejim kribich chak semèn, w ap bezwen konsome 250 g nan kristase sa yo chak jou. Li pi bon yo manje yo bouyi, sezonman ak ji sitwon frèch prese ak yon ti kantite lwil oliv. Si ou renmen kribich fri, ou ka peye yo nan fòm sa a, men pa plis pase yon tyè nan valè a chak jou. Rès la toujou rekòmande pou kwit manje.
Chou blan, tomat, konkonm ak lòt legim ki pa gen lanmidon, leti ak divès kalite vèt yo pral ekselan asyèt segondè pou kou prensipal la. Li pi bon bay legim ki gen lanmidon tout ansanm oswa, omwen, siyifikativman redwi kantite yo nan rejim alimantè a. Pou egzanp, li se oke trete tèt ou ak bètrav si ou renmen yo. Men, li pi bon fè sa pa plis pase yon fwa oswa de fwa nan 7 jou epi pa manje plis pase 200 g pou chak chita. An jeneral, kantite legim chak jou konsome pa ta dwe peze plis pase 1 kg. Anplis de sa, de tan zan tan, ou gen dwa goute sou fwi (pòm, fwi Citrus, kiwi), osi byen ke bè ou renmen.
Li rekòmande pou refize rès pwodwi yo pandan peryòd swiv metodoloji a. Li pa rekòmande tou pou apresye sèl ak sik. Ou ka bwè bwason cho (fèb kafe, te), men vid. Ou kapab tou itilize ji, men frèch prese epi pa gen sik. Men, sonje ke yo pa opsyon ki pi ba kalori bwè, kidonk li pi bon limite tèt ou a youn oubyen de linèt ji nan yon jou. Li pèmèt yo bwè jiska 250 ml lèt ki pa gen anpil grès chak jou.
Rejim alimantè kribich la pèmèt itilize nenpòt kalite fwidmè sa a (wa, tig, piti, gwo, elatriye). Men, ou dwe konnen ke ekspè nitrisyonèl rekòmande achte kribich kokiy. Pandan ke netwayaj yo ka pran kèk nan tan ou, ou pral fini ak yon pwodwi an sante. Chwazi kribich ak yon koulè menm, lis ak ke anroule. Si ke kribich la ap depliye, sa vle di ke li pa vivan ankò anvan lè w konjele oswa yo te deglase l. Si koki a sèk, koulè vyann lan vin jòn, pye yo kouvri ak ti tach nwa, lè sa a tankou yon kribich fin vye granmoun. Si tèt la nan yon kribich se nwa, Lè sa a, sa a se yon moun ki malad. Nou pa bezwen pè vèt palèt yo, yo manjab ak bon plat, yo jis manje yon kalite espesyal nan plankton. Ak kribich anvan elvaj gen yon tèt mawon, ak vyann yo se itil espesyalman. An jeneral, pwopriyete benefisye ak arom yo konsève maksimòm nan vyann kribich la, ki te nan frizè fre. Yo gen yon karapat gri-mawon.
Koulye a, ann rete yon ti kras sou ki jan yo kwit kribich. Dekonjle yo tou dousman. Premye frijidè sou etajè anba a, apresa drenaj epi kite kribich la nan tanperati chanm. Lè w ap kwit manje, ou bezwen jete kribich la nan dlo bouyi epi apre yo fin bouyi, kwit pou 5-10 minit (selon gwosè kristase a). Lè yo vini epi yo vire zoranj, imedyatman retire chodyè a nan recho a. Krevèt twò kwit fè vyann lan difisil. Ou ka, si ou vle, ajoute epis santi bon ak kondiman nan dlo a. Pa retire kribich yo imedyatman, kite yo vapè pou 10-15 minit. Lè sa a, vyann yo ap vin juicier.
Ou ka kwit kribich nan yon chodyè doub (4-5 minit). Vyann vyann kribich konsève plis eleman nitritif, epi li gou pi delika.
Bouyi-jele kribich unpeeled yo tou vann. Apre dekonjle yo, yo ka kenbe yo nan dlo bouyi pou yon koup la minit, ou ka tou senpleman douse yo ak dlo bouyi, ou ka mete yo nan dlo bouyi ak pote nan yon bouyi. Kribich la te deja bouyi anvan lè w konjele, se konsa tretman adisyonèl chalè se pa yon nesesite, men yon fason pou fè pou evite pwoblèm entesten.
Bon gou kribich fri pou 3-4 minit nan legim oswa bè, kwit nan fou a oswa griye. Epi pa bliye retire venn entesten nwa a nan gwo kribich, otreman vyann lan pral move. By wout la, ou ka kale kribich la soti nan koki a lè yo pa konplètman dekonjle oswa imedyatman apre yo fin bouyi, tranpe l 'nan dlo frèt pou yon demi minit.
Egzanp yon rejim chak jou nan yon rejim alimantè kribich
Dejene: yon ti kiwi ak yon vè ji zoranj (de preferans frèch prese).
Goute: pòm.
Manje midi: sòs salad kribich abiye ak ji sitwon; bòl soup legim pure; yon vè dlo mineral.
Ti goute apremidi: yon ti ponyen bè pi renmen ou; mwatye yon ti chadèk; 200-250 ml ji grenad.
Dine: yon pòsyon nan kribich bouyi; yon koup kiyè sòs salad legim vèt; yon vè lèt.
Kontr pou rejim alimantè kribich la
- Li enposib resort nan yon rejim alimantè kribich pou èd nan prezans maladi nan aparèy la gastwoentestinal, kadyovaskilè ak sistèm ekskretè.
- Yon konsiltasyon avèk yon doktè pa pral inutiles nan nenpòt ka.
Benefis nan yon rejim alimantè kribich
- Akòz lefèt ke yon gwo kantite legim yo patisipe nan teknik sa a, ou pa menase ak yon santiman egi nan grangou. Ranje a nan pwodwi pèmèt yo se byen divès. Sa a pèmèt ou chwazi manje a ki kostim gou ou.
- San dout, li vo rete sou pwopriyete prensipal yo benefisye nan vyann kribich la. Li rich nan divès eleman tras (kalsyòm, mayezyòm, potasyòm, yòd, zenk). Vyann kribich la rich nan vitamin E, ki anpeche twò bonè aje po a ak kontribye nan sante natirèl li yo.
- Konsome kribich ede ranfòse defans kò a epi kenbe òmòn ki an sante. Anpil etid syantifik yo te montre ke sibstans ki sou kribich la ka ede kò a reziste kont viris ak rim sèvo divès kalite. Nan sans sa a, fwidmè sa a rekòmande pou itilize pa moun ki gen tandans atak souvan nan amidalit, bwonchit ak lòt maladi menm jan an.
- Pwopriyete rejenerasyon vyann kristase sa yo ekselan tou. Konsomasyon regilye nan li fè pwomosyon renouvèlman nan tisi kò nan nivo selilè, e sa ede nou rete jèn ak an sante pi lontan. Pwopriyete sa yo akòz prezans karatenoid nan kribich la - yon pigman ki ba yo yon koulè wouj e ki gen anpil pwopriyete antioksidan.
- Vyann kribich la bon tou paske prezans li nan rejim alimantè a diminye risk reyaksyon alèjik ak devlopman sansiblite nan divès kalite manje.
- Omega 3 asid, ki fè yo tou abondan nan kribich, nòmal fonksyone nan sistèm nan kadyovaskilè ak amelyore aparans nan cheve ak klou.
- Kribich, tankou anpil lòt fwidmè, gen yon efè benefik sou aktivite mantal, amelyore memwa ak konsantrasyon.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè kribich
- Li vo peye atansyon sou lefèt ke rejim alimantè a kribich se byen ba nan kalori. Nan sans sa a, "rankont" ak feblès, ogmante fatig ak lòt sansasyon pa trè bèl yo pa eskli. Anplis de sa, sou rejim alimantè sa a, idrat kabòn yo siyifikativman limite, ak absans long yo nan rejim alimantè a ka pwovoke pwoblèm divès kalite.
- Se poutèt sa, ekspè yo konseye anpil kont rete soude nan rejim alimantè a pou plis pase yon semèn, kèlkeswa jan li ka ba ou fasil. Natirèlman, ou ta dwe peye atansyon sou lefèt ke kribich la se pa plezi nan manje pi bon mache. Se pa etonan, anpil moun ki vle pèdi pwa chwazi plis opsyon pèdi pwa bidjè ki pa mande pou achte pwodwi "elit".
Repete rejim alimantè kribich la
Li pa rekòmande pou repete rejim alimantè kribich la chak semèn pi bonè pase apre 1,5 mwa. Ak yo nan lòd yo dwe asire nan efè trè benefik li yo sou kò a, li se pi bon rete tann 3-4 mwa anvan yon nouvo rejim kòmanse.