contents
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1250 Kcal.
Anpil nan nou kwè ke tout rejim pèdi pwa enplike restriksyon dyetetik ki ka mal kò a. Natirèlman, diman nenpòt moun ki vle fè yon move bagay pou tèt yo. Se konsa, sa ou ta dwe fè si ou vle pèdi pwa? Yon rejim an sante ap ede nou. Ann chèche konnen ki jan yo pèdi pwa san yo pa tòtire kò a.
Kondisyon pou yon rejim an sante
Yon rejim ekilibre fèt pou ede ou pèdi pwa san yo pa domaje sante ou. An menm tan an, li enpòtan pou pran an kont valè nitrisyonèl, kontni kalori, varyete manje, kantite ak tan manje, epi bwè ase likid.
Nitrisyon vle di prezans nan pwoteyin, idrat kabòn, grès nan rejim alimantè a, osi byen ke konpozisyon an vitamin nan manje. San yo pa tout bagay sa yo, li trè difisil pou kò a travay byen ak konplètman. Si gen yon mank de youn oswa yon lòt eleman, ou ka aprann premye men sou po sèk, klou frajil, manyak ak pèt cheve, fonksyone byen nan ògàn entèn yo ak lòt manifestasyon negatif.
Pa rabè kontni kalori nan rejim alimantè a. Pou detèmine pousantaj kalori kòrèk ou, li enpòtan pou pran an kont laj, pwa, aktivite fizik. Li pa rekòmande pou konsome mwens pase 1200-1300 inite enèji chak jou. Si ou bezwen jete yon kantite lajan olye byen mèb nan kilogram, epi ou konprann ke ou pral gen pèdi pwa pou yon tan long, li pi bon pa diminye valè kalori ki anba a 1500 nan tout. Lè w gen yon pwa depase grav, fason sa a ou ka debarase m de 1-2 kilogram chak semèn. Malgre ke, nan kou, tout bagay se endividyèl.
Bwè omwen 1,5 lit dlo pwòp pou chak jou. Nan sezon cho a, li rekòmande pou bwè 2 lit pou evite dezidratasyon, ki se yon kondisyon trè danjere. Anplis de sa, bon jan konsomasyon likid garanti po ak cheve an sante, diminye risk pou yo kadyovaskilè ak lòt maladi, epi li ede elimine sibstans danjere nan kò a.
Kòm pou kantite ak distribisyon manje, eseye kenbe nan yon rejim fraksyon. Règ yo nan yon rejim balanse an sante rekòmande ke gen omwen senk repa yon jou. Planifye orè chak jou ou pou pran manje maten premye èdtan apre reveye epi pran dine 3 èdtan anvan limyè etenn. Pifò nan chaj la manje, si ou vle byen vit pèdi pwa epi imedyatman pa pran pwa, rekòmande yo dwe ranvwaye nan premye mwatye nan jounen an (peryòd la lè nou pi aktif). Sa fè li pi fasil pou depanse pi fò nan kalori yo konsome, ak risk pou yo santi grangou nan aswè a, ale twò lwen ak nòmal la, se anpil mwens.
Bay rejim ou ak yon varyete de manje ki gen kantite maksimòm eleman nitritif epi ki pa gen grès danjere. Se konsa, ou pa ta dwe souvan peye pwodwi manje vit, bagay dous ki gen anpil kalori, bè, alkòl. Men, vyann mèg, pwason, legim, fwi, remèd fèy, sereyal, pasta solid sou tab la ta dwe ase. Si ou pa ka abandone manje ki gen lanmidon, manje kèk RYE oswa pen grenn antye. Olye pou yo manje fri, eseye kwit, bouyi, vapè, ak lòt moun ki pa agresif kwit. Nenpòt bagay ki ka manje kri (tankou fwi ak legim) pi bon pa kwit. Se konsa, pi plis konpozan itil yo pral estoke nan yo, epi ou pa pral oblije pase tan siplemantè.
Manje ti sik posib, oswa pito sote li tout ansanm. Sonje ke li se souvan kache pa sèlman nan manje, men tou, nan bwason. Bwè mwens bwason gazeuz, ji pake. Olye pou yo sik, ajoute yon ti siwo myèl oswa konfiti nan rejim alimantè a, li pi an sante.
Li enpòtan tou pou redwi konsomasyon sèl ou. Yon eksè nan rejim alimantè a ka mennen nan tansyon wo ak anpil lòt pwoblèm. Eseye pa sale manje pandan y ap kwit manje, li se pi bon ajoute yon ti sèl jis anvan ou manje manje. Nan fason sa a ou pral definitivman pa oversalt manje a.
Osi lwen ke dire a nan yon rejim alimantè ki an sante konsène, ou ka manje li tout tan tout tan an. Senpleman, lè ou reyalize rezilta a vle, ogmante kontni an kalori nan rejim alimantè a nan yon endikatè ki pèmèt ou pa pèdi pwa oswa pran pwa.
Egzanp yon rejim an sante pou yon semèn
Lendi
Dejene: farin avwàn sou dlo a; ze poul bouyi oswa kwit nan yon chodyè san yo pa ajoute lwil oliv; kafe ak lèt ki pa gen anpil grès oswa te.
Ti goute: bannann ak 2 ti kuiyè. l. lètkaye ki gen anpil grès.
Manje midi: kwit pwason mèg; diri mawon bouyi; sòs salad nan konkonm, tomat ak divès kalite vèt.
Ti goute apremidi: yon vè ji legim ak yon pen grenn.
Dine: yon moso vyann bèf (vyann ka bouyi oswa kwit); salad legim ki pa gen lanmidon.
Madi
Dejene: farin avwàn (ou ka sezon li ak lèt oswa yogout); chadèk; te oswa kafe.
Ti goute: fwi ak 2-3 ti kuiyè. l. fwomaj cottage ki pa gen anpil grès.
Manje midi: chou blan konpòte ak filet poul.
Ti goute apremidi: yon vè ji zoranj ak yon tranch pen RYE griye.
Dine: kribich bouyi; sòs salad tomat, konkonb ak remèd fèy.
Mèkredi
Dejene: Buckwheat; ti bannann; Orange fre.
Ti goute: ji tomat ak 1-2 pen grenn antye.
Manje midi: file poul vapè dekore ak diri mawon oswa mawon; Salad legim.
Ti goute apremidi: yon pòm ak apeprè 100 g fwomaj kaye.
Dine: vyann vapè oswa bouyi mèg, sezonman ak remèd fèy; yon koup nan tomat fre.
Jedi
Dejene: 2 ti kuiyè. l. farin avwàn ak 2 ze poul bouyi; yon vè ji fwi.
Ti goute: pòm ak pwa sòs salad, sèvi ak yogout natirèl kòm yon pansman.
Manje midi: file pwason bouyi; 2 ti kuiyè. l. diri oswa Buckwheat ak yon sòs salad tomat ak remèd fèy.
Ti goute apremidi: pòm ak kèk fwomaj cottage ki pa gen anpil grès.
Dine: vyann bèf bouyi ak yon sòs salad legim ak remèd fèy ki pa gen lanmidon.
Vandredi
Dejene: yon pòsyon nan muzli san sik; yon vè kefir ak yon bannann.
Ti goute: ji legim (vè) ak apeprè 100 g fwomaj kotaj.
Manje midi: pòmdetè, kwit nan inifòm yo; file poul vapè oswa bouyi.
Ti goute: Yon sòs salad fwi, sezonman ak yon ti yogout ki pa gen anpil grès.
Dine: file pwason vapè; sòs salad ki gen ladann chou blan, tomat ak vèt.
Samdi
Dejene: farin avwàn kwit nan lèt; te oswa kafe.
Ti goute: fwomaj kaye ak fwi koupe.
Manje midi: pwason vapè nan konpayi diri bouyi; vèt ak tomat.
Ti goute apremidi: yon vè ji zoranj ak yon pen grenn antye.
Dine: griye vyann mèg; sòs salad tomat ak remèd fèy.
Dimanch
Dejene: omelet vapè (sèvi ak de ze poul); yon vè ji pòm oswa te.
Ti goute: bannann melanje ak fwomaj cottage ki pa gen anpil grès.
Manje midi: vyann bèf bouyi ak yon sòs salad chou blan, konkonm, remèd fèy.
Ti goute apremidi: 3-4 prunye ak yon vè yogout vid.
Dine: file poul vapè ak yon koup nan konkonm fre.
Kontr pou yon rejim alimantè ki an sante
Tout moun ka swiv yon rejim alimantè ki an sante, sof si yo preskri yon rejim diferan pou rezon medikal.
Benefis yon rejim an sante
- Deja apre 3-4 semèn nan swiv nòm yo nan yon rejim alimantè ki an sante, kò a pral siyifikativman amelyore sante li, debarase m de sibstans ke li pa bezwen ditou. Ak eleman itil ki vini ak manje, ak planifikasyon apwopriye nan meni an, pral bay kò a tout sa li bezwen pou travay konplè.
- Ou ka pèdi pwa sou yon rejim an sante kòrèkteman ak piti piti, debarase m de nenpòt ki kantite liv siplemantè.
- Pèdi pwa pa akonpaye pa grangou.
- Pa gen okenn nesesite pou achte nenpòt pwodwi ki ra ak chè.
- Epitou, moun ki vle pèdi pwa yo pral kontan ke pa gen okenn entèdiksyon strik, ak chwa nan pwodwi rekòmande se gwo. Sa a pèmèt ou planifye meni an jan ou wè anfòm.
- Avèk yon rejim alimantè ki an sante, an jeneral, byennèt jeneral amelyore, lensomni, feblès, fatig, souf kout ak lòt pwoblèm ale.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki an sante
- Natirèlman, lè w ap fòme yon rejim alimantè ki an sante, sèten restriksyon yo enperatif, epi w ap bezwen kontwole rejim alimantè ou.
- Si ou abitye manje manje danjere souvan, okòmansman nouvo manje a pral parèt fab ak san gou pou ou.
- Epitou, yon rejim alimantè ki an sante diman apwopriye pou moun ki ap kouri dèyè rezilta rapid, paske li pa pral travay nan jete pwa nan vitès zèklè.
- Anpil abitid manje ap bezwen chanje radikalman.
Reaplike yon rejim alimantè ki an sante
Li rekòmande fè règ debaz yo nan yon rejim alimantè ki an sante nòmal epi devye de yo pi raman ke posib.