Èske li pa ta bon si ou ta ka kòmanse chak jou poukont ou, gade lanmè a ak yon tas kafe, medite trankilman nan jaden ou, oswa petèt li yon magazin, brikabrak moute nan kabann nan ak yon tas te? Si ou se yon manman, èdtan maten ou yo pwobableman pa kòmanse byen tankou sa a. Olye pou yo kalm - dezòd, olye pou yo lapè - fatig, olye pou yo regilarite - prese. Epi pandan ke li pa fasil, ou ka pote konsyantizasyon nan jounen w epi pratike atizay pou w prezan.
Fikse yon objektif pou w sonje jodi a ak pandan tout semèn sa a. Remake (san jijman) ki jan kò ou santi ou lè ou reveye. Èske li fatige oswa fè mal? Èske li santi bon? Pran yon kèk gwo souf antre epi soti anvan pye ou manyen etaj la. Sonje tèt ou ke yon nouvo jou ap kòmanse. Kèlkeswa jan w akable w e kèlkeswa kantite tan lis pou fè w la, ou ka pran kèk minit pou w obsève lavi w epi jis konnen sa k ap pase.
Peye atansyon sou premye ekspresyon maten an sou figi pitit ou a. Remake chalè premye ti gout nan kafe oswa te. Peye atansyon sou santi kò tibebe w la ak pwa nan bra w. Santi dlo tyèd ak savon sou po w pandan w ap lave men w.
Lè ou antre nan mòd manman pandan jounen an, gade ti bebe w la atravè lantiy kiryozite a. Èske li vle pi pre ou oswa jwe poukont li? Èske l ap eseye yon bagay nouvo oswa èske l ap tann sipò w? Èske ekspresyon vizaj li chanje lè li vrèman konsantre sou yon bagay? Èske je l etwat pandan l ap vire nan paj yo lè w ap li liv ansanm? Èske vwa li chanje lè li vrèman eksite pou yon bagay?
Kòm manman, nou bezwen ladrès atensyon sa yo pou kapab redireksyon atansyon nou nan kote li pi bezwen. Nan moman difisil, kanpe epi mande tèt ou, “Èske mwen isit la? Èske mwen fè eksperyans moman sa a? Natirèlman, kèk nan moman sa yo pral gen ladan mòn nan asyèt sal ak travay ki pa fini nan travay, men lè ou konplètman fè eksperyans lavi ou, ou pral wè li nan yon nouvo nivo pwofondè ak konsyans.
Meditasyon paran
Atansyon ou ka flannen epi ou ka bliye pratik sa a, men se poutèt sa yo rele li pratik. Nan nenpòt moman nan jounen an, ou ka retounen nan prezan an epi gen yon nouvo opòtinite yo konsyan pase moman presye nan lavi ou ak pitit ou yo. Pran 15 minit pa jou pou pran yon poz epi jwi eksperyans sa a, reyalize mirak ki se lavi ou.
Jwenn yon kote pou chita oswa kouche kote ou ka santi w dekontrakte. Kalme pou yon segond epi kòmanse ak twa oswa kat souf pwofon. Fèmen je ou si ou renmen. Kite tèt ou apresye silans la. Apresye jan li bon pou ou poukont ou. Koulye a, fè fas ak memwa yo. Retounen nan premye moman ou te wè figi pitit ou a. Kite tèt ou santi mirak sa a ankò. Sonje ki jan ou te di tèt ou: "Èske sa a reyèl?". Reflechi sou lè premye fwa ou te tande pitit ou a di "Manman". Moman sa yo ap rete avèk ou pou tout tan.
Pandan w ap medite, reflechi sou bèl bagay ak maji lavi w epi jis respire. Avèk chak souf, respire bèl souvni dous epi kenbe souf ou pou yon lòt moman, savoure yo. Avèk chak ekzalasyon, souri dousman epi pèmèt moman presye sa yo kalme ou. Repete, tou dousman respire ak rann souf.
Retounen nan meditasyon sa a nenpòt ki lè ou santi w ap pèdi majik matènite a. Reprann souvni ki ranpli ak lajwa epi ouvri je w sou moman sezi chak jou ki bò kote w. Majik toujou la e kounye a.