contents
Konsèy pou gen yon vant plat pandan tout ete!
Yon vant ki twò gra se trè souvan synonym ak twòp manje. Espesyalman nan fanm, paske grès gen yon tandans fè nich la byen vit! Men, gen lòt koupab tou: dijesyon pòv, yon espageti nan vant ki twò lach oswa menm abs ki mal fè. Swiv plan atak nou an.
Reekilibre rejim alimantè ou
Ou pa pral ale nan yon rejim pandan jou ferye yo, men adopte bon abitid manje lè w limite pwodwi gra ak ki gen sik. Èske w gonfle apre repa a? Koupe manje ki difisil pou dijere. Tankou legim kri, pwodwi letye, legum oswa pen blan. Ak gen yon vant plat, chwazi pwodwi yo dwa. Aticho oswa radi nwa ranfòse dijesyon. Prunye, prun, leti ak epina amelyore transpò. Aspèj, konkonm ak bannann ede konbat retansyon dlo. Berejenn diminye gonfleman. Panse a melon ak melon, fwi plen dlo, ideyal pou bay yon enpresyon sasyete. Parye sou manje antye (diri, pasta, pen, elatriye). Pi rich nan fib, yo tou plis suppressant apeti. Finalman, bwè ase dlo, li esansyèl pou idrate tèt ou lè cho, men li ede tou gen yon bon transpò piblik ak anpeche konstipasyon. Li pi bon pou evite bwason gazeuz ki gen tandans gonfle.
Abs konkrè
Pwofite jou solèy pou naje. Naje se youn nan pi bon espò pou gen yon vant plat. Men, pou yo ka efikas ak pou travay tout sentiwon nan vant, ou oblije varye kou yo: devan, dèyè, tete, rale… Osi byen ke egzèsis ak yon gwo bout bwa, sosis ant kwis yo… Epi pou konstwi ab ou an sekirite konplè, pratike egzèsis debaz yo. Pi bon nan pi bon an se tablo a. Kòm yon bonis, ou travay tou zepòl yo, glutes yo, devan kwis yo. Kouche fas atè epi repoze sou avanbra ou ak pye ou (oswa jenou si sa pi fasil), kontrakte perineum ou - tankou si ou t ap anpeche pipi - epi pa fouye do ou. Kenbe pozisyon an pou 30 segonn. Pran yon ti repo, Lè sa a, kòmanse sou. Repete pandan jounen an rive nan 5 minit divize an plizyè fwa. Lè sa a, parye sou yoga oswa pilat, espò ki ranfòse braslè nan vant dousman ak pwofondman.. Bon vitès: 45 minit pa semèn. Anplis de sa, fè cardio pou retire grès, tankou Zumba®, monte bisiklèt, kouri ... Mach la dwe ase entans pou swe apre 5 a 10 minit nan efò.
1, 2, 3, respire!
An ete, tan an bon, nou pran tan nou epi nou gen mwens estrès. Men, pa bliye konsèy yo pou byen respire. Paske estrès souvan responsab pou gonfleman. Pou w ka zen, eseye terapi detant oswa meditasyon. Atravè teknik pou respire pwofon ak detant, ou lage tansyon, espesyalman nan vant la. Menm lè a, ou dijere pi byen, ak orevwa gonfleman! Finalman, pou jwenn ren ou, pratike respire nan vant pou 5 minit pa jou. Yon bon fason yo san efò ranfòse transverse ak ti oblik - misk gwo twou san fon. Kanpe, chita oswa kouche nan yon kabann, respire pwofondman epi bloke souf ou. Kontra perineum ou di epi respire konplètman. Kenbe pwèstans sa a pou kèk segond, Lè sa a, respire nòmalman epi lage tout bagay. Repete plizyè fwa.