Bezwen pou pran pwa se pa yon rezon pou bonte sou pen vejetalyen, bonbon, bagay dous, divès kalite manje rapid swadizan an sante. Tout manje sa yo genyen swa yon gwo kantite sik, oswa sèl, oswa grès, ki pral negatif afekte sante kò ou. Lè ou vejetalyen nan ak nan tèt li enplike nan mennen yon vi ki an sante, ak yon eksè de sibstans danjere pa egzakteman anfòm nan kad sante. Pami lòt bagay, sa a pral inevitableman mennen nan pwoblèm ak po a, cheve, dan ak klou. Se konsa, si chemen an nan safrete fèmen, ki jan ou ka pran yon pwa ki an sante san yo pa fè tèt ou mal?
Pa sote manje
Souvan moun ki pa gen anpil pwa gen tandans sote manje maten, manje midi oswa dine, kite pou kont li ti goute. Men, si ou vle pran pwa, ou dwe akselere metabolis ou, jis tankou nan ka a nan pèdi pwa. Manje chak jou ou ta dwe konpoze de manje maten, manje midi, dine ak de oswa twa ti goute ki an sante, sèlman yo ta dwe yon ti kras plis kalorik pase nòmal. Men, sonje ke kalori sa yo ta dwe itil tou. Nan lòd pou fè pou evite repiyans nan manje manje maten, pa manje anvan kabann oswa manje yon ti goute, ke nou pral diskite anba a.
Stock moute sou nwa
Cashews, zanmann, pistach, pistache, nwaye - yon sous pwoteyin ak grès ki an sante pou kò a. Ajoute nwa nan sereyal, pran yo avèk ou kòm yon ti goute, fè fwete lè l sèvi avèk kajou tranpe lannwit lan. Si li vin raz, sezon nwa yo ak sèl lanmè ak wasabi epi melanje ak fwi sèk pi renmen ou ak chokola nwa. Nan nenpòt ka, tankou yon ti goute pral pi an sante pase chips ak woulo. Epitou achte beurre nwa diferan epi ajoute yo nan salad. Epi sonje sou pistach, zanmann ak lòt gaye ki mache byen ak bannann ak pen grenn antye. Jis asire w ke pa gen okenn sik nan keratin nan.
Pran ti goute aswè an sante
Nitrisyonis, moun k ap viv an sante ak lòt sipòtè bon nitrisyon di ke ou pa ta dwe manje anyen men dlo 2-3 èdtan anvan yo dòmi. Wi, epi yo ta dwe bwè dlo tou ak prekosyon pou anfle pa parèt nan maten an. Moun ki vle pran pwa ka itilize règ sa a nan do. Lè nou dòmi, kò nou boule pi piti kantite kalori, paske kò a tou senpleman tonbe nan dòmi ak nou. Yon èdtan edmi anvan ou dòmi, ou ka pran yon ti goute ki an sante, tankou pen griye antye ak hummus endijèn, yon pòm ak manba, oswa chips ki an sante ak guacamole. Men, pa twòp, ou pa bezwen anfle, pa vre?
Divèsifye rejim alimantè ou
Sou yon rejim vejetalyen, ou gen plis sous pwoteyin ak grès ki an sante pase ou ta ka panse. Aprann konnen nouvo manje pou tèt ou, nouvo grenn, nwa, legum, lwil, zaboka (si ou pa abitye ak li), divès kalite fwi ki gen anpil kalori, men ki an sante (tankou mango, bannann elatriye). Achte chanv, Alfalfa, wowoli, pye koton swa, grenn chia epi voye yo sou salad, soup ak sereyal. Eksplore nouvo resèt ki gen tofou, tanp, pwa ak lòt engredyan ki an sante. Epi gen yon anpil nan resèt sa yo sou sit nou an!
Bwè, bwè epi bwè ankò
Menmsi w ap pran pwa olye ke w pèdi li, ou toujou bezwen bwè anpil dlo. Men, anplis estanda pou tout 8-10 linèt yon jou, ou ka jwenn tou bon kalori nan likid. Pou rezon sa yo, sèvi ak tofou mou, nwa tranpe, grenn ak lwil ki pa rafine. Jis ajoute yo nan smoothie ou!
Manje legum byen
Pwa, chich, lantiy ale byen ak diri mawon, bay non sèlman yon ogmantasyon nan enèji, men tou, bay kò a ak pwoteyin ak idrat kabòn. Men, pou evite flatulans, kwit legum kòrèkteman. Tranpe yo omwen lannwit lan epi kwit jiskaske yo fin kwit. Ou kapab tou ajoute asafoetida nan fen kwit manje, ki ede kò a pi byen dijere manje sa yo.
Ekaterina Romanova