contents
sak sab (Sak sab) Èske yon ekipman espò popilè nan fòs ak fòmasyon fonksyonèl. Li se yon sak ki gen anpil manch ki chita nan perimèt la. Ekipe ak sak filler. Sandbag a koudr soti nan yon twal trè dirab ak kadna egalman fò ak serye - zip ak fò Velcro.
Yon karakteristik nan Sandbag a se deranjman an akòz chanjman nan sant gravite a ak chak mouvman. Akòz karakteristik sa a, lè w ap fè egzèsis la, chay la sou misk yo ogmante. Kò a toujou bezwen trape epi kenbe pozisyon ki pi konfòtab. Kòm yon rezilta, andirans kò a ogmante, misk yo ki dòmi pandan fòmasyon ak yon altèr ak kettlebells kòmanse travay.
Akòz adaptabilite li yo ak fonctionnalités, travay la ak Sandbag a nan pifò egzèsis se toujou ki vize a plizyè gwoup nan misk.
Gen yon anpil nan opsyon fè egzèsis. Anba la a se sèlman moun ki, aplikasyon an nan ki se tipik ak pi pratik sèlman ak itilize nan Sandbag la.
Sandbag, Egzèsis
1. Vale.
Egzèsis la sèvi ak misk yo nan nwayo a, bra, do, janm.
Kanpe dwat, pote lam zepòl ou ansanm, epi sere vant ou. Pye lajè zepòl apa. Kenbe sak la nan men dwat. Dousman kòmanse bese kò a pandan y ap rale janm ou tounen. Tèt la, do, basen, ak janm yo ta dwe nan yon liy dwat. Fèmen pòt nan pozisyon sa a.
Koulye a, pliye koud ou, rale Sandbag a nan pwatrin ou, bese bra ou. Repete 3-5 fwa. Leve nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la sou lòt janm lan.
2. Peze.
Egzèsis ranfòse etid la nan laprès la pa kenbe pwa a sou pye yo.
Pran yon pozisyon kouche. Se ren an byen bourade atè. Leve janm ou pèpandikilè sou planche a epi koube jenou ou nan yon ang 90 degre. Mete Sandbag la sou shins ou ak tòde.
3. Lunges ak wotasyon kò.
Egzèsis la angaje misk yo gluteal, kad ak paralize, nwayo, zepòl, ak avanbra.
Leve kanpe dwat, pote lam zepòl ou ansanm, epi sere vant ou. Pye lajè zepòl apa. Kenbe sak la nan men rilaks. Lunge sou pye dwat ou pi devan. Thorne lojman an sou bò dwat la an menm tan. Kenbe Sandbag la nan men ou, dekouraje momantòm li yo. Pran pozisyon an kòmanse, repete egzèsis la sou janm gòch la.
4. Bear priz koupi byen.
Egzèsis la sèvi ak misk yo nan nwayo a, janm, do.
Pran yon pozisyon koupi byen fon, vlope bra ou nan Sandbag la. Kanpe sou janm dwat. Menm jan ak yon koupi byen estanda, gade jenou ou ak tounen lakay ou.
6. Lunges sou bò a ak yon Sandbag sou zepòl la.
Egzèsis sèvi ak misk yo nan pye yo, nwayo, zepòl, deltoid, trapèz.
Pran yon pozisyon kanpe, mete Sandbag la sou zepòl dwat ou. Lunge sou bò dwat la, kenbe balans ak lonje bra gòch. Retounen nan pozisyon an kòmanse, fè menm bagay la 10-12 fwa. Mete Sandbag la sou zepòl gòch ou. Fè menm bagay la sou janm gòch la.
7. Lunges pi devan ak yon Sandbag sou zepòl yo.
Egzèsis sèvi ak misk yo nan pye yo, nwayo, zepòl, deltoid, trapèz.
Jwenn nan yon pozisyon kanpe. Mete Sandbag la sou zepòl dwat ou ak pouse pi devan. Retounen nan pozisyon kòmanse. Leve Sandbag la sou tèt ou epi mete l sou zepòl gòch ou. Lunge pou pi devan sou janm gòch ou.
8. planch ak mouvman Sandbag.
Egzèsis devlope misk yo nan nwayo a, janm yo, zepòl yo.
Jwenn sou gwo bout bwa a. Mete pye ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, Sandbag manti anba pwatrin lan. Kanpe nan yon planch ak bra lonje. Altènativman trennen Sandbag a ki sòti bò kote ak chak men.
Sandbag la se youn nan ekipman ki pi versatile espò pou tou de kay ak jimnastik itilize:
- Pran ti espas
- Ranplase ba a, krèp, pwa.
- Pèmèt ou fasil ajiste pwa a pa diminye oswa elaji sak yo plen.
- Nan fòm yon filler, sab oswa piki plon souvan itilize.
Mèsi a karakteristik sa yo, anpil egzèsis debaz ka adapte anba Sandbag la ak konbine avèk nenpòt ki adisyonèl.
Eseye li, gade chanjman ou yo. Devlope, vin pi andire. Ak sak fè makèt pa pral yon tès ankò pou ou.