Bodyflex se, premye a tout, yon teknik respiratwa ki baze sou hyperventilation nan poumon yo. Nan atik la "Bodyflex. Benefis? Mal?” kesyon an nan mal la posib nan kalite sa a nan aktivite fizik te konplètman divilge.
Se konsa, pou kèlkeswa rezon, ou deside abandone Bodyflex. Sante pa pèmèt, doktè pa pèmèt, pa gen tan pou jimnastik la, pa gen lajan pou antrennman chè tou, oswa lafwa nan tèt ou disparèt nan 2yèm semèn nan ale nan jimnastik la ...
Kisa pou fe? Kò a pa pral mete tèt li nan lòd.
Mèsi Bondye, pwogrè pa kanpe. Ak lè yon pwoblèm rive, gen yon kantite solisyon. Anba a se kalite prensipal yo nan ranplase Bodyflex ak kalite aktivite fizik tou pre li. Chak kalite dekri pou débutan, yo nan lòd yo konprann, konprann, eseye chak nan yo sou tèt ou epi fè yon chwa.
Solisyon # 1. Oxysize
Kalite aktivite fizik ki pi pre Bodyflex se Oxysize. Li se tou ki baze sou respire, men diferans prensipal la se absans la nan kenbe souf pwolonje.
Metòd ekzekisyon:
- Respire nan nen an, byen fon. Premyèman, vant la plen ak lè, awondi.
- Lè vant la plen ak lè, 3 souf kout swiv, ki ranpli poumon yo ak lè debòde.
- Lèv yo pliye nan yon tib, tankou si sifle, ak yon exhalation entansifye, trankil swiv. Se vant la rale epi li kole nan do a.
- Lè tout lè a kite, kout 3 ekzalasyon swiv, ki vide poumon yo otank posib.
Pou jwenn rezilta a, ou bezwen fè apeprè 30 seri respirasyon sa yo chak jou ansanm ak egzèsis.
Men, Oxysize tou gen kontr pwòp li yo:
- Maladi kadyovaskilè;
- rejim strik pou 1300 kcal;
- fòm kwonik nan maladi nève;
- peryòd apre operasyon;
- maladi poumon egi ak kwonik;
- Gwosès. Isit la, opinyon yo divize epi pa gen okenn repons klè.
Anvan yo kòmanse teknik pou respire Oxisize, li nesesè tou konsilte yon doktè.
Solisyon # 2. Vakyòm vant
Egzèsis sa a pran nan yoga epi li lajman pratike nan kulturism ak kapasite klasik. Arnold Schwarzenegger te vin youn nan pratik vakyòm ki pi popilè. Li vize a ranfòse misk yo transverse nan laprès la, ki, tankou yon korse, antoure liy lan ren. Vakyòm nan pou vant la maksimize itilize nan misk sa yo, fòme yon espresif, vle tay pou tout moun.
Teknik pou fè yon vakyòm se trè pre teknik Bodyflex la:
- Souf gwo twou san fon nan nen an, ranpli ak awondi vant la.
- Ranfòse ekzalasyon. Vant kole nan do a.
- Kenbe souf ou jiska 60 segonn!
Fè 3-5 apwòch. Jiska 5 fwa pa semèn.
Menm jan ak nenpòt egzèsis pou respire, Vacuum la pa prive de kontr:
- Pi grav nan maladi nan aparèy la gastwoentestinal;
- Jou kritik;
- Gwosès;
- peryòd apre operasyon;
- Pwoblèm presyon.
Ou ka fè li, men ak anpil atansyon:
- Maladi kadyovaskilè;
- Maladi nan aparèy poumon;
- Èrni nan kavite nan vant;
- Ab fèb ak gwo vant;
- Maladi nenpòt ògàn entèn adjasan a septum dyafragmatik la.
Solisyon # 3. Planch
Planch la se youn nan egzèsis ki pi popilè nan espò an jeneral. Li vize a ranfòse misk yo nan laprès la, do, bra, bounda. Devlope andirans. Li trè itil pou èrni nan kolòn vètebral la lonbèr.
Metòd ekzekisyon:
- Pran yon anfaz bay manti.
- Panche sou koud ou yo, kote yo estrikteman anba zepòl yo. Mete pye ou sou chosèt sou 10 cm apa.
- Pinga'w, men yo pa an kontak youn ak lòt.
- Tèt la, kou, do, basen fòme yon liy sèl.
- Vant la se tansyon ak deprime.
- Kenbe pozisyon an pou osi lontan ke ou kapab. Pa gen limit sou tan maksimòm lan.
3-5 ansanm. Fè li chak lòt jou pou pèmèt misk yo refè.
Nan tout egzèsis ki anwo yo, planch la se egzèsis ki pi rekonpanse.
Ankò, fè atansyon si ou genyen:
- Maladi kadyovaskilè;
- Maladi nan aparèy poumon;
- Èrni nan kavite nan vant;
- Ab fèb ak gwo vant;
- Maladi nenpòt ògàn entèn adjasan a septum dyafragmatik la.
Solisyon # 4. Yoga
Si ou gen tan ak lajan pou vizite jimnastik la, men pa gen okenn dezi rale fè, sote nan klas gwoup. Ou vle yon kalite rilaks nan fòmasyon - yoga se yon gwo opsyon.
Li distenge pa egzèsis pou l respire dou. Egzèsis fizik yo fèt san pwoblèm, san yo pa jerking. Li enplike travay nan tout misk, tou de debaz ak adisyonèl, piti anpil. Devlope etann. Gen yon efè sedatif.
Gen yon sèl kontr - yon antrenè inatantif, enkonpetan.
Si:
- Ou pa janm te apwoche pou fòmasyon;
- Ou pa janm te kontakte ou, pa te korije teknik ekzekisyon an oswa konfime egzekisyon an kòrèk;
- Si gen anpil moun k ap fòme nan jimnastik la epi pa gen ase espas;
- Ale epi kontinye gade.
Atik sa a prezante 4 gwo solisyon. Chak nan yo gen yon anpil nan varyasyon ak konplikasyon. Travay ou se KÒMANSE.
Si ou gen pwòp desen ou, panse, kesyon - pataje sou fowòm nou an.