contents
Pèdi pwa jiska 8 kg ak jiska -8 cm nan 14 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 870 Kcal.
Ranch enpafè yo se yon pwoblèm komen pou anpil fanm. Depase grès gen tandans rezoud nan pye yo anwo ak sou bounda yo. Sepandan, gason tou fè fas a tankou yon nwuizans. Pafwa kò a pa vle pèdi pwa nan kote sa yo. Pou rezoud pwoblèm sa a, nitrisyonis rekòmande pou ale nan yon rejim alimantè espesyal pou kwis yo, ki bay pou yon dire de semèn.
Kondisyon rejim alimantè pou kwis
Nan lòd pou metòd la pou menteur kwis yo dwe efikas, ou bezwen bay moute manje twò sale, vyann fimen, vit manje, nenpòt manje ak bwason ki gen sik, kafe. Li rekòmande tou, omwen pou tan rejim alimantè, di orevwa grès bèt. Olye de sa, sezon manje ou ak lwil legim san chofe.
Kite nan rejim alimantè a pou rejim kwis la se vyann mèg (san po), pwason mèg, fwidmè. Li itil yo anrichi kò a ak fwi, bè, legim, bay preferans nan kalite ki pa lanmidon nan pwodwi sa yo. Epitou enkli nan meni an pwodwi letye ki pa gen anpil grès, lèt, grenn ak pen bran, sereyal divès kalite, flak san sik. Soti nan bwason ki gen alkòl, si ou vle, ou ka pafwa peye yon vè diven sèk pi renmen ou.
Li pa nesesè bay moute sèl konplètman, men li trè dezirab siyifikativman minimize li nan rejim alimantè a. Rès la nan meni an ka konpoze nan diskresyon ou.
Eseye manje omwen twa fwa pa jou (ti goute yo pa entèdi), pa manje twòp epi refize manje apre 19 èdtan. Bwè anpil likid chak jou - jiska 8 linèt dlo toujou.
Ajoute epis santi bon nan rejim alimantè a pral ede fè rejim alimantè kwis la pi efikas. Manje pikant minimize risk pou anfle epi tou li ankouraje sikilasyon san an. Sa a ede tou de debarase m de kilogram nesesè pi vit ke posib, ak amelyore aparans nan po a, epi fè kò a plis elastik. An jeneral, rejim alimantè sa a se pa yon sistèm strik pèdi pwa, men yon rejim alimantè ki apwopriye pou ede transfòme kò a nan yon fason rete fidèl.
Natirèlman, pou plus de pye yo (apre tout, travay nou an se pa sèlman fè yo mens), li vo ki gen ladan aktivite fizik nan woutin chak jou a. Menm 2-3 antrennman nan yon semèn ap ede fè janm ou fèrm ak Mens. Li se dezirab ke chay la atletik konsiste de egzèsis aerobic ak fòs. Etap jimnastik, kouri, jis mache anime, naje, Badminton - tout bagay sa yo pral ede sere boulon manm yo byen. Kèlkeswa sa espò ou fè, peye atansyon sou chofe ak etann (anvan ak apre fè egzèsis). Sa ap ede anpeche souch nan misk ak minimize doulè a ki souvan rive apre egzèsis.
Kontinye rejim alimantè kwis la rekòmande pou 2 semèn. Kòm yon règ, peryòd sa a ede fè efò ou aparan ak siyifikativman transfòme tou de pye yo ak tout kò a. Apre yo tout, li konnen ke endividyèlman fòm nou yo pa konnen ki jan pèdi pwa. Anjeneral, pandan peryòd sa a, san restriksyon manje espesyal, omwen 6-8 liv siplemantè yo boule.
Meni Rejim kwis
Rejim alimantè rejim pou kwis pou 2 semèn
Jou 1
Dejene: 1 tomat fre; pen griye antye; yogout natirèl oswa kefir (mwatye yon vè); yon ti pòm, fre oswa kwit.
Manje midi: koupe chou blan, tomat, konkonm, remèd fèy ak voye sòs salad la ak lwil oliv ak frèch prese ji sitwon; 200 g filèt poul kwit oswa kwit; 1-2 pen grenn dyetetik.
Goute apremidi: pen griye antye; yon pòsyon nan kreson; 2 ti kuiyè. l. bouyi pwa blan.
Dine: chou konpòte; yon koup ti tomat fre; minimòm grès fwomaj difisil (tranch); pòm kwit nan fou ak 1 ti kiyè. yogout natirèl.
Jou 2
Dejene: apeprè 30 g nan dyondyon bouyi; yon tranch bouyi oswa kwit pwason mèg; pen griye antye grenn grese ak konfiti oswa konfiti.
Manje midi: sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon ak remèd fèy, farinen ak lwil oliv; yon tranch pen Bran; jiska 50 g fwomaj difisil sale oswa fwomaj kotaj; yon ti grap rezen.
Goute apremidi: pòm ak pen griye antye.
Dine: apeprè 150 g nan pwason kwit nan fou; 1 pòmdetè bouyi nan yon inifòm; yon gwo kiyè pwa bouyi ak klòch pwav.
Jou 3
Dejene: 2 pen griye plis 1 ze poul bouyi.
Manje midi: voye sòs salad konkonb-tomat la ak lwil legim ak ji sitwon; yon tranch pen rejim alimantè ak kèk melon pou desè.
Goute apremidi: mwatye yon vè yogout ki gen anpil grès oswa kefir ak yon ti bannann.
Dine: yon pòsyon nan chou vapè oswa konpòte; yon koup nan tomat kwit nan fou ak 1-2 ti kuiyè. l. pwa bouyi; tou nan jou sa a, si ou vle, ou ka dòlote tèt ou ak yon vè diven sèk.
Jou 4
Dejene: pen griye ak yon tranch fwomaj difisil (li ka ranplase ak yon koup kiyè fwomaj kotaj jiska 5% grès); tomat fre.
Manje midi: apeprè 50 g vyann mèg oswa janbon ak fèy sòs salad; yon pom.
Goute Apremidi: ton nan ji pwòp li yo (80-90 g); pen rejim alimantè ak sòs salad legim vèt ak lwil oliv.
Dine: pòmdetè kraze san bè (2 ti kuiyè. L.); 100 g filèt vyann bèf griye; bòl soup legim ak fèy sòs salad; yon vè diven sèk pèmèt tou.
Jou 5
Dejene: 2 ti kuiyè. l. flak plen ak yon ti kantite lèt ki gen anpil grès, li rekòmande tou pou ajoute yon ti bran pou yo; bannann.
Manje midi: 100 g kribich bouyi; sòs salad legim ak lwil oliv; pou desè, manje yon ti pwa.
Goute apremidi: pen griye ak yon tranch fwomaj ki gen anpil grès ak 2 tomat kwit nan fou.
Dine: yon tranch griye pwason mèg; pwa bouyi nan kantite 2 ti kuiyè. l.; yon ti grap rezen.
Jou 6
Dejene: yon tranch melon ak mwatye yon vè ki gen anpil grès yogout endijèn.
Manje midi: 100 g vyann bèf mèg, bouyi oswa kwit; pen griye antye; pwa oswa zoranj.
Goute Apremidi: 2 pen dyetetik ak 2 tomat (oswa yon sòs salad nan tomat ak konkonb).
Dine: pasta difisil (3 gwo kiyè), sezonman ak sòs legim ki gen anpil grès; 50 g poul bouyi; bannann.
Jou 7
Dejene: sòs salad, ki rekòmande pou enkli yon pòm, yon pwa ak kèk tranch bannann, sezonman ak kèk gwo kiyè yogout endijèn oswa lòt pwodwi ki gen anpil grès lèt fèrmante.
Manje midi: jiska 30 g nan janbon mèg oswa vyann; sòs salad chou ak vèt; pen griye ak leti ak yon ti kiwi.
Goute Apremidi: apeprè 50 g nan espageti ble dur ak zonyon vèt ak pwa; osi byen ke tomat ak klòch pwav.
Dine: diri bouyi (de preferans mawon) nan kantite 3 ti kuiyè. l.; 50 g tete poul, kwit oswa fri nan yon chodyè sèk; tomat ak leti; ou ka gen yon vè diven sèk.
nòt... Apati de jou kap vini an, ou ka repete meni premye semèn lan, oswa ou ka itilize anba a. Ou ka trase yon rejim alimantè ou menm ki baze sou rekòmandasyon nou yo, men gade kontni an kalori pou ke li pa tonbe anba a 1100-1200 inite chak jou. Rekòmandasyon sa a se pou fanm yo. Gason, nan lòt men an, yo ta dwe konsome apeprè 200 kalori plis chak jou pase sèks ki jis.
Jou 8
Dejene: omlèt pwoteyin soti nan de ze; kawòt gri sezonman ak lwil oliv; yon tranch pen grenn.
Manje midi: 2 louch ki gen anpil grès soup pwason; pòmdetè bouyi ak apeprè 70 g filèt vyann bèf bouyi oswa kwit; salad nan legim ki pa gen lanmidon ak vèt.
Goute apremidi: pòm oswa pwa.
Dine: 2 ti kuiyè. l. Buckwheat bouyi; 100 g vyann mèg bouyi; kèk zukèini konpòte nan krèm tounen; yon vè kefir grès-gratis.
Jou 9
Dejene: yon koup kiyè labouyl farin avwàn sou dlo a; bètrav bouyi ak yon tranch fwomaj difisil.
Manje midi: 2 louch ki gen anpil grès soup chou; krich vyann vapè; konkonb ak sòs salad tomat sezonman ak lwil oliv; ou ka tou manje pen grenn antye ak bwè konpote fwi sèk san sik.
Goute apremidi: mwatye yon zoranj oswa mandarin; 250 ml kefir san grès.
Dine: lèt ki gen anpil grès lèt ak frèz (tou de pran apeprè 100 g chak), ka plat la sezonman ak yogout endijèn san aditif; 2 ti pen RYE.
Jou 10
Dejene: 2 ti kuiyè. l. labouyl diri; yon tranch fwomaj blan ak 20-30 g pen grenn.
Manje midi: yon bòl soup chou sou be; 100 g nan bouyi oswa kwit pwason mèg; konkonb ak sòs salad tomat; fwi ak Berry konpot.
Goute apremidi: pòm oswa pwa; jiska 200 ml kefir ki gen anpil grès.
Dine: yon kiyè kèk nan pasta difisil, ki ka vide ak yon ti fwomaj difisil; sòs salad vèt ak arogul vide ak lwil oliv.
Jou 11
Dejene: muzli ak fwi sèk san sik (50-60 g), doused ak lèt ki gen anpil grès oswa kefir.
Manje midi: 2 pèl ki gen anpil grès soup pwa vèt; yon sòs salad ti kalma bouyi ak klòch pwav ak remèd fèy, sezonman ak ji sitwon ak lwil oliv.
Goute apremidi: bè fre jiska 250 g.
Dine: file poul bouyi (100 g); 2 ti kuiyè. l. diri; yon pòsyon nan legim konpòte, nan ki li rekòmande a genyen ladan yo berejenn, klòch piman, kawòt, zukèini ak vèt divès kalite.
Jou 12
Dejene: yon koup nan gwo kiyè labouyl Buckwheat ak menm kantite lajan an nan kawòt, konpòte ak adisyon nan ki gen anpil grès krèm tounen; tranch fwomaj difisil.
Manje midi: pwason bouyi (100 g); sòs salad ki fèt ak pwodwi legim ki pa gen lanmidon, ou ka ajoute yon koup oliv nan li; konpot fwi sèk.
Goute apremidi: 2 kiwi.
Dine: apeprè 150 g nan grès ki pa gen anpil grès fwomaj marmite ak pòm; yon vè kefir.
Jou 13
Dejene: yon kiyè kèk labouyl ble, ki ka kwit nan lèt ki gen anpil grès, ak adisyon a 150-200 g nan bè.
Manje midi: yon bòl marinated vejetaryen ak yon tranch vyann bèf bouyi oswa kwit nan fou; Berry konpot (1 vè).
Goute Apremidi: pèch ak mwatye yon vè kefir ki gen anpil grès.
Dine: kwit filet la poul (apeprè 70 g) ak bouyon chou an.
Jou 14
Dejene: 2-3 ti kuiyè. l. farin avwàn, moulu ak yon ti kantite lèt ki gen anpil grès, ak yon pòm ranyon.
Manje midi: yon bòl nan bouyon poul ak remèd fèy; 2 ti kwit bèf vapè; konkonb ak sòs salad tomat.
Goute apremidi: sòs salad nan de fwi ki pa gen lanmidon oswa 1 bannann.
Dine: yon koup nan gwo kiyè Buckwheat; 100 g konpòte pwason mèg; kèk sòs salad soti nan chou blan fre ak vèt divès kalite.
Kontr nan rejim alimantè kwis
Li enposib pou fanm ansent, pandan peryòd la nan manje ti bebe a, adolesan, pandan peryòd la nan maladi, pandan vin pi grav nan maladi kwonik, apre yo fin operasyon ak nan kondisyon sante ki bay pou yon rejim alimantè espesyal, yo respekte yon rejim alimantè pou ranch (avèk restriksyon kalori ki endike a).
Benefis nan yon rejim alimantè kwis
- Pami benefis byen mèb nan yon rejim alimantè pou kwis yo, yon sèl pa ka fail sonje rejim balanse li yo.
- Ou ka pèdi pwa san ou pa gen doulè yo nan grangou ak mank de eleman nitritif.
- Ou ka manje bon gou ak varye, chwazi pwodwi nan diskresyon ou.
- Teknik la efikas. Amelyore pa sèlman kondisyon an nan zòn nan pwoblèm tèt li, men tout kò a.
- Epitou, anpil note yon amelyorasyon jeneral nan byennèt la ak eta nan kò a.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè kwis
Dezavantaj yo nan yon rejim alimantè pou kwis yo, kontrèman ak anpil lòt metòd pou pèdi pwa, yo se kèk.
- Pami yo, li vo anyen sèlman difikilte yo nan chwazi asyèt. Pou egzanp, lè vizite, kote grès vle souvan eseye kache nan anpil pwodwi.
- Li ka difisil pou moun ki gen yon dan dous yo rete sou rejim alimantè sa a, menm jan bagay dous yo avize w di yon fò pa gen okenn.
Re-rejim pou ranch yo
Teknik la ka repete de a twa mwa apre fini li yo.