Bagay ki pi difisil pou mwen nan yon vi ki an sante se aktivite fizik, mwen jis pa ka jwenn yon kalite aktivite ki ta simonte parès mwen yo epi yo vin yon dwòg pou mwen. Pandan ke mwen rete sou fòmasyon pwa nan jimnastik la, mwen omwen santi efè sa a ki kalite fè egzèsis, tou de fizikman ak emosyonèlman. Men, kouri pa t 'enpresyone m' anpil nan pwen de vi sa a. Sepandan, resan rechèch sou kouri leve soti vivan dout sou efikasite li yo.
Pou moun ki, tankou m ', jwenn li difisil yo chwazi ki kalite antrennman ki pral anfòm nan orè a epi yo pral bay benefis yo sante maksimòm, rezilta yo nan etid sa a, pibliye nan jounal la nan kolèj Ameriken pou kardyoloji, ka enteresan .
Nan kou a nan li, li te jwenn ke kouri ede diminye risk an jeneral nan lanmò ki te koze pa maladi, ak an patikilye, maladi kadyovaskilè. Anplis de sa, risk lanmò a redwi kèlkeswa jan, konbyen vit oswa konbyen fwa nou kouri.
Pou yon dekad ak yon mwatye, syantis yo te kolekte enfòmasyon sou sitiyasyon sante 55 gason ak fanm ki gen laj ant 137 ak 18.
Syantis yo analize relasyon ki genyen ant kouri, mòtalite an jeneral ak mòtalite nan maladi kadyovaskilè.
Selon etid la, kourè yo te 30% mwens nan risk pou yo mouri an jeneral ak 45% mwens nan risk pou yo mouri nan maladi kè oswa konjesyon serebral. (An patikilye, pou moun ki te kouri pou 6 ane oswa plis, figi sa yo te 29% ak 50%, respektivman).
Anplis, menm nan mitan moun kourè ki te twò gwo oswa fimen pou anpil ane, mòtalite te pi ba pase nan mitan moun ki pa t 'pratike kouri, kèlkeswa move abitid yo ak pwa depase.
Anplis de sa, li te tounen soti ke kourè te viv an mwayèn 3 ane pi lontan pase moun ki pa t 'kouri.
Rezilta yo pa te peze kont faktè endividyèl tankou sèks ak laj, ak entansite egzèsis (ki gen ladan distans, vitès kouri ak frekans). Etid la pa t 'dirèkteman mennen ankèt sou ki jan ak poukisa kouri afekte risk pou yo twò bonè lanmò, men li te tounen soti ke sèlman kouri bay rezilta sa yo.
Petèt kle a se ke egzèsis kout tèm ak entans se benefis sante a, se konsa djògin pou 5 minit se yon bon opsyon ke nenpòt moun kapab peye.
Kenbe nan tèt ou ke si ou se yon debutan, Lè sa a, anvan yo kòmanse fòmasyon sa yo, ou bezwen evalye sante ou ak konsilte doktè ou, espesyalman si ou gen oswa ou te gen pwoblèm sante nan tan lontan an. Men, si apre 5 minit nan kouri ou reyalize ke sa a ki kalite antrennman se pa apwopriye pou ou, eseye oblije chanje: yon kòd so, yon bisiklèt fè egzèsis, oswa nenpòt lòt kalite egzèsis entans. Senk minit nan efò ka ajoute ane nan lavi ou.