Manje manje antye, ki baze sou plant se youn nan fason ki pi fasil pou kenbe nivo sik nan san ou nan chèk. Rezon ki fè sa a se fib. Li ralanti liberasyon sik nan san an, ki ede estabilize nivo ensilin. Sik rafine, pwodwi bèt, manje trete nan tanperati ki wo lakòz yon so byen file nan sik nan san. Pou evite fenomèn sa a, li rekòmande pou mete manje ki rich nan fib nan yon plas priyorite nan rejim alimantè ou. Se konsa, ki pwodwi sa yo? Chou frize, epina, romaine, arogul, navèt, leti, ble, ak nenpòt lòt vèt yo bon pou nivo sik nan san ki estab. Eseye ajoute manje sa yo nan rejim ou otank posib: salad, smoothies vèt, oswa itilize nan fòm orijinal li. Chia, pye koton swa, tounsòl, joumou, chanv ak grenn wowoli se sous nitrisyonèl pwisan. Yo gen vitamin, ak mineral enpòtan tankou mayezyòm, pwoteyin, fè. Chia, chanv, ak grenn pye koton swa yo espesyalman wo nan fib-10-15 gram pou chak de gwo kiyè. Li rekòmande pou ajoute kèk gwo kiyè grenn sa yo nan manje ou pandan tout jounen an. Eseye ajoute grenn nan farin avwàn, fwete, soup, oswa salad. Zanmann yo se yon lòt gwo sous mayezyòm, fib, ak pwoteyin. Almonds yo espesyalman rich nan mayezyòm konpare ak lòt nwa (kajou yo nan dezyèm plas). Tout nwa, ki gen ladan zanmann, gen yon anpil nan Kwòm, ki tou gen yon efè benefik sou nivo sik nan san. Yon ti ponyen zanmann (de preferans tranpe) fè yon gwo ti goute ki pral kenbe nivo sik nan san ou yo epi bay kò ou ak eleman nitritif. Avwàn, diri, jèm ble, amaranth, kinoa, diri mawon ak sovaj, pitimi yo trè rich nan mayezyòm. Tout sereyal ki anwo yo ka itilize nan labouyl pou manje maten - bon gou ak an sante!
2022-11-11