Tansyon wo se yon gwo kontribitè nan konjesyon serebral ak lòt maladi kadyovaskilè. Nou sonje ke konjesyon serebral ak atak kè yo se de asasen prensipal yo nan Larisi ak atravè mond lan. Chak ane 450 mil moun soufri yon konjesyon serebral, an reyalite, sa a se popilasyon an nan yon gwo vil. Anplis de sa, pousantaj mòtalite nan Larisi se 4 fwa pi wo pase nan Etazini ak Kanada. Se konsa, nou pral fè tout bagay pou maladi sa a pa afekte nou menm ak moun nou renmen yo.
Anpil nan nou, espesyalman moun ki pi gran yo, yo abitye viv ak tansyon wo epi jis pran yon grenn si li pike, men yo pa konnen ki jan yo nòmalize li nan tansyon an. Nan entre-temps la, li nan pouvwa nou balanse presyon an ak diminye risk pou yo konjesyon serebral. Kèk abitid senp chak jou ap ede nou ak sa. Kòm yon mezi prevantif, chak nan nou ta dwe fè yo pati nan fòm nou an.
1. Regilyèman mezire ak kontwole tansyon.
2. Kenbe yon pwa ki pi bon pou sèks ou ak laj ou. Lè w twò gwo, li fè mal nan sistèm kadyovaskilè a epi li ka ogmante tansyon. Si ou gen liv siplemantè, pa dezespwa: konsèy sa yo ap ede ou piti piti debarase m de yo. An jeneral, yon pwogram sansib pou pèdi pwa baze sou yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre ak aktivite fizik regilye (omwen 20 minit nan aktivite modere yon jou se ase: pa sa anpil, pa vre?).
3. Manje yon rejim an sante. Kòmanse ti, men trè enpòtan:
- bwè plis dlo pandan tout jounen an; bwè yon vè dlo yon demi èdtan anvan l manje;
- enkli legim nan chak repa;
- goute sou fwi, bè, legim ak nwa;
- eseye evite manje endistriyèl trete, manje plis manje endijèn;
- Elimine manje ki gen sik ajoute nan rejim ou;
- koupe sou konsomasyon sèl.
3. Fè aktif, sèvi ak tout opòtinite pou deplase:
- mache pi souvan, desann estasyon otobis la oswa métro pi bonè, pake machin ou pi lwen pase destinasyon ou;
- monte ak desann eskalye yo, pa asansè a;
- chwazi yon kote pou manje midi pi lwen travay ou;
- lave machin nan tèt ou oswa travay nan jaden an;
- jwe jwèt aktif ak timoun;
- ale pou yon kouri pandan y ap mache chen an.
Tanpri sonje: Moun ki gen tansyon wo ta dwe evite sèten kalite aktivite fizik. Konsilte doktè ou davans.
4. Bay sigarèt. Ou ka jwenn konsèy ak ke trik nouvèl pou ede w kite fimen isit la.
5. Pa abize alkòl: fanm yo rekòmande pa plis pase yon pòsyon estanda nan alkòl yon jou, gason - pa plis pase de. Ki sa ki pòsyon estanda:
- byè ak yon ti kontni alkòl - 375 mililit;
- byè regilye - 285 ml;
- diven tab - 100 ml;
- bwason ki gen anpil alkòl - 30 ml.
Pou plis konsèy sou fason ou ka bese tansyon ou san yo pa grenn, li isit la.
Pa atann tansyon ou tonbe nan yon kesyon de jou: vize pou chanjman fòm ki asire w ke yo travay nan yon tan ki long, men yo pi dirab pase grenn yo.