Egzèsis 1
Kouche sou vant ou ak bra ou ansanm ak kò ou. Pran yon koup la gwo souf, eseye detann misk ou, ak kouche toujou pou 5 minit. Fè egzèsis sa a 6-8 fwa nan yon jounen, li ede ak doulè nan do ak anpeche li.
Egzèsis 2
Kouche sou vant ou. Leve sou koud ou. Pran yon koup la gwo souf epi kite misk do ou detann ou nèt. Pa rale kò ki pi ba ou nan kabann lan. Kenbe pozisyon sa a pou 5 minit.
Egzèsis 3
Kouche sou vant ou, leve tèt ou sou bra lonje, arching do ou, leve anwo kò ou sou kabann lan osi lwen ke doulè nan do pèmèt. Kenbe pozisyon sa a pou yon konte youn oubyen de, Lè sa a, retounen soti nan pozisyon an kòmanse.
Egzèsis 4
Kòmanse pozisyon - kanpe, men sou senti an. Pliye tounen, pa pliye jenou ou. Kenbe pozisyon sa a pou yon dezyèm oswa de, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis sa a ta dwe fèt tou 10 fwa, 6-8 fwa pa jou.