Rilaks zepòl ou
Pran yon pozisyon chita oswa kanpe, bagay prensipal la se rilaks. Leve zepòl ou kòm yon wo ou kapab, tankou si w ap eseye manyen zòrèy ou. Kenbe pozisyon sa a pou 5 segonn. Rilaks. Repete egzèsis la 8 fwa.
Fè detant misk tounen
Mete pla ou sou do a nan tèt ou, rale koud ou tounen osi lwen ke posib. Kenbe sa a poze pou 10 segonn. Rilaks. Repete 4 fwa.
Fè detant misk yo kou
Leve kanpe, detann ou. Vire tèt ou sou bò gòch, santi tansyon an nan misk yo sou bò dwat nan kou ou. Kenbe tèt ou nan pozisyon sa a pou 10 segonn, repete mouvman an nan direksyon opoze a. Fè 5 detire nan chak direksyon.
Fè detant misk zepòl yo
Mete men gòch ou dèyè do ou. Detire li sou bò dwat la. Panche tèt ou sou bò dwat la an menm tan. Kenbe pou 10 segonn. Ou bezwen fè 5 mouvman nan chak direksyon.
Fè detant misk lateral yo
Jete men dwat ou dèyè tèt ou epi mete l ant lam zepòl yo pou koud la montre anlè. Atrab koud la ak men gòch ou epi rale li sou bò gòch la. Kenbe pou 10 segonn nan pozisyon sa a. Fè 5 mouvman pou chak men.