ogmante men yo nan similatè a (ranvèse papiyon)

Elvaj men nan similatè a (papiyon ranvèse) - egzèsis teknik:

1. Enstale manch yo nan pozisyon an konplètman dèyè. Chwazi pwa ki apwopriye a epi ajiste wotè chèz la pou gidon yo te nivo ak zepòl yo.
   
2. Atrab manch yo bronirovanii grip. Sa a pral premye pozisyon ou.
   
3. Rale men yo tounen, diminye do a nan Delta a.
   
4. Pandan mouvman an kenbe bra ou konplètman dwat, ak tout mouvman an ta dwe fèt sèlman nan jwenti a zepòl.
   
5. Ranje pozisyon final la pou kèk segond epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.