ji deadlifts

Sumo deadlift - egzèsis teknik:

1. Kòmanse fè egzèsis la ak yon altèr kouche sou tè a. Kanpe pou kou baton an te pi wo pase mitan pye a. Pye yo ta dwe espace trè lajman, sou krèp. Pliye jenou ou ak pwan Griffon la. Men yo ta dwe ant pye yo, zepòl yo sou ba la. Ou ka itilize bronirovannyj oswa priz melanje. Rilaks zepòl ou, sa a pral lonje bra ou.
   
2. Gade pou pi devan, tounen pouri nan do ki pi ba yo. Pran yon souf epi kòmanse leve altèr. Retounen kenbe vout.
   
3. Lè malfini a leve anlè jenou yo, ranpli leve a pa ranpli ranch yo pi devan pandan y ap redresman jenou yo epi pote lam zepòl yo ansanm.
   
4. Retounen altèr a nan tè a.