aktivite a "bòs mason"

Egzèsis "nonm lan fèblan" se teknik egzèsis la:

1. Konekte yon manch estanda nan yon kab bat nan blòk an tèt la.
   
2. Kanpe sou kote nan machin nan ak gen tan pwan manch lan ak yon sèl men, Lè sa a, pran yon etap lwen similatè la. Pwa yo ta dwe yon ti kras leve, ak men ou ta dwe kontinye liy lan nan kòd la dwe konplètman pwolonje.
   
3. Pye yo lajè zepòl apa.
   
4. Rive men gratis ou jiska manch lan epi pran li ak tou de men yo. Men toujou bezwen dwate.
   
5. Nan yon sèl mouvman rale manch lan desann ak sou kote nan jenou opoze a, wotasyon tors ou. Pandan mouvman an kenbe bra ou ak do dwat, janm yon ti kras pliye jenou ou.
   
6. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
   
7. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.
   
8. Lè sa a, chanje men ak fè menm bagay la pou lòt bò a.

Ide: ankouraje anplitid maksimòm mouvman an epi kenbe misk nan vant yo tansyon pandan tout egzèsis la.