ogmante disk la kouche tèt anba sou ban an

Poze kondwi a kouche tèt anba sou ban an - egzèsis teknik:

1. Kouche tèt ou sou ban an. Kwen nan ban an ta dwe fèt sou pwatrin lan - sa a nesesè asire maksimòm efikasite nan fè egzèsis la.
2. Kondwi a dwe sou do tèt li, kenbe men l. Nou rekòmande ou kòmanse fè egzèsis ak yon disk ki peze 2.5 kg epi ogmante pwa a jan ou ranfòse misk yo nan kou an.
3. Sou respire a bese tèt ou desann (tankou si yo di, "Wi").
4. Sou rann souf la, leve tèt ou yon ti kras pi wo pase pozisyon mwayèn. Pa vo anpil leve tèt li, tankou sa a se premye danjere nan sante, ak Dezyèmman paske se chay la transfere nan gwoup la pi ba nan misk yo kou.
5. Fè egzèsis sa a tou dousman, san mouvman toudenkou.