ogmante disk la, kouche ak tèt moute sou ban an

Leve disk la, kouche ak tèt moute sou ban an - egzèsis teknik:

1. Mete tèt ou anlè sou ban an. Kwen an nan ban an, va parèt sou liy lan nan lam yo nesesè asire maksimòm efikasite nan fè egzèsis la.
2. Kondwi a dwe sou fwon li, kenbe men l '. Nou rekòmande ou kòmanse fè egzèsis ak yon disk ki peze 2.5 kg epi ogmante pwa a pandan w ap ranfòse misk yo nan kou a.
3. Sou rale a bese tèt ou desann.
4. Sou rann souf la, leve tèt ou yon ti kras pi wo pase pozisyon mwayèn.
5. Fè egzèsis sa a tou dousman, san mouvman toudenkou.