Naje tounen

Backstroke - egzèsis teknik:

Souvan do a vin dezyèm style ak teknik ki se anseye nan yon naje inisyasyon. Tankou freèstil la, do a baze sou mouvman zaviwon altène. Dos (ke yo rele tou ranpe a sou do a ak yon moulen sou do a) se aktyèlman lapen nan menm, se sèlman nan pozisyon an supine. Lè ou flote sou do ou, ou respire lib, depi figi a pi wo pase dlo, epi fè yon mouvman "fluttering" nan pye yo (menm grèv, osi byen ke abityèl ranpe devan / freèstil la).

Pozisyon nan kò a

Adopte pozisyon nan orizontal sou do l ', kò lonje. Kenbe manton an pi pre pwatrin lan, je kap gade pye a. Se do a yon ti kras koube nan pwatrin lan thoracic, leve. (Eseye lam zepòl). Lè lonje dèyè tèt men yo ta dwe mete nivo dlo a sou liy zòrèy yo.

Mouvman an nan men yo

Sik mouvman men yo nan do a konsiste de twa faz: "kaptire", "Tug" ak "retounen". Pou fè yon "kaptire" ou ta dwe benyen nan dlo kou bra; palmis la fè fas a deyò, se ti dwèt benyen an premye. Pou "rale", swiv mouvman bra sa a anba dlo a nan direksyon ranch yo.

Yon ti kras Cerknica gwo pous sou kwis la nan faz final la nan rale UPS-. "Retounen" kòmanse pwodiksyon de men yo soti nan dlo a ak ti dwèt la pi devan epi fini retounen an nan yon pozisyon pou pran. Lè yon men nan faz presegondè retou a, lòt la ap rale. Kontinye variantes fè yon mouvman zaviwon ak men l 'yo pou ke yo te toujou nan faz opoze.

Mouvman an nan pye yo

Nan mouvman an pye do menm jan ak style la gratis. Fè yon mouvman vann san preskripsyon leve, li desann, chay prensipal la tonbe sou misk yo kwis pye.

Pandan chak mouvman distans ki genyen ant pye yo ta dwe sou 15-30 cm Sik konsiste de sis etap (twa bat) pou chak janm. Pye ajil ak rilaks nan jwenti a jenou, pye ak jenou apèn manyen sifas dlo a. Tankou nan ka a nan lapen an, pwogrè se de pli zan pli reyalize nan travay la nan men l ', epi yo pa pa mouvman nan pye yo.

Kowòdinasyon nan mouvman pandan y ap naje sou do

Premyèman, pran yon pozisyon orizontal, bra pwolonje nan kote ou yo, gwo pous yo desann. Kòmanse faz retou pou retire yon sèl men nan dlo a avèk ti dwèt pou pi devan. Pote men an sou tèt la pou ke bwòs la tout tan tout tan an ki sitiye nan lajè zepòl.

Pou kenbe kouvèti a ak yon fòs 15 cm anba dlo, ak Lè sa a, pouse men an Diagonal desann jouk gwo pous la manyen kwis la. Se konsa, ke men yo te soti nan faz, mouvman nan dezyèm men an kòmanse sèlman lè youn nan premye se anba rale UPS la-. Add kou yo kontinyèl nan pye yo ak respire pwofondman, kenbe tèt la pou ke sifas dlo a matirite pou sou cheve a.

Dos: sibtilite

S-ki gen fòm koube nan men an fè rale a pi efikas. Yon koube menm jan an nan bra yo ak wotasyon kò ansanm aks la ogmante efikasite nan do. Tors la tipikman wotasyon nan yon direksyon ki nan bra yo rato.

Ann aprann sa a ki gen fòm S, kòmanse ak men gòch la. Rale l 'sou tèt ou pran sitiyasyon an alantou "yon sèl moman". Apre kapti a rale leve, li pouse men desann nan direksyon pou pye yo.

Mouvman an pral enplike wotasyon nan tors la ansanm aks sou bò gòch la. Pliye bra ou nan koud la nan yon direksyon ki nan do ki pi ba epi kontinye. Lè sa a, Thorne avanbra a anndan. Konsantre sou kòman yo pouse dlo a "fiks" desann jan ou jete boul la nan pye l 'yo. Dezyèm men, ki se pa ranch yo, senkronize sòti nan dlo a. Men dwat la deplase sou dlo a ak ti dwèt la pi devan epi mete l nan yon pozisyon pou pran sou "onz è". Rale ak pouse, kòmanse wotasyon nan tors la sou bò dwat la.

Dos: wotasyon ak kou

Pratike wotasyon nan kò a, k ap flote jis lè l sèvi avèk anvwaye ak long ansanm kòf la nan men. Altènativman Thorne kò a nan tou de bò, sa ki pèmèt zepòl yo monte pi wo a sifas dlo a. Konsantre sou lefèt ke tèt la te kenbe nan pozisyon figi anlè.

Dos: pwoblèm komen ak solisyon yo