Pouse pwa yo ak yon sèl men

Pouse pwa yo ak yon sèl men - egzèsis teknik:

1. Pran yon pwa, leve li sou zepòl la. Pozisyon nan ponyèt jan yo montre nan figi a. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Chita, kenbe do ou dwat.
3. Ansanm akoupi ak men dwat sou tèt mwen. Akoupi ede ou pouse pwa an.
4. Leve kanpe dwat, kenbe kettlebell la nan longè bra anlè li.
5. Retounen men an nan pozisyon orijinal li.
6. Repete egzèsis la ak lòt men an.