- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk adisyonèl: ranch, kad, trisèps
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen
Peze pou laprès ban ak yon sèl men - egzèsis teknik:
- Pran yon altèr nan men epi repoze l sou zepòl la jan yo montre nan figi a.
- Kontwole anplitid mouvman pwa yo gade, tou dousman leve l pi wo pase tèt li.
- Sou repetisyon ki sot pase yo ou fè egzèsis sa a vin difisil epi li rekòmande ede tèt ou yon ti kras akoupi, ak "peze" fòs la pwa nan pye yo.
- Repete egzèsis la ak lòt men ou.
egzèsis egzèsis zepòl ak pwa
- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk adisyonèl: ranch, kad, trisèps
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen