- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk adisyonèl: kwadrisèps, trisèps
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen
Rale ak pouse pwa ak yon sèl men - egzèsis teknik:
- Mete yon kettlebell sou planche a, pye apa yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
- Bese epi atrab kettlebell la ak men ou. Pran pwa a sou pye a pou bay maksimòm akselerasyon enbesil epi leve l sou zepòl ou.
- Lè sa a, imedyatman fè yon altèr pouse soti nan zepòl la. Pou pi fasil pouse, yon ti kras chita.
- Leve kanpe, kenbe bra dwat epi lonje anwo l '.
- Pou fè egzèsis la kalitatif, li enpòtan yo chwazi pwa nan dwa k ap travay.
egzèsis egzèsis zepòl ak pwa
- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk adisyonèl: kwadrisèps, trisèps
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen