Pullover sou yon ban plat nan fè egzèsis kòd

Pullover sou yon ban plat nan kab fè egzèsis ekipman machin egzèsis la:

1. Enstale yon ban devan yon machin kab.
2. Kouche sou ban an. Atrab manch nòmal grip la. Bra lonje anlè tèt la. Sa a pral premye pozisyon ou.
3. Fè bra pouse a desann nan direksyon ranch yo. Men ou ta dwe deplase nan yon sèk. Zepòl yo toujou. Mouvman sa a fèt sou rann souf la.
4. Sou rale a retounen nan pozisyon kòmanse, kenbe menm trajectoire nan men yo.