yon Pullover ak yon altèr sou yon ban dwat

Pullover ak yon altèr sou yon egzèsis ekipman dwat ban:

1. Kouche sou yon ban dwat.
2. Kenbe altèr a nan longè bra a. Men yo yon ti kras flechi nan jwenti a koud. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
3. Kenbe bra yo koube, tou dousman bese altèr la dèyè tèt ou. Pozisyon nan ekstrèm se moman sa a yon sèl lè ou santi ou tansyon nan misk nan pwatrin. Vize fè mouvman sa a pou ke baton an te deplase tankou nan yon sèk.
4. Santi tansyon an, sou menm chemen an, ogmante altèr dwat la.

Videyo fè egzèsis: