Rale-UPS ak pwa

Pullups ak pwa - egzèsis teknik:

1. Mas siplemantè a sere boulon senti a nan ren ou epi mete pwa adisyonèl la. Atrab ba a ak tou de men nan yon distans lajè zepòl (mwayen priz) oswa pi laj pase lajè zepòl (pou lajè), pla pou pi devan.
   
2. Kwoke sou ba a ak bra pwolonje ak konplètman lonje misk yo lajè, li pral pozisyon orijinal ou.
   
3. Sou rann souf la kòmanse deplase yo moute, jiskaske manton an se pi wo a ba a. Konsantre sou mouvman lam yo, nan tèt mouvman an yo ta dwe kenbe ansanm, pwatrin lan ta dwe koube deyò.
   
4. Apre yon ti poz nan tèt la pou respire tou dousman epi retounen kontwole nan pozisyon orijinal la.