Orizontal rale-UPS

Orizontal rale - UPS- egzèsis teknik:

1. Mete Griffon la nan ankadreman an nan nivo ren. Ou kapab tou itilize machin nan Smith oswa yon travès ki ba.
   
2. Atrab priz la kou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl ak kwoke sou men l ', kò a ta dwe dwat, pinga'w ou ta dwe repoze sou planche a. Sa a pral pozisyon kòmanse ou.
   
3. Kòmanse rale pwatrin lan nan kou a, koube koud epi pote zepòl yo.
   
4. Nan tèt la nan mouvman an pran yon poz epi retounen nan kòmanse pozisyon.
   
5. Repete mouvman sa a plizyè fwa jan sa nesesè