kèk burpees

Gen kèk burpees - egzèsis teknik:

Egzèsis konbine skwa, pouse-UPS sou bra yo ak sote vètikal. Gen kèk burpees se yon egzèsis Cardio trè efikas, mande pou pa gen okenn ekipman epi yo ka fè prèske nenpòt kote. Lè egzèsis la enplike nan gwoup misk yo pi gwo nan tout kò a.

Vèsyon debaz la kèk burpees konsiste de sis mouvman. Kòmanse nan yon pozisyon kanpe, lè sa a:

1. Chita sou haunches l 'yo.
   
2. Avèk yon mouvman rapid jete pye yo tounen epi pran yon pozisyon pou pushups. Men yo ta dwe mete yon ti kras pi laj pase lajè zepòl.
   
3. Desann nan pozisyon ki pi ba nan etaj la
   
4. Lè sa a, fòse tete peze kò a sou bra dwat nan pozisyon inisyal la.
   
5. Mouvman Sharp rale janm ou retounen lakay yo epi pran pozisyon sou haunches l 'yo.
   
6. Ale tou dwat.