Rale altèr yo nan pwatrin

Rale altèr yo nan pwatrin - egzèsis teknoloji:

1. Pran yon altèr nan men ou. Bese men ou desann jan yo montre nan figi a. Men dekontrakte, men ak yon ti koube nan jwenti koud la. Do a dwat. Men gratis sou senti a. Sa a pral premye pozisyon ou.
2. Eseye sèvi ak misk zepòl yo sou rann souf la, leve altèr la nan nivo pwatrin yo. Eseye kenbe mouvman ou dirije koud yo.
3. Sou rale a, bese altèr yo desann nan pozisyon an kòmanse.

Li enpòtan pou kontwole pwa a, depi ekzekisyon an mal yo se asimetri posib nan kwasans nan misk. Anplis li gen anpil chans pou domaje jwenti zepòl la. Eseye fè egzèsis sa a san jerks ak mouvman toudenkou.