Ban laprès altèr ak yon sèl men

Ban laprès altèr ak yon sèl men - egzèsis teknik:

1. Pran altèr yo epi kanpe dwat. Ou ka chita tou sou yon ban dwat.
2. Leve yon altèr jiska liy zepòl. Bra koube nan koud la, se koud la dirije lwen kò a. Pla fè fas a pi devan. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
3. Sou rann souf la, leve altèr yo sou tèt li, konplètman redresman bra l 'yo.
4. Kenbe altèr la nan pozisyon an tèt pou yon dezyèm ak Lè sa a, tou dousman bese li nan kòmanse pozisyon.