Manje pibète

Tou de adolesan yo ak paran yo enterese nan pwoblèm nitrisyonèl pandan fòme. Pi souvan sa a se akòz dezi a nan ansyen an debarase m de pwoblèm sa yo ak figi a ki ka leve pandan peryòd sa a, ak dezi a nan lèt la sensèman ede pitit yo a san doulè siviv li.

Ki sa ki fòme

Spirasyon seksyèl, Oswa fòme - Sa a se yon pwosesis natirèl, kòm yon rezilta nan ki chanjman ki fèt nan kò adolesan an, ki fè l 'yon granmoun ki kapab fè pitit. Li deklannche pa siyal ki soti nan sèvo a nan glann sèks. Nan repons yo, yo pwodwi òmòn sèten ki ankouraje kwasans lan ak devlopman nan sèvo a, po, zo, misk, cheve, tete, ak ògàn repwodiktif.

fi fòme, tankou yon règ, rive nan laj 9-14 ane epi li kontwole sitou pa òmòn tankou estwojèn ak estradyol, nan ti gason - a laj de 10 - 17 ane. An konsekans, testostewòn ak Androjenèn ap pran nan men yo.

Tout chanjman sa yo yo souvan vizib nan je a ki antoure toutouni. Epi li pa menm sou kwasans lan ogmante ak devlopman nan ògàn endividyèl ak sistèm. Ak nan balans imè, chimerik, epi pafwa agresivite ki asosye avèk fòme. Pandan menm peryòd la, anpil adolesan gen estim pwòp tèt yo, dout tèt yo ak mekontantman ak tèt yo.

Dènyèman, syantis yo te kòmanse pale sou twò bonè fòme, ki ka kòmanse nan ti fi ki gen yon laj pi bonè. Divès faktè ka pwovoke li, osi byen ke ranvwaye li:

1. 1 Jèn - Nan 2013, syantis nan Inivèsite São Paulo nan Brezil, ansanm ak kòlèg Boston yo, pibliye yon atik sansasyonalis nan New England Journal of Medicine. Kòm yon rezilta nan rechèch yo, yo dekouvri yon nouvo jèn - MKRN3, ki nan kèk ka provok devlopman nan twò bonè fòme. Anplis de sa, li byen li te ye ke 46% nan ti fi kòmanse fòme nan menm laj ak manman yo.
2. 2 Anviwonnman - gen yon opinyon ke ftalat - pwodui chimik ki itilize nan fabrike nan jwèt, pwodwi plastik oswa pwodui kosmetik, osi byen ke fatra nan konpayi pharmaceutique ki espesyalize nan pwodiksyon an nan estewoyid sèks, yo te enkonplètman trete, antre nan anviwònman an. E menm nan konsantrasyon ki ba yo, yo ka pwovoke aparisyon nan pibète bonè (nan 7 ane ki gen laj ak pi bonè).
3. 3 Diferans rasyal oswa nasyonal: Aparisyon nan règ nan ti fi nan diferan nasyon varye ant 12 a 18 ane fin vye granmoun. Nan reprezantan ras Negroid la, menarche fèt pi bonè pase tout lòt moun, nan reprezantan ras Azyatik k ap viv nan rejyon montay - pita pase tout lòt moun.
4. 4 maladi - kèk nan yo ka pwovoke yon vag ormon ak, kòm yon rezilta, aparisyon nan devlopman bonè seksyèl.
5. 5 Manje.

Efè manje sou fòme

Rejim gen yon enpak fòmidab sou pwosesis la nan devlopman seksyèl, espesyalman nan ti fi. Twòp gra ak anpil kalori manje, ki pote plis enèji ki pa itilize pa kò a, imedyatman akimile nan li nan fòm lan nan grès lar. Epi li, menm jan ou konnen, ki responsab pou pote ak manje nan pitit yo, epi, nan kèk pwen, siyal ke gen deja ase nan li ak kò a se pare yo fè pitit. Sa a se konfime pa rezilta yo nan syans ki te fèt nan University of Michigan epi yo te pibliye nan 2007 nan jounal la "Pedyatri'.

Epitou, syantis sonje ke nan fanmi vejetaryen, fòme nan ti fi kòmanse pita pase nan fanmi moun ki manje vyann. Anplis de sa, pòv nitrisyon, osi byen ke nitrisyon ak yon kontni segondè nan òmòn IGF-1 (ensilin ki tankou faktè kwasans-1, ki pwodui pi aktivman nan kò a lè ou manje vyann ak lèt) ka pwovoke twò bonè devlopman seksyèl.

Syantis Alman ki soti nan Fulda University of Applied Syans tou vize deyò efè a nan pwoteyin bèt sou fòme. Yo te kapab pwouve ke "ti fi ki gen rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin bèt antre nan fòme sis mwa pi bonè pase moun ki konsome li nan pi piti kantite."

Vitamin ak mineral pandan fòme

Pibète karakterize pa ogmante kwasans ak devlopman nan tout ògàn ak sistèm yo. Sa vle di ke pandan peryòd sa a, adolesan bezwen yon rejim varye ak ekilibre, ki ta dwe gen ladan:

• Pwoteyin - Li responsab pou kwasans selil, tisi ak misk nan kò a. Li soti nan vyann ak pwodwi letye, pwason, fwidmè, osi byen ke legum, nwa ak grenn.
• Grès ki an sante yo se sa yo jwenn nan nwa, grenn, zaboka, lwil oliv, ak pwason lwil. Yo pa ta dwe neglije jan yo sipòte kwasans lan ak devlopman nan sèvo a.
• Idrat kabòn yo se sous enèji inépuizabl ki kò a rich ak nan konsomasyon nan manje ki soti nan grenn antye.
• Iron - sa a eleman tras trè nesesè pandan fòme, menm jan li patisipe dirèkteman nan kwasans lan ak devlopman nan tout ògàn ak sistèm. Nivo emoglobin nan san an ak sentèz selil iminitè yo depann de li. Pou reprezantan ki nan mwatye nan fò nan limanite, fè ede ranfòse zo yo, ak pou reprezantan yo nan fèb la, li ede fè moute pou pèt san pandan règ. Defisyans li mennen nan feblès, ogmante fatig, tèt fè mal, depresyon, chimerik, ensidans souvan nan grip, SARS, elatriye fè ki genyen nan fwidmè, vyann, ze, legum ak fwi sèk.
• Zenk - li nesesè tou pou kwasans lan nan kò a, menm jan li pran pati nan pwosesis metabolik, ki responsab pou fòmasyon nan kilè eskèlèt la ak fonksyone nan sistèm iminitè a. Ou ka anrichi kò ou avèk li lè ou konsome fwidmè, vyann mèg, legum, nwa, fwomaj.
• Kalsyòm ak vitamin D se zo kò k ap grandi ki pi bezwen yo. Tout kalite pwodwi letye se sous sibstans sa yo.
• Asid folik - li pran pati nan pwosesis yo nan ematopoyèz, divizyon selilè ak sentèz la nan asid amine ak yo te jwenn nan nwa, legum, fwa, epina, chou.
• Manyezyòm se yon mineral estrès-soulaje ki soti sitou nan nwa, sereyal ak legum.
• Potasyòm - li gen yon efè pozitif sou travay la nan kè a ak nan sèvo, anpeche aparans nan depresyon ak yo te jwenn nan nwa, bannann, pòmdetè, legum ak fwi sèk.
• Vitamin K esansyèl pou sante zo epi li jwenn nan epina ak divès kalite chou frize.

Top 10 manje pou fòme

Vyann poul se yon sous pwoteyin, ki se yon materyèl bilding pou kò a. Ou ka ranplase li ak lòt kalite mèg vyann.

Tout kalite pwason - li gen pwoteyin, grès ki an sante, omega-3 ak omega-6 asid poliensature, ki responsab pou fonksyone nan sèvo a, osi byen ke fosfò, potasyòm ak mayezyòm.

Pòm se yon sous fè ak bor, ki ranfòse zo yo. Anplis de sa, yo amelyore dijesyon, efektivman netwaye kò a ak anpeche pwa depase.

Pèch - yo anrichi kò a ak potasyòm, fè ak fosfò. Yo menm tou yo amelyore fonksyone nan sèvo a ak kè, soulaje estrès nève ak emosyonèl.

Fwi Citrus se yon sous vitamin C ak antioksidan ki ranfòse iminite ak ede kò a goumen kont estrès.

Kawòt - li gen potasyòm, kalsyòm, fosfò ak fè, osi byen ke vitamin A, B, C, E, PP, K. Konsomasyon regilye nan kawòt amelyore vizyon ak travay la nan sistèm nan kadyovaskilè, anpeche depresyon ak pwa depase.

Buckwheat - li anrichi kò a ak fè, potasyòm, kalsyòm, yòd, zenk, vitamin nan gwoup B, PP, E. Epi li gen yon efè pozitif sou travay la nan sistèm nan kadyovaskilè ak trip, epi tou li kontribye nan mantal la ak fizik. devlopman timoun yo.

Dlo - ka wòl li nan kò a diman dwe surèstimasyon. Li egalman itil pou moun ki gen tout laj, menm jan li se yon tè elvaj pou selil yo, amelyore byennèt, patisipe nan pwosesis metabolik ak anpeche pwa depase.

Lèt se yon sous mayezyòm, kalsyòm, fosfò ak zenk.

Nenpòt kalite nwa - yo gen grès ki an sante, pwoteyin, vitamin A, E, B, PP, osi byen ke potasyòm, mayezyòm, kalsyòm, fè, fosfò, elatriye.

Ki lòt bagay pou fè pandan fòme

• Evite manje twò gra ak sale. Premye a ka lakòz pran pwa depase, ki se kòz la nan anpil pwoblèm nan adolesan yo. Dezyèm lan se ranvwaye aparisyon nan fòme.
• Egzèsis ka ede w kontwole pwa ou ak fè fas ak estrès.
• Jwenn yon plezi - li pral fè li pi fasil fè fas ak sitiyasyon estrès, amelyore byennèt ak ogmante estim pwòp tèt ou.

Epi finalman, jis renmen tèt ou pou yo te youn nan yon kalite! Lè sa a pral ede pa sèlman simonte nenpòt difikilte, men tou, vrèman jwi lavi!