contents
Pèdi pwa jiska 6 kg nan 2 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1150 Kcal.
Dapre sikològ, pwa depase se souvan rezilta yon move atitid entèn yo. Pou pèdi pwa, pafwa li pa ase jis chanje rejim alimantè ou, ou bezwen chanje fason ou nan panse. Sa a se ki rejim alimantè a sikolojik ki vize a. Objektif prensipal li se simonte abitid nan aveugles epi byen vit absòbe manje. Ou ka pèdi pwa lè l sèvi avèk teknik sa a pa nenpòt ki kantite kilogram. Tout depann de konbyen tan ou rete sou li, ak sou karakteristik kò a.
Kondisyon rejim alimantè sikolojik
Dapre prensip rejim alimantè sikolojik, tout moun, apa de ka pwoblèm sante, pran pwa nan ankouraje feblès yo. Se poutèt sa, nou bezwen rekonsidere atitid la nan direksyon pou manje, rejim alimantè ak twòp. Anpil sikològ dakò ke, yo te nan yon eta de estrès, yon moun se malnitrisyon oswa (ki k ap pase pi souvan) konsome pi plis manje pase sa li reyèlman bezwen.
Obsève yon rejim alimantè sikolojik, ou bezwen kontwole rejim alimantè a ak konpozisyon sa a nan manje a konsome, pa gen pwoblèm nan ki eta ou ye pous Ou bezwen pou aprann kijan pou evalye gou a ak sant nan manje, yon konbinezon de eleman manje plizyè nan yon sèl repa . Dapre devlopè yo nan rejim alimantè a, pratik sa a kontribye nan lefèt ke yon moun aprann yo dwe satisfè ak mwens manje pase anvan.
Lè ou jwenn nan yon sitiyasyon estrès, eseye rale tèt ou ansanm ak kontwole emosyon ou, sa diminye pwodiksyon an nan adrenalin. Nan evènman an nan nenpòt ki evènman ki afekte negatif kondisyon ou, ou ta dwe manje nan ti pòsyon. An menm tan an, eseye moulen manje byen epi yo pa prese. Si ou vle sezi estrès, eseye simonte dezi sa a pa bwè yon vè dlo plenn oswa te fèb. Anplis, ou bezwen fè sa nan ti gòje.
Saturation kò a ak manje yo ta dwe sèlman lè yon santiman grangou reyèl rive. Ki jan pou aprann idantifye vre grangou soti nan emosyonèl (dezi tou senpleman sezi pwoblèm yo)?
- Grangou emosyonèl ka rapouswiv yon moun nan nenpòt ki lè, menm imedyatman apre yo fin manje. Ak dezi a fizyolojik yo manje pa ka leve lè vant lan plen. Se konsa, si apre ou fin manje ou vle gen yon lòt bagay yo manje (nan kou, si ou pa te konsome yon kantite lajan trè mèg nan manje), Lè sa a, li se emosyonèl grangou ki siyal.
- Si, ak grangou fizyolojik, nou jis vle manje, epi li pa patikilyèman enpòtan sa ki manje yo manje, bagay la prensipal la se nwaye soti grangou ankouraje, Lè sa a, ak grangou emosyonèl nou, kòm yon règ, vle sèten pwodwi. Epi anjeneral li konsène manje pi renmen nou an. Pou egzanp, moun ki gen yon dan dous nan sitiyasyon sa yo apiye sou bagay dous, gato ak espesyalite ki gen anpil kalori ki sanble. Yon fason ki senp pou teste tèt ou: si ou pare pou manje omwen yon pòm, Lè sa a, ou grangou; epi si w pa vle yon pòm, ou pa vle manje tou. Li evidan, nan ka sa a, emosyon ou ap kriyan.
- Emosyonèl grangou ankouraje anjeneral mande pou satisfaksyon zèklè-vit, men dezi a fizyolojik yo manje, tankou yon règ, ka rete tann pou kèk tan.
- Nan evènman an ke ou manje moute emosyon ou, ou pral fè li menm lè ou plen. Men, si ou satisfè grangou reyèl, Lè sa a, byen vit ranpli leve, li sispann moulen.
Aprè eklatman ak kriz malkadi emosyonèl, yon moun santi li koupab, sitou lè li ap eseye pèdi pwa, ak gouman san kontwòl entèfere ak sa.
Nan lòd pou rejim alimantè a sikolojik yo dwe efikas ke posib epi yo pa vin etap nan pwochen nan mach la pèdi pwa, devlopè li yo ankouraje nou konprann poukisa nou vle pèdi pwa. Sikològ pa rekòmande pèdi pwa pou kèk evènman, pou dedomajman pou yon moun espesifik. Apre yo tout, moun ka kont, evènman ale nan, ak Lè sa a, objektif la pèdi. Apre sa, moun ki pèdi pwa anjeneral detann ak reprann liv yo pèdi, epi pafwa yo refè menm plis pase anvan rejim alimantè a. Ou bezwen pèdi pwa sitou pou tèt ou - pou dedomajman pou pwòp sante ou, bote, konfyans nan tèt ou ak lòt faktè enpòtan pou ou.
Koulye a, eseye aprann ki jan yo detann. Kondisyon estrès ak sote konstan ka fasilman mennen nan yon seri liv siplemantè. Pa ale sou tab la (anpil mwens manje sou ale a) lè w ap nève, irite, oswa fache. Twòp manje nan eta sa a trè fasil! Li dwe vin chonje ke santi a plenite pa vini imedyatman, kidonk li enpòtan pa apresye nan yon prese. Byen vit santi w plen, manje manje esansyèl - fwi, legim, menm jan fib ede ranpli vant lan.
Manje manje ki gen plis odè. Li syantifikman pwouve ke moun ki manje manje ki gen yon sant pikant yo gen mwens tandans manje twòp. Ajoute zonyon, lay, remèd fèy, elatriye nan pwodwi yo. Jis pa twòp li. Si ou twòp li ak manje pikant, okontrè, ou ka devlope yon apeti ogmante.
Bay preferans pwoteyin ki an sante. Reyalite a se ke pwodwi yo posede yo bay yon santiman nan sasyete pou yon tan long.
Eseye pa manje nan konpayi, kòm li se pi fasil yo manje twòp. Se poutèt sa, si, kanmenm, ou pa ka evite gen yon ti goute nan sosyete a, ou bezwen kontwole manje a ou manje pi plis ak anpil atansyon.
Yon rejim sikolojik pa fòse ou refize nenpòt manje an patikilye. Nan lòd pa kraze, ou ka kite nenpòt délikatès pi renmen nan rejim alimantè a, men an ti kantite. An menm tan an, li enpòtan pou pwogram tèt ou pou nitrisyon apwopriye ak ekilibre. Ou bezwen konprann ke, di, yon pòsyon nan fwomaj kotaj ak fwi oswa legim bouyon ak vyann yo pral pi an sante ak plis satisfè pou kò ou pase yon moso gato. Jis panse ke plezi sa a prèske yon dezyèm nan yon gato pral fè w soufri de kilpabilite oswa pase yon jou antye nan jimnastik la boule kalori. Anvi pou bagay dous yo se gwo èd yo defèt fwi sèk, konfiti, siwo myèl natirèl. Chak fwa ou manje, reflechi sou ki jan benefisye manje sa a afekte kò ou.
Baz Rejim Sikolojik:
- pwoteyin mèg (fwomaj kotaj, kefir, yon ti kantite fwomaj sale);
- idrat kabòn (trase soti nan sereyal);
- soti nan pwodwi farin frans li pi bon yo kite sèlman yon ti kras pen grenn antye ak bonbon mèg nan meni an;
- asire w ke ou boure meni an ak fwi, legim, bè;
- lwil legim ap bay grès nan kò a.
Kòm ou ka wè, pa gen okenn meni klè ki dwe swiv enkontèstableman. Ou ka planifye li ki baze sou gou pwòp ou yo.
Konsènan kantite manje sou yon rejim alimantè sikolojik, pou ke ou pa santi ou alèz, manje anpil fwa jan ou vle (tou depann de woutin chak jou ou). Men, depreferans, si sa posib, li rekòmande pou respekte nitrisyon fraksyon. Itilize souvan nan manje ap ede ou pa manje twòp, paske yon santiman fò nan grangou tou senpleman pa pral gen tan yo devlope. Poukisa manje anpil si ou konprann ke nan yon èdtan oswa de ou ka gen yon ti goute? Anplis de sa, jan ou konnen, nitrisyon fraksyon ede pi vit metabolis (ki tou pouse pwosesis la nan pèdi pwa) e li gen yon efè pozitif sou fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal. Si ou pa sèten ke kontni kalori nan rejim alimantè ou apwopriye pou pèdi pwa, apeprè estime li epi redwi li a 1500 (minimòm 1200) kalori. Lè sa a, li te rive nan pwa a vle, leve li, kenbe nan tèt ou prensip debaz yo dekri anwo a.
Li se tou vo pale sou pann posib. Si pou kèk rezon ou te pèmèt tèt ou depase manje, pa bat tèt ou leve, li mouri grangou. Jis tire yon konklizyon nan sa ki te pase ak kontinye. Se vre wi sou tan, pral gen mwens erè sa yo, epi kòm yon rezilta, gras a pratik sikolojik yo, yo pral konplètman disparèt. Apre yo tout, poukisa twòp manje si ou ka deja manje sa ou vle ak ki lè ou vle?
Egzanp rejim alimantè sikolojik pou 3 jou
Premye jou a
Dejene: yon tranch pen RYE ak yon tranch fwomaj feta; ze fri soti nan youn oubyen de ze poul; te oswa kafe.
Manje midi: yon vè yogout natirèl ak yon rezen chèch ti kras.
Manje midi: yon pòsyon nan soup bètrav ak file poul mèg; kakawo ak adisyon nan lèt ki gen anpil grès.
Goute Apremidi: kèk bonbon mèg ak te èrbal.
Dine: yon koup nan gwo kiyè pòmdetè kraze (de preferans san yo pa ajoute lwil oliv); vapè vyann bèf kwit oswa jis bouyi filèt vyann bèf; sòs salad pòm ak chou; te.
Dezyèm jou
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn kwit nan dlo oswa lèt ki gen anpil grès, ak adisyon nan yon ti kantite fwi sèk; mwatye yon chadèk.
Manje midi: kèk gwo kiyè alg ak yon ze poul bouyi.
Manje midi: file pwason vapè ak legim; pen antye grenn pen ak te.
Goute apremidi: yon ti pòsyon nan muzli san sik ak lèt oswa kifir grès ki ba.
Dine: bouyon legim vapè ak kèk moso nan poul poul.
Twazyèm jou a
Dejene: yon pòsyon nan lòj pèl ak pòm sèk oswa yon ti ponyen nan lòt fwi sèk; yon koup nan krouton RYE, ki ka grese ak yon ti kantite fwomaj lèt ki gen anpil grès; pòm konpot oswa ji endijèn.
Manje midi: bwason bannann ak lèt.
Manje midi: yon pòsyon nan chou konpòte ak dyondyon; sòs salad bètrav ak yon ti kantite nwaye ak yon vè ji tomat ak kawòt.
Goute apremidi: kiwi ak pwa sòs salad oswa pure fwi.
Dine: joumou kwit ak Berry konpot.
Kontr pou rejim alimantè sikolojik
Rejim alimantè sa a pa gen okenn kontr.
Baz byenfonde nan yon rejim alimantè sikolojik
- Pa gen okenn restriksyon strik sou chwa nan pwodwi yo.
- Avèk yon òganizasyon rezonab nan rejim alimantè a, ou ka pèdi pwa san ou pa santi ou grangou.
- Rejim alimantè sikolojik la ekilibre an tèm de eleman nitritif, se pa danjere ak estrès pou kò a.
- Pwodwi ki enplike nan li kontribye nan amelyorasyon nan sante ak aparans.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè sikolojik
- Travay grav sikolojik ak restriktirasyon nan konpòtman manje yo mande yo.
- Si ou abitye manje twòp, yo ka santi malèz an premye.
- Depi pa gen okenn meni klè, se pa tout moun ki ka konpoze li kòrèkteman, bay kò a ak eleman ki nesesè yo itil (ka gen yon yon sèl-fason ki twò gwo nan grès oswa idrat kabòn).
Re-rejim
Si ou santi ou konfòtab, prensip debaz yo nan yon rejim alimantè sikolojik ka toujou swiv.