contents
Pèdi pwa jiska 7 kg nan 2 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 840 Kcal.
Rejim alimantè a te vin lajè popilarite ak men limyè nan Tatyana Malakhova, yon fanm ki te travay kòm yon enjenyè pou yon tan long ak pa gen anyen fè ak jaden an nan dyetetik ak nitrisyon apwopriye. Men, lavi Tatyana chanje an 2004, lè li te deside goumen ki twò gwo.
Èske w gen eksperyans anpil fason newfangled diminye pwa kò, li te gen pale ak divès mwayen pou pèdi pwa, ki pa t 'pote rezilta aparan, men se sèlman fin itilize fanm lan, li devlope rejim alimantè sa a nan pwòp esè ak erè li. Rezon ki fè Tatiana jete plis pase 60 kg ak dramatikman chanje pa sèlman figi l ', men tou, lavi li. Kòm yon rezilta, liv li "Fè Slim" te pibliye. Rejim Zanmitay la te ede debarase m de liv ki gate lavi pou anpil moun. Ki jan Malakhova sijere pèdi pwa?
Kondisyon rejim alimantè Zanmitay
Baz la nan liv "Be Slim" se opinyon ke ou bezwen fè zanmi ak kò a (kidonk, aparamman, non an nan rejim alimantè a leve). Kòm otè a note, souvan nou pa koute vrè bezwen kò nou an. Nan moman sa a lè li mande pou eleman nitritif, nou mete l 'ak pwodwi gra, ki gen anpil kalori, ki pa bon pou lasante, ki pa sèlman mennen nan yon seri liv siplemantè, men ki ka, ak konsomasyon regilye, lakòz gwo domaj nan sante.
Konsidere kondisyon debaz nan rejim alimantè a amitye.
- Lè ou reveye nan maten an, asire w ke ou bwè yon vè dlo nan tanperati chanm oswa tanperati cho. Imidite ki bay lavi nesesè pandan tout jounen an. Se konsa, ke manje a absòbe pi vit ke posib, ak pwosesis la nan pèdi pwa plezi ak efikasite li yo, Malakhova rekòmande pou bwè yon vè dlo sou 20 minit anvan l manje. Epi ou pa bezwen bwè dirèkteman avèk oswa apre manje. Règleman sa a aplike pa sèlman nan dlo, men tou nan lòt likid (te, kafe, kefir, ji, elatriye).
- Ou ta dwe toujou pran manje maten epi eseye fè li nan pwochen èdtan nan reveye nan maten an.
- Dine yo ta dwe omwen 3 èdtan anvan limyè soti.
- Li rekòmande yo manje omwen 4 fwa chak jou, tou dousman, moulen manje byen, san yo pa distrè pa zafè etranje.
- Asire ou ke ou mete yon legim fre oswa sòs salad legim melanje nan chak repa.
- Pou kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa, yo ta dwe kontni an kalori nan rejim alimantè a bese, men se pa twòp. Tankou anpil nitrisyonis, otè Rejim Zanmitay la pa rekòmande pou bese valè nitrisyonèl ou chak jou pi ba pase 1200 kalori. Sinon, li plen ak yon ralentissement nan metabolis ak kreyasyon an nan anpil lòt pwoblèm, tou de konsènan sante ak konsènan pèdi pwa.
- Eseye distribye konsomasyon kalori ou apeprè egalman nan tout manje.
- Bay pwa ou, yo nan lòd pou pèdi pwa rive kòm kòrèkteman ke posib, li rekòmande pou konsome 1-1,5 g nan pwoteyin ak jiska 45 g nan grès pou chak kilogram ki disponib. Si li difisil pou rele vi ou aktif, epi ou konnen sou espò sèlman pa tande, li pi bon pou diminye pousantaj grès la a 30 g.
- Pou evite anwiye ak règ yo dyetetik, eseye reveye ladrès gastronomik ou. Fè meni an osi varye ke posib.
- Li pa rekòmande pou melanje legim ak grès bèt nan menm repa a.
- Yon fwa oswa de fwa nan yon semèn, se konsa yo pa anvi pou bagay dous nan tout, ou ka dòlote tèt ou ak 30-40 g nan chokola nwa ak yon kontni segondè kakawo, pandan y ap kenbe nan konsomasyon nan kalori pèmèt. Men, ou bezwen fè sa pandan manje maten oswa, nan pifò, nan manje midi.
Otè a nan metòd la konseye siyifikativman minimize kantite sèl nan rejim alimantè a ak kont ak pòmdetè, mayi, diri (espesyalman blan). Ou pa ta dwe zanmi ak manje ki te oblije ale nan yon tretman chalè long (vyann fimen, manje nan bwat, pwodwi sosis), ak pwodwi semi-fini, asyèt fri nan lwil oliv, ak sòs endistri.
Malakhova konseye yo konsantre sou manje ki gen yon endèks glisemiik ki rive jiska 50 inite:
- legim ak fwi (sitou ki pa gen lanmidon);
- ba grès ak kontni minimòm de grès nan letye ak fèrmante pwodwi lèt;
- fwidmè;
- grenn ak nwa (an kantite trè modere);
- flak san sik;
- pen grenn antye;
- sereyal (Buckwheat ak farin avwàn, men se pa manje enstantane);
- legum (pwa, lantiy, pwa, plant soya);
- divès fwi sèk;
- vyann mèg (san po ak grès).
Ou ka sezon salad ak lwil legim ak ji sitwon. Sèvi ak kondiman natirèl pou amelyore gou manje ou. Ou ka bwè te ak kafe, men pa gen sik. Epitou, fwi, legim oswa ji melanje yo pèmèt nan ti kantite (pa gen sik epi yo pa magazen-te achte).
Konfòme ak règ yo nan yon teknik zanmitay, si tout bagay an lòd ak sante, li vo jiskaske ou rive nan fòm fizik la vle. Men, lè sa a, si ou pa vle reprann kilogram yo ke ou te debarase m de tèlman difisil, ou pa bezwen pèmèt tèt ou yon anpil nan pwodwi entèdi. Li se rekòmande kenbe prensip debaz yo nan rejim alimantè nan lavi, tou senpleman ogmante piti piti konsomasyon nan kalori chak jou jiskaske ou jwenn endikatè ideyal ou a - yon figi nan ki pwa a pa pral ni diminye ni ogmante.
Zanmitay Rejim chak semèn Rejim Egzanp
Lendi
Dejene: farin avwàn sou dlo ak moso abriko sèk; fwomaj kotaj.
Goute: yon vè kefir ak yon pòm.
Manje midi: tete poul griye kwit nan konpayi tomat; salad nan legim ki pa gen lanmidon ak remèd fèy.
Dine: sòs salad nan kribich bouyi, konkonb, zaboka, leti ak klòch pwav, sezonman ak yon melanj de yon ti lwil oliv ak ji sitwon.
Madi
Dejene: fwomaj kotaj ak kawòt gri; yon koup nan fwi sèk sèk.
Goute: sòs salad pòm ak pwa aromatize ak yon grenn wowoli ti kras.
Manje midi: yon pòsyon nan soup pwa san fri; sòs salad nan tomat, konkonm, klòch piman ak vèt; kèk gwo kiyè labouyl Buckwheat.
Dine: mèg filèt pwason kwit nan fou ak sòs yogout natirèl ki gen anpil grès; yon koup legim ki pa gen lanmidon.
Mèkredi
Dejene: farin avwàn nan dlo ak jèm ble ak frèz fre; fwomaj kotaj ak mwatye yon chadèk.
Goute: pòm kwit nan fou ak yon vè kefir.
Manje midi: fwidmè; yon pòsyon nan sòs salad chou blan, konkonm, radi, sezonman ak kèk gout nan lwil len ak ji sitwon; yon tranch pen grenn antye ak fwomaj tofou.
Dine: mas grès lètkaye ak konkonb, lay, remèd fèy.
Jedi
Dejene: farin avwàn ak prun ak fig frans.
Goute: pwa ak sòs salad pòm abiye ak kefir.
Manje midi: filet kodenn konpòte; vapè pwa vèt; fre legim vèt.
Dine: yon omlèt nan de ze ak yon tomat, vapè oswa nan yon chodyè san yo pa ajoute lwil oliv; sòs salad nan kawòt, bètrav ak chou blan; yon vè kefir.
Vandredi
Dejene: muzli san sik ak yon ti kantite nwa ak bè, sezonman ak yogout natirèl.
Goute: zoranj ak pòm.
Manje midi: poul mèg ak brochèt legim, griye; sòs salad kawòt ak alg; soup pure kalbas.
Dine: klòch pwav; boure ak poul mens, kawòt ak zonyon.
Samdi
Dejene: farin avwàn melanje ak lètkaye.
Goute: zoranj oswa 2-3 ti mandarin.
Manje midi: file poul bouyi ak legim konpòte nan dlo.
Dine: vyann mèg pwason kwit nan fou ak sòs salad chou blan ak konkonm ak remèd fèy.
Dimanch
Dejene: fwomaj kotaj ak yon ti ponyen nan nwa oswa grenn.
Goute: pòm kwit nan fou.
Manje midi: pwason kwit nan fou ak kawòt ak sòs salad bètrav.
Dine: pwa bouyi, yon koup konkonm ak yon tomat.
nòt… Lè ou konsidere rekòmandasyon debaz yo nan rejim alimantè a amitye, ou ka devlope meni pwòp ou a ki baze sou preferans gou ou ak kapasite.
Konpetans Rejim Zanmitay
Gen anpil kontr nan rejim alimantè a amitye.
- Men sa yo enkli nan prezans nan yon ilsè gastric oswa doulè pandan yon gwosès vin pi grav, ak bay tete, anfans ak adolesans.
- Natirèlman, ou pa ta dwe itilize nenpòt pwodwi si ou te fè eksperyans reyaksyon alèjik nan li.
- Si ou swiv yon rejim sèten nan yon nati ki ka geri ou epi ou vle transfòme kò ou selon rejim alimantè a Malakhova, konsilte doktè ou. Se vre wi gen yon fason soti.
Vèti yo nan rejim alimantè a amitye
Rejim Zanmitay la plen nan bèl kalite ki fè li kanpe nan mitan anpil lòt fason yo transfòme figi ou.
- Li te ranmase prensip debaz yo nan nitrisyon apwopriye, kidonk kò a pa prive de sibstans ki sou yo li bezwen. Sa a minimize chans pou pwoblèm sante.
- Akòz pèdi pwa lis, po a, tankou yon règ, pa afesman, ki se espesyalman enpòtan pou moun ki pèdi yon kantite siyifikatif nan liv siplemantè.
- Yon rejim alimantè zanmitay ede nòmalize pwosesis metabolik nan kò a. Sa vle di ke chans yo nan reprann liv yo pèdi apre pèdi pwa yo piti anpil.
- Lè w ap swiv règleman yo nan teknik sa a, tisi nan misk pa ale, men li se kouch nan grès ki disparèt, epi tou li toksin, toksin ak lòt sibstans danjere ki pa gen okenn itilizasyon l 'yo piti piti retire nan kò a.
- Yon rejim alimantè lajè ka rele tou yon avantaj. Montre imajinasyon ou epi ou ka manje bon gou ak varye.
- Anplis de sa, ak yon apwòch konpetan nan preparasyon an nan meni an, ou ka pèdi pwa san yo pa doulè yo nan grangou ak malèz.
Dezavantaj nan rejim alimantè a amitye
- Gen kèk pèdi pwa make dezavantaj sa a nan rejim alimantè a Malakhova - pwa pa ale byen vit. Li konnen sa, nan Kontrèman a opinyon nan nutrisyonist sou bezwen nan pèdi pwa piti piti, anpil vle byen vit ak siyifikativman modènize kò yo. Nan ka sa a, rejim alimantè a amitye pa pral travay.
- Li pa fasil jwenn abitye avèk règleman yo nan metodoloji a, li kapab pou moun ki gen rejim alimantè te trè lwen soti nan nitrisyon apwopriye, ak pou moun ki te manje twòp abondan. Li ka pran tan pou chanje fòm abitid manje ou.
- Akòz lefèt ke kò a ap rebati nan yon nouvo mòd k ap travay, an premye (anjeneral jiska 10-12 jou depi nan kòmansman rejim alimantè a) gratèl po ak konstipasyon ka rive.
Repete Rejim Zanmitay la
Si ou kòmanse pran pwa apre rejim alimantè a fini, ou ka retounen nan rejim alimantè a amitye le pli vit ke ou vle (osi lontan ke ou santi ou byen). Men, anvan sa, asire w ke ou konsilte avèk doktè ou a règ soti posibilite pou maladi andokrinyen ak lòt pwoblèm sante, paske nan ki liv siplemantè te kapab frape nan pòt ou ankò.