contents
- Kondisyon rejim alimantè sereyal
- Meni rejim alimantè sereyal
- Apwoksimatif rasyon nan yon rejim alimantè sereyal pou yon semèn
- Rasyon an nan yon rejim alimantè sereyal ak kefir
- Rejim alimantè sereyal ak legim rejim alimantè
- Rejim alimantè sereyal-fwi rejim alimantè
- Rejim nan rejim alimantè dechaje sereyal
- Rejim Sereyal Brad Peet la
- Kontr pou rejim alimantè sereyal la
- Benefis nan yon rejim alimantè sereyal
- Dezavantaj nan yon rejim alimantè sereyal
- Repete rejim alimantè sereyal la
Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 610 Kcal.
Rejim sereyal la se youn nan metòd transfòmasyon kò ki pi fidèl, satisfè ak dou, men an menm tan efikas. Pwodwi prensipal yo pou semèn nan (savwa, pou peryòd sa a li fèt) yo pral sereyal divès kalite (Buckwheat, francha avwan, diri mawon oswa mawon, pitimi).
Pou 7 jou nan yon rejim alimantè-lavi, ou ka pèdi jiska 5 kilogram nesesè pou kò a. Ki jan yo manje sereyal pèdi pwa?
Kondisyon rejim alimantè sereyal
Rejim alimantè sa a diferan de lòt moun ki baze sou sereyal nan ke ou pa bezwen bwa nan mono-manje. Ou ka fè rejim alimantè ou plis varye ak nan menm tan an debarase m de pwa vle.
Natirèlman, restriksyon rejim alimantè yo pa te touye. Pou pèdi pwa yo dwe efikas, li nesesè pou fè pou evite sèl, sik, bè ak lòt aditif gra, osi byen ke bwason ki gen alkòl.
Tout sereyal yo dwe kwit nan dlo. By wout la, se pa tout sereyal yo gen dwa konsome. Li rekòmande pou refize diri blan, smoul, nenpòt sereyal enstantane.
Baz rejim alimantè a se labouyl. Ou ka konplete yo ak yon ti kantite kefir (ba grès oswa anpil grès), lèt, yogout natirèl san aditif, fwomaj kotaj ki gen anpil grès, fwi ki pa gen lanmidon, bouyon legim, 1-2 ti kiyè. siwo myèl natirèl yon jou. Li rekòmande pou refize lòt manje pandan rejim alimantè sereyal la.
Ou ta dwe manje twa fwa pa jou, refize manje 3-4 èdtan anvan ou dòmi. Eseye bwè ase dlo ant repa (ti vèt ak èrbal ka itilize tou). Nan lòd pa manje twòp, konsome pa plis pase 50 g nan sereyal (sa vle di pwa nan sereyal sèk) nan yon moman ak konplete li ak manje ki anwo a. Pou ekonomize tan sou kwit manje, ou ka itilize yon sèl sereyal chak jou, oswa ou ka melanje sereyal ki an sante.
Piti piti ajoute nouvo manje nan rejim ou pandan w ap kite rejim sereyal la. Premyèman, ogmante kantite fwi ak prezante legim ki pa gen lanmidon, Lè sa a, legum (soja se posib). Apre sa, li pèmèt yo konplete rejim alimantè a ak yon gwo kantite fwomaj kaye ak lòt pwodwi lèt fèrmante, ak Lè sa a, ak vyann mèg ak pwason. Li rekòmande pou limite pwodwi dous ak farin frans nan lavi apre dyetetik la. Sinon, kèlkeswa kantite lajan ou pèdi pwa, depase pwa ka retounen ankò.
Anplis rejim alimantè sereyal ki dekri a, gen lòt opsyon. Pou egzanp, yon teknik ak adisyon nan kefir (ki fèt pou 3 jou), sereyal-legim ak sereyal-fwi (ou ka chita sou sa yo pou jiska 5 jou), yon rejim alimantè dechaje sereyal (ki dire 1-2 jou). Genyen tou teknik Brad Peet a, ki ede aktè nan tèt li transfòme kò a (sa yo se 5 jou jèn ki baze sou sereyal). Ou ka jwenn plis enfòmasyon sou rejim yo nan meni ki anba a. Se konsa, chwazi varyete nan ke ou renmen epi ale pou figi a pafè.
Apwoksimatif rasyon nan yon rejim alimantè sereyal pou yon semèn
Jou 1
Dejene: pitimi ak adisyon nan 1 ti kiyè. cheri.
Manje midi: labouyl Buckwheat; yon vè lèt.
Dine: labouyl pitimi; kèk yogout natirèl.
Jou 2
Dejene: labouyl pitimi.
Manje midi: diri; yon vè lèt.
Dine: labouyl pitimi ak pòm griye.
Jou 3
Dejene: farin avwàn ak tranch pòm.
Manje midi: diri ak yon vè bouyon legim.
Dine: labouyl pitimi; apeprè 100 g nan fwomaj kotaj.
Jou 4
Pou tout jounen an, li rekòmande pou konsome 150 g diri nan konpayi an nan 500 g nan pòm melanje ak yon ti kantite ji sitwon frèch prese.
Jou 5
Dejene: labouyl lòj ak 1 ti kiyè. siwo myèl.
Manje midi: diri ak yon vè bouyon legim.
Dine: Buckwheat; zoranj oswa lòt fwi Citrus.
Jou 6
Dejene: Buckwheat ak yon vè kefir.
Manje midi: Buckwheat ak apeprè 200 ml nan bouyon legim.
Dine: labouyl diri ak yon vè kefir oswa 50 g nan fwomaj kotaj.
Jou 7
Dejene: pitimi ak yon vè lèt.
Manje midi: Buckwheat ak yon vè bouyon legim.
Dine: farin avwàn ak griye pòm ak adisyon nan 1 ti kiyè. cheri.
Rasyon an nan yon rejim alimantè sereyal ak kefir
Dejene: yon pòsyon nan labouyl Buckwheat vapè (100 g pare-fè) ak adisyon nan kefir ki gen anpil grès.
Manje midi: menm pòsyon nan francha avwan woule; 200-250 ml kefir.
Dine: 100 gram nan nenpòt labouyl.
Rejim alimantè sereyal ak legim rejim alimantè
Dejene: 100 g nan francha avwan woule.
Manje midi: 50 gram diri ak yon pòsyon sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon ak remèd fèy.
Dine: jiska 100 g labouyl mayi.
Rejim alimantè sereyal-fwi rejim alimantè
Dejene: 100 g nan farin avwàn ak yon pòm griye.
Manje midi: 2 pòm ak kèk gwo kiyè Buckwheat.
Dine: 50 g farin avwàn.
nòt... Si ou vle, ou ka gen yon mòde nan fwi Citrus ant repa prensipal la.
Rejim nan rejim alimantè dechaje sereyal
Dejene: 100 g nan labouyl pi renmen ou ak 1 ze bouyi.
Ti goute: Yon koup legim ki pa gen lanmidon.
Manje midi: 50 g bouyi Buckwheat ak sòs salad bètrav bouyi.
Dine: yon vè kefir ak yon koup la gwo kiyè labouyl, ki ou renmen.
Rejim Sereyal Brad Peet la
Dejene: muzli san sik (3-4 ti kuiyè. L.) Avèk adisyon a nan yon ti ponyen nan bè, sezonman ak yogout natirèl oswa kefir nan yon ti kantite lajan.
Dezyèm manje maten: yon melanj de ji pi renmen ou frèch prese ak yogout natirèl.
Manje midi: bouyon, ki rekòmande yo dwe fè soti nan piman, zonyon, seleri, pwa.
Ti goute: kèk moso filet poul bouyi.
Dine: yon koup nan gwo kiyè diri ak adisyon nan yon pòm.
Kontr pou rejim alimantè sereyal la
Pa gen pwoblèm ki jan senp rejim alimantè a sereyal ka sanble ou, gen toujou kontr kèk nan li.
- Li pa ta dwe fè eksperyans pa moun ki gen maladi selyak (maladi selyak).
- Moun ki gen nenpòt kalite maladi entesten oswa vant ka sèlman ale nan yon rejim alimantè sereyal si li apwouve pa yon gastroenterologist.
- Yon konsiltasyon ak yon espesyalis ki kalifye, nan kou, nan nenpòt ka pa pral inutiles.
Benefis nan yon rejim alimantè sereyal
- Sereyal yo ki enplike nan rejim alimantè a se yon sous ki gen anpil valè nan sibstans ki sou fib ak ballast ki dousman epi efektivman netwaye trip yo soti nan eleman danjere.
- Li te syantifikman pwouve ke moun ki gen rejim alimantè ki gen omwen 3-4 pòsyon nan sereyal pou chak semèn gen 20% mwens chans fè fas a maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Se konsa, kèlkeswa si ou vle pèdi pwa, entwodwi sereyal nan rejim alimantè a rekòmande pou benefisye kò a ak amelyore sante.
- Epitou, sereyal yo rich nan divès kalite antioksidan, mineral ak eleman nitritif. Yo gen yon efè pozitif sou fonksyone fwa a, netwaye mi veso sangen yo, ede nòmalize nivo kolestewòl, anpeche depozisyon sèl, epi ede anpeche anemi ak anpil lòt pwoblèm sante. Grenn yo gen yon efè patikilyèman benefik sou fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal, ede manje yo dwe pi byen absòbe, elimine gonfleman ak pwoblèm poupou.
- Sibstans ki sou yo jwenn nan sereyal gen yon efè pozitif sou aparans nan yon moun. Po a vin an sante ak fre, ki kantite akne ak lòt manifestasyon désagréable siyifikativman redwi, cheve ak klou vin pi fò.
- Rejim alimantè sereyal la tèt li anjeneral byen fasil (tou de sikolojikman ak fizyolojikman). Pa gen okenn santiman grangou, epi, kòmsadwa, dezi a kraze lwen teknik la ak bondir sou espesyalite entèdi.
- Yon varyete sereyal ak pwodwi adisyonèl pèmèt ou fè meni an raz epi yo pa fatige ak menm kalite manje yo ofri. Akòz lefèt ke sereyal parfe boure ak enèji, fatig, apati, feblès ak lòt alimantasyon délisyeu pa pral vizite ou. Se konsa, si ou vle, ou ka jwe espò, ki pral sèlman akselere pwosesis la nan pèdi pwa epi fè ou pa sèlman mens, men tou, anfòm.
- Yon rejim alimantè sereyal akselere pwosesis metabolik kò a, e sa, nan vire, ogmante chans pou kenbe pwa a te vin apre pèdi pwa ak jwi rezilta a reyalize pou yon tan long.
- Li bon tou ke teknik la pèmèt ou ekonomize lajan. Li klèman pi bon mache pou manje sereyal pase yon abondans nan pwodwi pwoteyin.
- Yon lòt avantaj nan rejim alimantè sereyal la se ke li pa pran anpil tan pou prepare manje. Ou ka konsakre tèt ou nan yon aktivite ki pi rekonpanse.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè sereyal
Malgre itilite a nan sereyal, sou yon rejim alimantè sereyal, ka toujou gen yon mank de sibstans ki sou ak eleman ki nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a (an patikilye, akòz yon limit siyifikatif nan pwodiksyon pwoteyin). Pou evite sa a, li pa pral inutiles yo pran yon konplèks vitamin ak mineral.
Repete rejim alimantè sereyal la
Li pa rekòmande pou respekte yon rejim alimantè sereyal plis pase de fwa nan yon ane, epi li rekòmande pou kenbe yon poz ant jij rejim alimantè pou omwen 2-3 mwa.