contents
Pwogram lan se Denise Austin ansent ap ede ou rete anfòm ak an sante pandan tout nèf mwa yo. Pwan sou kondisyon fizik pa metòd li, ou pral jwenn plis enèji, bon sante ak atitid bèl bagay.
Deskripsyon pwogram pou fanm ansent ki gen Denise Austin
Denise Austin te devlope yon sistèm efikas epi san danje pou prezève yon figi mens pandan tout gwosès la. Ou pral travay sou ranfòse misk, fè egzèsis limyè aerobic ak aprann respire apwopriye. Tout egzèsis yo chwazi pran an kont rekòmandasyon yo nan jinekolojist Ameriken, se konsa yo ye pa sèlman inonsan pou fanm ansent, men tou, itil. Aprè klas ou pral santi flo de enèji ak enèji, ak sante ou ap amelyore notables.
Pwogram nan konsiste de antrennman sa yo:
1. Cardio antrennman (20 minit). Fòmasyon pou devlopman nan sistèm nan kadyovaskilè pran an kont sengularite yo nan tout etap nan gwosès la. Ou ka pote li pou 9 mwa. Aktivite ki baze sou mache vit, se yon vitès enèjik, men konfòtab.
2. 1ye-2yèm trimès viraj (20 minit). Videothreesome sa a ou pral pote soti pandan 1 ak 2 trimès nan jestasyon. Avèk èd nan egzèsis pou fanm ansent soti nan Denise Austin ou konsantre sou gwo fò, fòs nan misk, fleksibilite, ak kondisyon fizik jeneral.
3. 3yèm trimès viraj (20 minit). Segman sa a fèt pou twazyèm segman gwosès la. Avèk li, ou sove janm fò ak ton nan misk epi yo pral travay tou sou ap detann misk yo nan do a ak ranch.
4. Respirasyon ak Konsyantizasyon Nwayo (4 minit). Egzèsis pou l respire pral ede w ranfòse misk nan vant ak nan pwatrin. Osi byen ke anseye respire apwopriye pandan akouchman an.
5. Post rebondisman-antrennman (10 minit). Bonus antrennman yo dwe fèt apre livrezon. Egzèsis sa a ap ede ou pote nan fòm misk yo nan vant. Denise ofri yon kantite egzèsis pou ren an, anwo ak anba vant.
Fòm pou fanm ansent ki gen Maladi lia a: efektivman epi san danje
Antrenè a pa bay rekòmandasyon sou konbyen fwa angaje yo nan pwogram nan. Nan zafè sa a li pi bon yo konsantre sou pwòp sante yo. Si sa posib, eseye altène chaj aerobic ak fonksyonèl. Pou klas ou pral bezwen pwa limyè (1-1. 5 kg) ak yon Mat sou planche a, yon chèz, yon koup ti zòrye ak yon sèvyèt. Antrenè a trè detaye epi eksplike chak egzèsis, kidonk ou pa ta dwe gen okenn pwoblèm sou aplikasyon yo.
karakteristik
Avantaj:
1. Pwogram pou fanm ansent ki gen Denise Austin ap ede ou gen yon sante ekselan epi kenbe kò ekselan pandan tout nèf mwa yo.
2. Kou a divize an chaj aerobic ak fonksyonèl. Ou pral ranfòse misk yo, amelyore sistèm kadyovaskilè a ak pi vit metabolis ou.
3. Tout egzèsis yo chwazi an akò avèk rekòmandasyon Enstiti Ameriken pou jinekoloji. Yo an sekirite pou sante ou.
4. Klas yo dire plis pase 20 minit. Sa ap ede ou pa twòp, kenbe fòs la ak enèji.
5. Si ou pral antrene kò a pandan gwosès, ou pral pi fasil pou retounen nan pi bon fòm li apre akouchman.
6. Kou a gen ladan yon leson ki pral ede w aprann teknik la nan respire apwopriye. Li pral vini an sou la men pandan akouchman an.
Sa ki enpòtan pou konnen:
1. Malgre pwogram rezonab ak sekirite pou fanm ansent, konsilte yon doktè.
2. Siveye sante ou pandan travay ou. Pou vètij, feblès, sansasyon dezagreyab ta dwe sispann fè egzèsis.
Videyo Denise Austin ansent:
Si ou vle kenbe kò ou nan bon fòm fizik pandan tout gwosès la, pwogram Denise Austin la ideyal pou rezon sa yo. Ou pa pral sèlman rete mens epi an sante, men tou ekonomize enèji pou 9 mwa. Gade tou: Pwogram Fitness pou fanm ansent Tracy Anderson.