contents
Yoga prenatal: ki sa li ye?
Yoga prenatal se yon metòd pou prepare pou nesans. Li asosye yon travay nan misk tout dousman ("asanas", oswa pwèstans), nan règleman an nan respire (pranayama). Objektif yoga prenatal la? Pèmèt fanm ansent yo santi yo dekontrakte pandan y ap ede yo soulaje maladi minè pandan gwosès epi kenbe aktivite fizik. Pou moun ki soufri doulè nan jwenti ak ligaman, doulè nan do, ki gen janm lou, yoga prenatal gen anpil benefis! Pratike regilyèman, nan pousantaj youn a de sesyon pa semèn, li ede kontwole estrès atravè respire, amelyore sikilasyon oswa menm transpò piblik. Sesyon preparasyon pou akouchman, atravè yoga prenatal, yo ranbouse pa sekirite sosyal lè yo òganize pa yon fanmsaj oswa yon doktè.
Respire byen ak yoga prenatal
Chak sesyon anjeneral kòmanse ak kèk egzèsis pou l respire : Eseye swiv chemen lè a k ap antre nan poumon ou, ki oksijene tout kò ou epi ki chape nan plis egzalasyon posib. An menm tan w ap pran konsyans de souf ou ak kò w, w ap koute sansasyon w yo: chalè, gravite... Piti piti, w ap aprann kontwole souf ou, tout kò ou akonpaye mouvman respirasyon ou, san efò fizik. Nan jou akouchman an, pandan y ap tann epidural la, respire kalm ak rilaks sa a pral soulaje doulè nan kontraksyon, epi ede ti bebe a desann epi fè wout li nan lè a louvri.
Gade tou Yoga gwosès: Leson Adeline
Yoga prenatal: egzèsis fasil
Pa gen kesyon de vire tèt ou nan yon yogi oswa yon akrobat! Tout mouvman yo fasil pou repwodui, menm avèk yon gwo vant. Ou pral dekouvri ki jan yo detire kolòn vètebral ou, detann, pozisyon basen ou, soulaje janm lou ou ... trè dousman. Lè sa a, se ou pou adapte pozisyon sa yo pa être koute kò ou, santiman ou, byennèt ou ... Karosri sa a pral natirèlman mennen ou nan konsantrasyon.
Sèten misk yo patikilyèman fatige pandan tout gwosès ak pandan akouchman. Fanmsaj la oswa doktè a ap aprann ou kouche, vire tèt ou epi leve san efò epi san doulè, men tou, dekouvri oswa rekonèt perineum ou, santi li, ouvri li, fèmen li ...
Pratike yoga prenatal ak papa nan lavni
Papa yo akeyi ale nan sesyon yoga prenatal. Lè yo fè menm egzèsis ak patnè yo, yo aprann soulaje li, masaj li, repositione basen yo epi dekouvri teknik pou ede li pouse pandan akouchman. Ou ka pwolonje benefis ki genyen nan sesyon sa yo lè w fè egzèsis lakay ou., 15 a 20 minit pa jou, tou senpleman pa fè travay lakay ou, ale nan twalèt, chita bò tab la manje midi, elatriye. Apre akouchman, yo souvan envite manman yo retounen pi vit posib ak tibebe yo, pou aprann kijan pou yo pote. li, pou mete basen yo tounen nan plas, pou ede kò yo pou elimine, pou vide.
Prepare pou sesyon yoga prenatal ou a
Sesyon yo, ki anjeneral fèt an gwoup, dire 45 minit a 1 èdtan 30 minit. Pou evite fatige tèt ou, chwazi klas ki fèt toupre ou. Anvan ou kòmanse : Sonje pou w pran yon ti goute, idrate tèt ou epi abiye ak yon pantalon ki lach. Epitou, pote soulye ki fasil pou retire ak yon pè chosèt pwòp ke ou pral sèlman mete sou pou sesyon an. Si ou gen yon Mat yoga, ou ka sèvi ak li tou!