Ou dwe konsyan de souf ou
Respire se yon pwosesis konsa enstenktif ak envizib pou tèt nou ke nou ka devlope abitid ki asosye ak li ke nou pa menm okouran de. Eseye obsève souf ou pou 48 èdtan, sitou pandan tan estrès oswa enkyetid. Ki jan respirasyon ou chanje pandan moman sa yo? Èske ou gen difikilte pou respire, èske ou respire nan bouch ou, vit oswa dousman, fon oswa fon?
Jwenn nan yon pozisyon konfòtab
Le pli vit ke ou dwat pwèstans ou, respire ou pral menm soti nan jis kèk souf. Yon pwèstans konfòtab ak kòrèk vle di ke dyafram nan - misk ki genyen ant pwatrin lan ak vant ki jwe yon wòl kle nan deplase lè nan ak soti nan kò a - pa kontra. Asire w ke ou kenbe do ou dwat ak zepòl ou tounen. Leve manton ou yon ti kras, detann machwè ou, zepòl ou ak kou ou.
Peye atansyon sou soupi
Soupi souvan, baye, santi kout souf, ke yo rekonèt kòm "grangou lè" tout sa ka endike twòp pou l respire (ipèventilasyon). Sa a kapab yon abitid senp ke kontwòl respire ka ede ou simonte, men li pa yon move lide pou wè yon doktè pou yon tchèkòp.
Evite souf pwofon
Sa gwo souf se bon se pa konsa vre. Lè nou anba estrès oswa enkyetid, respirasyon nou ak batman kè nou ogmante. Respire gwo twou san fon rezilta nan mwens oksijèn olye ke plis, sa ki ka ogmante enkyetid ak panik. Souf dousman, dousman, kontwole gen plis chans pou ede ou kalme epi vin nan sans ou.
Respire nan nen ou
Nan ka kote ou pa angaje nan aktivite fizik, eseye respire nan nen ou. Lè ou respire nan nen ou, kò ou filtre soti polyan, alèrjèn, ak toksin, epi chofe ak imidite lè a. Lè nou respire nan bouch nou, kantite lè nou pran nan ogmante notables, ki ka mennen nan ipèventilasyon ak enkyetid ogmante. Pandan w ap respire nan bouch ou, bouch ou tou cheche, sa ki ka pita mennen nan divès pwoblèm ak dan ou.
Rezoud pwoblèm nan ronfl
Wonf ka asosye ak twòp pou l respire akòz volim lè yo respire pandan dòmi, sa ki ka mennen nan dòmi san rafrechisman, fatig, reveye ak bouch sèk, gòj fè mal, oswa tèt fè mal. Pou evite ronfl, dòmi sou kote ou epi evite gwo manje ak alkòl anvan kabann.
Detann
Lè w santi w enkyete w, pran tan pou w kalme w e menm respire w. Mete kèk aktivite ki soulaje estrès nan orè chak jou ou, tankou yon ti mache nan yon pak oswa yon zòn trankil. Lè ou debarase m de estrès, ou pral jwenn ke respire ou se san efò. Sa a se kle nan dòmi entérésan, amelyore atitid ak sante.