Pouvwa antrennman soti nan misk HASfit + pare kalandriye nan klas pou 30 jou!

Vle pa jis pèdi pwa, ak ranfòse misk ak travay sou mas nan misk? Nou ofri ou fòmasyon fòs nan kay HASfit soti nan pou tout gwoup nan misk ki pral ede w amelyore tèren an nan kò a. Anplis de sa, fòmatè yo youtube popilè chanèl ak ofri yon kalandriye 30-jou nan pwogram ki fè respekte lalwa pou kwasans lan nan misk ak bati yon kò fò.

30 Jou Pwogram Building nan misk: fòmasyon pwa nan kay la

Antrenè HASfit (Jozye Kozak ak madanm li Claudia) devlope yon plan 30-jou fòmasyon pwa gratis pou kwasans nan misk lakay mwen. 30 Jou Pwogram Building nan misk se yon pwogram pafè nan kalite sa a, ki pral ede w ogmante fòs ou ak amelyore konpozisyon kò. Konplèks la apwopriye pou pifò k ap travay nan entèmedyè nivo avanse nan fòmasyon nan modifikasyon divès kalite egzèsis ak yon apante dekontrakte nan aplikasyon an.

Pwogram nan gen ladan 20 antrennman diferan, kidonk, ou garanti ou pa dwe raz ak monotone. Eksepte sesyon chofaj ak fre-desann pral pran ou sou 30 minit chak jou ak yon sèl jou konje nan yon semèn. Rete petèt yon lòt jou (pa nan kalandriye) selon diskresyon ou, sepandan, retabli omwen 1 fwa pa semèn li nesesè. Kèk jou yo pral ofri w fòmasyon yo chwazi nan: Boule (Cardio-chaj) oswa Bati Flex (chaj pouvwa pou tout gwoup nan misk) depann sou objektif ou ak bezwen yo.

Ou ka repete yon plan 30 jou anpil fwa ou vle. Men, antrenè yo konseye ogmante pwa yo itilize pou chak egzèsis pou fè pou evite plato ak stagnation. Sa a mete pouvwa ap anfòm ni gason ni fanm. Sepandan, ti fi yo pa ta dwe enkyete ke kò yo se yon gwo ogmantasyon nan volim nan fòmasyon sa yo. Akòz nivo ki ba nan òmòn testostewòn ogmantasyon aparan nan mas nan misk se byen travayè pou fanm yo.

Ekipman minimòm obligatwa pou fòmasyon fòs pwogram sa a lakay - de pè altèr (yon pè limyè ak yon sèl pi lou). Pwa nan altèr depann antyèman sou nivo ou nan kondisyon fizik ak pi byen detèmine anpirikman. Ou pa ta dwe fasil, yo ta dwe apwòch la lèt dwe fèt nan vòltaj maksimòm, men ou bezwen swiv fòm ki kòrèk la nan egzèsis yo.

As ekipman adisyonèl ou ka bezwen: yon ban, yon boul egzèsis, altèr, ba, kettlebell, ekspansyon, men yo pa obligatwa. Sepandan, nenpòt ki sifas fè egzèsis kouche yo dwe dezirab. Ou ka itilize yon poupou kèk, li se byen ranplasan pou yon ban oswa fitball. Sepandan, sa a fòmasyon fòs konplèks pou kwasans nan misk itilize minimòm lan nan ekipman kontrèman ak lòt pwogram menm jan an:

  • P90X ak Tony Horton: pwogram pouvwa pou kay ou
  • Siprèm 90 Jou Egzèsis: yon pwogram pouvwa konplè
  • Kò bèt: fòmasyon fòs konplèks pou kwasans nan misk

Yon seleksyon nan fòmasyon pwa pou kwasans nan misk soti nan HASFit

Si ou pa vle angaje yo nan yon konplèks pouvwa, ou ka jis gen ladan videyo endividyèl nan plan kondisyon fizik ou. Anba a nou ofri fòmasyon fòs nan kay HASfit soti nan misk anwo ak anba kò. Fòmasyon jape la nan koleksyon sa a yo pa louvri sesyon an. Yo pral kolekte nan yon atik apa, paske kanal la prezante yon anpil nan videyo diferan pou misk yo nan vant.

Chak nan egzèsis sa yo make ak Building nan misk (bilding nan misk) epi yo tout enkli nan yon pwogram konplè Pwogram 30 Jou nan misk Building nan kay la. Nou te deja ofri ou kèk fòmasyon fòs nan HASfit, ki fè yo rekòmande tou pou aplikasyon kòm fòmasyon pwa. Sepandan, videyo a nan yon seri nouvo ki fèt espesyalman pou bati nan misk.

Chak videyo bay lis egzèsis yo ki enkli nan antrennman la. Si egzèsis yo konbine nan yon sèl gwoup selon lèt la (egzanp A1 ak A2), se konsa egzèsis sa yo altène. Chif sa yo endike kantite repetisyon. Pou chak antrennman, ou bezwen altèr. Lòt ekipman si ou vle. Pi souvan, Claudia montre yon Variant ak altèr, ak Jozye sèvi ak ba a orizontal, baton, ekspansyon. Sa yo fòmasyon pwa nan kay apwopriye pou tou de gason ak fanm.

Fòmasyon fòs nan kay pou dèyè ak janm

1. 30 Min gzèsis lakay antrennman nan kay, Egzèsis.

Pou yon koup nan egzèsis nan fòmasyon fòs sa a ou pral bezwen yon chèz / ban / platfòm.

  • A1: Altèr Sumo Deadlift 3-0-3 Tempo 4 × 8
  • B1: 1, altèr devan koupi byen x12 x10 x8
  • B2: Altèr Bilgaryen Hip Gon x12 x10 x8
  • C1: altèr Hack koupi byen / talon wo x12 x10 x8
  • C2: altèr rèd janm Deadlifts / zòtèy anlè x12 x10 x8
  • D1: Altèr Etap Ups 3 × 8
  • D2: DB Side Lunge / Elevated Side Lunge 3 × 8
  • E1: altèr skwa + estati ti towo bèf Leve x 4 jij Tabata nan 20 sec travay / 10 sec rès
30 Min Kay Antrennman Janm ak altèr pou Fi & Gason - Gzèsis Janm Egzèsis nan Egzèsis Kay

2. 30 minit gzèsis antrennman janm yo bati nan misk

Kettlebell, altèr, boul egzèsis / ban - si ou vle.

Fòmasyon fòs nan kay la pou gwoup misk endividyèl yo

3. 30 Min Retounen ak Bicep antrennman yo bati nan misk

Ou pral bezwen tou yon sèvyèt. Rod - si ou vle.

4. 30 Min pwatrin ak tricep antrennman yo bati nan misk

Li se dezirab gen yon fitball oswa ban.

5. 20 Min Zepòl antrennman ak altèr

Sèlman bezwen yon altèr.

6. 20 Min Altèr nan lestomak nan misk Building antrennman

Li se dezirab gen yon fitball oswa ban.

7. 20 Min nan misk Building altèr Retounen antrennman

Ba a, baton, elastik bann - si ou vle.

8. 20 Min nan misk Building altèr bicep antrennman

Sèlman bezwen yon altèr.

9. 17 Min Kay Tricep antrennman ak altèr

Ban - si ou vle.

Egzèsis konbine

10. 45 Min Pwatrin ak Retounen antrennman ak altèr

Egzèsis # 6 + fòmasyon # 7 (deskripsyon gade pi wo a).

11. 40 Min misk Building antrennman bra (Bicep ak trisèp)

Egzèsis # 8 + egzèsis # 9 (gade pi wo a).

12. 60 Min antrennman kò anwo kay la ak altèr

Antrennman # 3 + antrennman # 4 (gade pi wo a).

Anplis videyo ki anwo yo nan fòmasyon fòs konplèks pou anviwònman kay la 30 Jou Pwogram Building nan misk gen ladan kèk klas. Kalandriye ak lyen dirèk nan videyo yo ka jwenn isit la sou sit entènèt ofisyèl HASfit la.

Gade tou: 9 antrennman Total kò tout kò soti nan FitnessBlender.

Pou kwasans ton ak nan misk, altèr, fòmasyon pwa

Kite yon Reply