contents
Casey Ho (Cassey Ho) - se youn nan antrenè ki pi popilè sou YouTube, ki ofri yon gwo chwa ki ba enpak ki baze sou antrennman pilat. Blogilates chanèl videyo li gen plis pase 3.5 milyon abonnés e li se nan mitan tèt resous yo Fitness ki pi popilè nan Etazini yo. Nou ofri ou 10 a ki ba enpak antrennman pou janm soti nan Blogilates ki pral ede w sere boulon misk yo, amelyore soulajman an nan ranch ou, debarase m de afesman ak zòn pwoblèm.
Casey Ho sitou ofri kout fòmasyon. Ou ka fè yon videyo fè li nan yon nap kèk, oswa konbine plizyè sesyon depann sou tan disponiblite ak kapasite. Ou kapab tou ajoute sa yo pou antrennman janm ou nan plan kondisyon fizik ou pou chaj la adisyonèl sou misk yo nan pye yo. Pou yo rive nan rezilta rapid sou videyo yo fè egzèsis pwopoze pou janm omwen 3 fwa nan yon semèn 30 minit nan yon jounen.
Blogilates antrennman anfòm pou tout nivo konpetans, men ki gen eksperyans k ap travay nan yon pwogram ka sanble mwens dinamik. Tout fòmasyon pran plas san okenn ekipman adisyonèl, si yo pa espesifye separeman. Klas yo prezante pa gen okenn chofaj-yo ak fre-desann, sepandan, nou rekòmande pou ou toujou pote yo pi lwen, pou egzanp, videyo ki soti nan Blogilates:
- Chofaj: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Sekous: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10 la ki ba enpak antrennman pou janm soti nan Blogilates
Antrennman ki konplètman sou planche a
1. 5 pi bon kwis egzèsis minceur (10 minit)
Antrennman an gen ladan 5 egzèsis efikas pou janm mens: Flechi kwis enteryè (agoch & adwat), sizo kwa kwaze sèk janm bese, kickouts papiyon. Tout egzèsis yo fèt kouche sou planche a epi ede li efektivman janm Mens. Patikilyèman aktif ak antrennman sa a Blogilates elimine zòn pwoblèm yo sou kwis ekstèn ak enteryè.
2. Janm antrennman pafè (10 minit)
Nan pwogram sa a ou pral aktivman angaje pa sèlman misk yo nan kwis yo, men misk yo nan bounda yo ak jape. Bò ekstèn nan kwis yo tou pa pral rete san atansyon. Casey Ho ofri egzèsis sa yo: Mwatye levye paloud, mwatye batman paloud, Bloor tiyo, Brogger, janm kwaze kwa, ti sèk janm, sèk janm.
3. Pi bon Egzèsis kwis pou janm Ton (11 minit)
Pwogram sa a sitou konsiste de asanseur janm nan yon pozisyon ki gen tandans sou bò l 'yo, se konsa pandan klas, espesyalman nan aktivman travay kwis la deyò. Ou ap tann pou egzèsis sa yo: Kwis triyang, Clamshels Pwolonje clamshells, Pwen sizo sou kote.
Antrennman ki kanpe
4. Bikini boutfeu: Sexy janm antrennman (12 minit)
Pou antrennman sa a ou pral bezwen altèr limyè 1-2 kg, men ou ka fè san yo pa yo. Videyo gen ladan enteresan modifikasyon nan lunges ak koupi byenki pral ede w angaje misk yo nan bounda yo ak janm yo. Epitou Casey Ho ofri egzèsis pou balans ak plyometrics limyè. Egzèsis: Kwa kwaze dèyè choute, Single-janb t-koupi byen, so koupi byen, koupi etwat, kwense bò, choute Lunge.
5. Janm skulte nan Leggings Skinny Egzèsis (14 minit)
Sa a efikas fòmasyon balè ak yon chèz ap ede ou efektivman travay sou zòn pwoblèm nan pye yo ak bounda. Casey Ho ofri yon egzèsis kèk, men akòz reps miltip ak mouvman enpilsyon nan misk ou ap raple tèt mwen nan tout videyo a. Ou pral fè egzèsis: Diamond Koupi byen, Circlethons, bulgarian Poumon, Bridge.
Egzèsis melanje (kanpe ak sou planche a)
6. Glutes & kwis Trimdown
Antrennman an gen ladan egzèsis klasik pou janm ak bounda: skwa, pon, sizo e menm limyè sote nan braslè a. Leson an kout, men byen egzèsis entans. Ou pral gen: Koupi byen, Bridge, pon janm sèl, ti sèk janm sèl, sizo sou kote, Danse bèt, gwo bout bwa Jack.
7. Kwis minceur defi
Nan pwemye mwatye nan antrennman la ou pral fè skwa, lunges ak balanse nan dezyèm mwatye a - asanseur janm kouche sou planche a. Espesyalman aktivman ke yo te travay sou bounda ak kwis enteryè. Ou ap tann pou egzèsis sa yo: Bò pouse, Plaice koupi byen, janm balanse, Inner kwis pye pulsasyon, Bò janm asanseur.
8. Janm sou dife (10 minit)
Sa a antrennman gen ladan ase nan egzèsis orijinal yo. Si ou te fè pou chanèl youtube Blogilates la, e mwen panse ke ou pa gen anyen sipriz, ou ka eseye videyo sa a. Se vre wi, Casey yo pral kapab ofri ou yon bagay nouvo. Egzèsis ki nan pwogram sa a se bagay sa yo: Lunge ak skwa, atak estati ti towo bèf, Plough & koupi byen, Diamond pon Saddlebag raso.
9. POP pilat: Perky Butt & Long Jambes mèg
Pwogram sa a soti nan Blogilates ka apeprè divize an 3 pati: nan premye pati a ou pral fè egzèsis yo kouche sou do ou, nan dezyèm pati a - sou jenou l 'nan twazyèm pati a, antrenè a te fè skwa yo balè. Nan videyo sa a, egalman efektivman travay dèyè ou, kwis ak estati ti towo bèf, e menm pasyèlman misk nan vant.
10. kwis taye & Butt Lifter antrennman
Karakteristik sa a antrennman Blogilates se ke egzèsis yo te pote soti ak bann Fitness. Nan videyo sa a kout Casey ofri kèk egzèsis trè bon pou janm ak bounda, ki fè yo pi konplike ak rezistans nan ekspansyon an. Egzèsis: Pòt balanse, Mache a koupi byen, Pouse, tounen, Pouse, kenbe, akòdeyon kwis, kwis siye.
Bonis: Èske mwen ka fè 1000 skwa (45 minit)
Egzèsis sa a ap ede ou prepare fèm bou pou 45 minit. Ou ap tann pou tout kalite modifikasyon skwa: klasik, asanseur janm, plie-skwa, skwa ak bourik ogmante, skwa sou yon sèl skwa janm e menm woule sou Mat la. 1000 skwa nan 45 minit pa gen okenn blag. Misk ou pral boule.
Nou estrès yon fwa plis ke pou pèdi pwa nan pye yo se pa ase fè egzèsis regilye. Rediksyon grès reyalize sèlman avèk yon defisi kalori chak jou. Li plis sou sa a nan atik la: Konte kalori: kesyon popilè yo ak repons yo
Gade tou: Top 25 pi bon videyo pou kwis enteryè a.
Pou ton ak kwasans nan misk ki ba antrennman enpak, Janm ak glutes