Pouvwa Cardio & Fòs Seri: yon konplèks nan antrennman kout entans ak limyè Zuzka

Vle pèdi pwa, fè jis 10-15 minit nan yon jounen? Li posib, si li pran yon antrenè Zuzka limyè. Eseye konplèks antrennman entans kout pou tout kò a ZCUT Power Cardio & Seri fòs.

Pwogram deskripsyon ZCUT Power Cardio & Seri fòs

Zuzka limyè se pa youn nan sa yo antrenè ki vini ak fòmasyon inovatè ak orijinal yo. Pwogram li yo souvan gen ladan yon seri komen nan fè egzèsis pwouve, men trè entans. Zuzanna pran kòm yon baz bon plyometrics yo fin vye granmoun, ki pral fè kè ou bat ak boule grès la efektivman. Pou w konplete antrennman li pa menm bezwen videyo, ou ka anrejistre lòd la nan egzèsis ak nimewo yo egzije a repetisyon, epi tou senpleman fè yo san yo pa referans a aksyon an sou ekran an.

ZCUT Power Cardio & Seri fòs - se yon konplèks nan antrennman kout entans HIIT ki vize a boule kalori, yon diminisyon nan volim nan ak ton nan misk. Li gen ladan l 2 seri leson: pouvwa Cardio (Cardio antrennman) ak fòs pouvwa (fòmasyon pwa). Limyè Zuzka se style mou ak dirèk, li pa pral gen "etensèl la" ak motive. Antrenè a anseye yon sèl, ak videyo a byen restriksyon nan dekorasyon. Men, pou moun ki renmen antrennman entans kout, kote chak minit ki vize a reyisit nan rezilta yo mete ap anfòm parfe.

ZCUT Power Cardio Seri

Pwogram ZCUT Power Cardio Seri a soti nan limyè Suski gen ladan 12 "nan antrennman". Fòmasyon ak pwòp pwa kò san ekipman. Anba parantèz yo se egzèsis ki te enkli nan chak fòmasyon:

  • Egzèsis 1 (10 minit): Tan Defi (50 burpees Total, 10 Ale Tucks, 20 Ale Fonje, 30 Choute Ups, 40 Jack Anvwaye).
  • Egzèsis chak jou. 2 (15 minit): Tan Defi (10 Prizonye Jwenn Ups 20 Sumo Koupi byen So, 30 Bò presipitasyon So, 40 Patineur, 50 Pandil, 60 Segondè-jenou So yo Etajè, 70 plio So).
  • Egzèsis 3 (10 minit): 10 min AMRAP (10 Burpees lateral Ale, 10 anvwaye milèt, 20 manyen zòtèy Crab, 10 Ab Splitters). Ap bezwen kèk kalite platfòm nan ki ou ka sote (si ou vle).
  • Egzèsis 4 (13 minit): 5 jij nan Tabata Fòmasyon (180 ° Burpees, Ale Lunges, Pouse UPS, chita Ups, sumo koupi byen so).
  • Egzèsis 5 (10 minit): Tan defi-4 jij (10 Broad Burpees so, 20 segondè jenou chèz zòtèy manyen, 10 Tricep chèz plonje). Pou klas ou pral bezwen yon chèz.
  • Egzèsis 6 (10 minit): 10 min Fòmasyon Entèval (Low Jacks vole so Lunges, Side Burpees, supèrèreu).
  • Egzèsis 7 (10 minit): 10 min Fòmasyon Entèval ( Sumo Ale koupi byen Nòmal Ale koupi byen Side oublions, Burpee & woule sou & jenou akolad Eskalad mòn, gwo bout bwa).
  • Egzèsis 8 (15 minit): Tan defi 3 jij (Burpee ak Segondè rato Pouse Up 20 Ale Lunges, 20 Ale koupi).
  • Egzèsis 9 (12 minit): Tan defi 2 jij nan (20 Ale koupi & Asanseur janm, akolad jenou 20, 20 Ale Lunge Choute Ups 20 so Diagonal Plank, 20 surfe).
  • Egzèsis 10 (12 minit): Tan defi 2 jij (10 Konpetisyon 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
  • Egzèsis 11 (14 minit): Tan defi 3 jij (10 segondè jenou & pouse UPS, 10 mwatye Burpees, 10 Side Lunges & Ups jenou, 20 Side Lunge so, 20 Pike oublions).
  • Egzèsis 12 (14 minit): Tan defi 2 jij (10 Side Hops & 1 Burpee Konpetisyon, 20 Eskalad Mountain & Ups Choute 10 Pike Ale & Side Janm Asanseur).

Tout antrennman yo sanble anpil youn ak lòt. Limyè Zuzka gen ladan yo egzèsis pliyometrik, aerobic ak fonksyonèl, tankou pouse-UPS, so, lunges, burpees, egzèsis pou jape, elatriye videyo tèt ou "antrennman" dire yon ti tan ankò: premye, Zuzanna eksplike prensip la nan egzèsis yo ak teknik ki kòrèk la. Nan lavni an ou ka pati sa a dwe sote.

ZCUT pouvwa fòs Seri

Pwogram nan ZCUT pouvwa fòs Seri soti nan Suski lit gen ladan tou 12 "nan antrennman". Pou tout leson yo ou pral bezwen yon pè altèr (2 kg), ak nan kèk videyo, ou pral bezwen tou yon chèz (ou ka itilize yon platfòm etap). Anba parantèz yo se egzèsis ki te enkli nan chak fòmasyon:

  • Egzèsis 1 (11 minit):Tan Defi 2 jij (10 Manmakers, 10 kat pwen Punch, 100 bò oublions, 50 skwa filaplon).
  • Egzèsis 2 (11 minit):Tan Defi-4 jij (10 Forward-Backward Lunges, 10 Santana Pouse UPS, 10 Konpetisyon Burpees).
  • Egzèsis 3 (15 minit):Tan Defi - 4 jij (10 anlè Koupi près, 10 Side Burpees & Pouse UPS, 10 Pike Press Jnou Tucks, 10 Lunge & Torsion).
  • Egzèsis 4 (13 minit):Tan Defi 3 jij (10 skwa pistolè filaplon, 10 bonm plonje pouse UPS, 30 dragon konjwen lunge).
  • Egzèsis 5 (14 minit):Tan defi 3 jij (20 Etap Ups ak altèr, 10 ranje renegad, 10 fon jenou Lunges, 20 altène altèr balanse). Ou pral bezwen yon chèz.
  • Egzèsis 6 (12 minit):Tan defi 3 jij (10 Burpee Etap Ups, 30 anvwaye wonn ak bak bak, 10 planch ki wo ak asanseur janm, 10 tricep Dips ak Lift janm). Ou pral bezwen yon chèz.
  • Egzèsis 7 (16 minit):Tan defi 3 jij (24 Bwa chop, 10 so gwo bout bwa & Pouse Up Side, 30 Pon janm ak altèr, Burpees 10 jenou akolad).
  • Egzèsis 8 (13 minit):Tan defi 3 jij (30 janm chèz kanpe-Ups, 20 anlè janm leve Mouri, Bent sou ranje 12, 10 anlè Plank Etap Downs). Ou pral bezwen yon chèz.
  • Egzèsis 9 (13 minit):Tan defi-4 jij (10 weighted squats oublions, 10 ranvèse pouse près, 10 pouse près ak altèr, 10 Konpetisyon Burpees). Ou pral bezwen yon chèz.
  • Egzèsis 10 (12 minit):Tan defi 2 jij (12 boukl Lunge ak Side Lunges, 20 Plank rale, altèr balanse 20, 20 Tricep Plank janm leve, Burpees 20 dinamik).
  • Egzèsis 11 (14 minit):Tan defi 3 jij (30 Eleved Leg Lunges, 10 Three Clap Push Ups & Burpee, 20 Sit Up Torsion). Ou pral bezwen yon chèz.
  • Egzèsis 12 (13 minit): Tan defi 3 jij (20 skwa anlè anlè & asanseur janm Side, chèz 40 oublions, 40 tounen lunges & jenou UPS, 10 reptil pouse UPS). Ou pral bezwen yon chèz.

Nan fòmasyon nan yon seri de pouvwa fòs Seri Zuzka itilize koupi byen, lunges, planch, pouse-UPS, kèk burpees, sote. , Egzèsis ale nan aktivite a kont pran plas nan plizyè jij (de a kat). Enkli nan chak videyo pa plis pase 5 egzèsis.

Karakteristik nan fòmasyon

Pou pouvwa Cardio & Fòs Seri se tache de pare-fè klas kalandriye: pou yon seri de Cardio ak Fòs Seri. Yo fèt pou 3 mwa fòmasyon 5-6 fwa pa semèn. Pa nesesèman swiv orè a, ou ka jis chwazi pi enteresan an pou ou klas ak limyè Zuzka epi ajoute yo nan plan kondisyon fizik ou.

Kòm ou ka wè, pi fò nan videyo a sipoze yon sèten kantite repetisyon pou chak egzèsis. Kisa w dwe fè si ou pa gen tan satisfè yo nan tan an, Zuzka? Ou gen de opsyon: swa sispann videyo a epi fini nimewo a vle de repetisyon. Oswa kontinye ak antrenè a piti piti nan yon efò li kapab akonpli nòmal la.

Si Okontrè ou se devan yo nan mach la nan antrenè a, apre yo fin fè règleman yo nan repetisyon ka kontinye nan fè egzèsis nan pwochen san yo pa ap tann pou Suzanne. Oswa tou senpleman depase yon kantite espesifye nan repetisyon si ou vle fè senkronize ak antrenè a.

Epitou, konplèks pouvwa Cardio & Fòs Seri soti nan Suski Lite gen ladan:

  • Dinamik chofe (7 minit): dinamik chofaj ak etann nan misk.
  • Dinamik Fre Desann (7 minit): yon sekous kout ak misk etann.
  • Bonis Egzèsis (10 minit): yon antrennman bonis ak yon chèz.

Pou chak antrennman asire w ke ou fè chofaj la ak sekous. Sa ap ede evite aksidan, ogmante pèfòmans ak amelyore rezilta ou yo. Ansanm ak egzèsis ak sekous fè egzèsis pral dire 25-30 minit, sa vle di kòm yon pwogram.

Avantaj ki genyen nan pwogram yo:

  • Fòmasyon debaz, san konte chofaj ak sekous, dire sèlman 10-15 minit.
  • Fòma pratik: ou pral fè yon egzèsis kèk (anjeneral 3-4), men maksimòm lan pou entans boule grès vit ak ton kò a.
  • Fòmasyon HIIT se fason ki pi efikas boule grès ak amelyore kalite kò a.
  • Yon gwo kantite egzèsis plyometric pral ede w devlope pouvwa eksplozif nan misk yo ak debarase m de zòn pwoblèm, espesyalman nan kò a pi ba yo.
  • Pwogram nan gen ladan pare-fè kalandriye nan klas, ki fèt pou 3 mwa.
  • Nan konmansman an nan videyo a demontre tout egzèsis yo, kidonk, ou ka evalye ki jan ou anfòm fòmasyon espesifik.
  • Pou pouvwa a Cardio Seri Zuzka limyè ou prèske pa bezwen ekipman adisyonèl. Pou fòs ak pouvwa Seri sèlman bezwen altèr ak nan yon chèz salklas separe.
Zuzka Limyè ZCUT Cardio Seri

Konplèks la pa apwopriye pou débutan ak moun ki gen nenpòt pwoblèm sante. Men, pafè pou moun ki renmen fè egzèsis entans ak antrennman kout. Si ou se yon fanatik nan pwogram yo nan style TABATA, konplèks ZCUT pouvwa Cardio a & Fòs Seri soti nan limyè Suski definitivman ou pral renmen li.

Gade tou: Beginner Konplèks soti nan limyè Suski pou nivo primè ak segondè.

Kite yon Reply