boul egzèsis pou pèdi pwa: efikasite, karakteristik, egzèsis, ki kote yo achte fitball

Fitball trè popilè nan mitan moun ki angaje nan kay ak nan jimnaz. Jodi a nou pral eseye reponn kesyon sa yo. Poukisa boul te tèlman répandus nan mond lan? Èske fitball la pou pèdi pwa? Ki jan yo chwazi boul la lè yo ap achte ak sa yo dwe peye atansyon?

Nan lang angle soti nan boul la jimnastik anpil non diferan ki asosye avèk istwa a nan entwodiksyon li yo ak sèvi ak plis. Se konsa, si ou ap chèche pou yon antrennman ak fitball sou youtube, ou ka eseye antre nan rechèch nan fòm sa a: boul egzèsis, boul swis, boul balans, boul kapasite, fitball, boul jimnastik, boul jimnastik, fizyobòl, pilat boul, boul estabilite, boul suedwa, boul terapi, oswa boul yoga

Gade tou:

  • Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki jan yo chwazi modèl la pi byen
  • Top 20 mont entelijan soti nan 4,000 a 20,000 rubles

Enfòmasyon jeneral sou fitball la

Fitball la se yon boul kawotchou elastik ak yon dyamèt 40-95 cm, ki itilize nan terapi fizik ak fòmasyon espò. Fitball te premye aplike nan Swis (60-IES nan syèk XX) nan pwogram tretman pou tibebe ki fenk fèt ak tibebe. Pita fitball entegre nan pwosesis terapi fizik pou trete maladi nan devlopman neral. Eksperyans Swis yo te pran sou Nò Ameriken yo, ak Lè sa a, lòt peyi yo.

Koulye a, se boul la kawotchou itilize pa sèlman pou terapetik, men tou pou espò. Fòmatè yo gen ladan egzèsis ak fitball nan diferan pwogram: pilat, klas fòmasyon aerobic ak fonksyonèl pou fanm ansent, pwogram HIIT. Boul la jimnastik te vin youn nan ekipman ki pi popilè espò ansanm ak altèr ak ekspansyon.

Pa dwe konfonn ak fitball la ak boul medikaman (boul medikaman). Boul medikaman yo se ti boul wonn ki peze 1 a 20 kg, ki pi souvan itilize kòm yon altènativ a altèr ak kettlebells. Li plis sou li isit la voye boul medikaman: boul medikaman oswa objektif sante: efikasite, karakteristik.

Avantaj nan fòmasyon ak yon fitball

Ki sa ki te lakòz tankou popilarite nan boul la jimnastik, ki sa ki efikasite nan fitball pou pèdi pwa ak ki sa ki avantaj ki genyen nan aparèy sa a?

  1. Pandan klas sou boul la kò ou gen pou reponn a enstabilite li yo. Se konsa, ou pral kapab pou itilize bofyon kantite pi gwo nan misk yo kenbe balans, ak Se poutèt sa pi rèd chaje kò a ak boule plis kalori. Sa a se youn nan faktè prensipal yo nan efikasite nan fitball pou pèdi pwa.
  2. Espesyalman benefisye egzèsis ak fitball pou ranfòse misk nan vant, do, ren, bounda. Egzèsis sou boul la se youn nan zouti ki pi efikas pou devlope misk debaz yo. Anplis, travay la enkli misk yo gwo twou san fon ki pa nòmalman angaje pandan antrennman regilye.
  3. Kontrèman ak anpil lòt egzèsis pou misk yo nan vant, egzèsis sou fitball la pou jape la pa pote chay la twomatik sou do a, pa chaje do a pi ba epi ede ou san danje ranfòse korse nan misk.
  4. Egzèsis regilye ak fitball kontribye amelyore pwèstans, soulaje kolòn vètebral la, soulaje doulè nan do.
  5. , Egzèsis sou boul jimnastik ede amelyore kowòdinasyon ak yo devlope aparèy la vèstibulèr. Menm egzèsis senp sou boul la parfe devlope sans balans ak ekilib.
  6. Epitou ak sa a kokiy trè pratik pratike leson yo nan fleksibilite ak pi bon etann nan misk yo ak jwenti.
  7. Mèsi a estrikti a elastik nan boul la, pandan klas diminye chay la sou jwenti yo ak kolòn vètebral. Sa a minimize risk pou aksidan.
  8. Antrennman ak fitball se apwopriye pou sesyon rekiperasyon apre blesi nan kolòn vètebral la ak sistèm mis yo antye. Li itil tou pou pasyan ki gen maladi disk dejeneratif, paske klas ak yon boul elastik kontribye nan rejenerasyon nan disk entèrvèrtebral.
  9. Lè w ap travay deyò ak fitball redwi chaj sou pye yo, kidonk li ka jwi menm si ou gen venn varis, jenou an domaje ak jwenti cheviy oswa rekipere li de lòt blesi nan ekstremite ki pi ba yo.
  10. Pou fòmasyon ak fitball nòmalman pa gen okenn restriksyon. Avèk li ou ka fè timoun yo, moun ki pi gran, moun ki gen yon gwo ki twò gwo e menm moun ki trè lwen soti nan nenpòt ki sòt de edikasyon fizik. Anplis de sa, travay sou boul la se plezi ak enteresan, kidonk li ka itilize enplike moun ki tou pre ou nan espò a.
  11. Patikilyèman apwopriye antrennman ak minceur fitball ak prezèvasyon nan kò a elastik pou ti fi ansent.
  12. Egzèsis sou yon boul egzèsis ede kalme sistèm nève a, soulaje strès ak amelyore atitid.
  13. Fitball pratikman aparèy la sèlman ki fasilite similtane travay kowòdone nan motè, vestibular, vizyèl, ak aparèy manyen.
  14. Varyete nan boul egzèsis nan woutin nan antrennman epi yo pral fè pwogram ou an egzèsis nouvo ak orijinal pou ton nan misk tout zòn pwoblèm.

Kòm ou ka wè, itilize nan fitball la pou pèdi pwa ak sante pa ka overemphasized. Regilye antrennman ak yon boul yoga pral ede w amelyore fòm nan, amelyore pwèstans, debarase m de doulè nan do ak ranfòse misk debaz yo.

Asire ou ke ou li sou lòt ekipman espò pou pèdi pwa ke ou ka itilize nan kay la:

  • Gwoup Fòm pou yon figi mens
  • Woulo masaj pou detant nan misk
  • Yoga Mat oswa kondisyon fizik

Kontr pou fòmasyon ak fitball

Boul la jimnastik se yon ekipman egzèsis nòmalman inivèsèl ki pa gen kontr espesifik ak dezavantaj yo itilize. Sepandan, san konsiltasyon adisyonèl ak yon doktè pa rekòmande pou antrene ak yon boul yoga pandan premye trimès gwosès la, maladi grav nan sistèm kadyovaskilè a ak disk èrni.

Fitball pou pèdi pwa: 10 pi bon egzèsis yo

Asire ou ke ou tcheke atik nou an: 50 egzèsis ak minceur fitball. Li pa sèlman prezante egzèsis ki pi efikas ak fitball nan sifco, men pare-fè plan leson pou debutan, entèmedyè ak nivo avanse nan fòmasyon. Nou ofri ou egzanp nan egzèsis ak fitball:

1. Tòde

2. Torsion Tors

3. Side planch nan miray la

4. Leve bounda ak yon sèl janm

5. Woule yon boul egzèsis sou do a

6. Devni selèb ak fitball

7. Planch sou koud

8. Kelenbe

9. Manyen sèks janm nan ba a

10. Akoupi ak fitball

Mèsi pou kanal youtube gif yo Shortcircuits ak Marsha.

Fitball la pou pèdi pwa?

Nou te deja note itilite fitball la pou pèdi pwa ak pou sante an jeneral. Anplis de sa, boul la fè egzèsis ede ou ajoute varyete nan klas Fitness ou ak pi plis efikasite nan travay sou misk yo nan kò a. Men, nan plizyè fason efikasite nan fòmasyon sou fitball pou pèdi pwa depann sou pwogram nan kondisyon fizik espesifik. Pi wo a batman kè a ogmante pandan fòmasyon, plis kalori yo ou pral boule. Si objektif ou se ton nan misk, Lè sa a, chwazi antrennman fonksyonèl ak altèr oswa avèk pwa nan pwòp kò li.

Sonje ke pèdi pwa se sitou nitrisyon epi sèlman dezyèmman fòmasyon. Men, manje dwa san fè egzèsis pa janm ap ba ou yon kò fleksib ak misk ton. Se konsa, pou pèdi pwa eseye konbine fòmasyon ak fitball ak nitrisyon apwopriye.

Ki jan yo chwazi yon fitball lè w ap achte?

Si ou gen dout acha a nan boul jimnastik akòz lefèt ke li pral pran yon anpil nan espas nan apatman an, Lè sa a, nou prese rasire ou. Boul la fè egzèsis gonfle fasil anfòm nan yon ti bwat ak gonfle ak yon ponp pou 5-10 minit. Pa enkyete w pou sekirite a nan boul pa pral pete epi yo pa pral eksploze lè domaje, men yo pral tou dousman deflate. Pifò boul egzèsis modèn yo ekipe ak "anti-eksplozyon". Sa a sijere ke boul la an sekirite kont eksplozyon toudenkou.

Lè w ap achte yon boul egzèsis, peye atansyon sou prezans ponp lan nan twous la. Si ou gen yon ponp (apwopriye, ki gen ladan monte bisiklèt), Lè sa a, sa a pa ka enkyete. Men, si se pa, Lè sa a, li se pi bon yo chwazi boul la ak ponp lan enkli ladan li. Anvan ou itilize yon boul egzèsis, de preferans li yon fwa gonfle (apeprè 70-80% nan volim maksimòm), kenbe pou kèk èdtan, konplètman deflate ak Lè sa a, gonfle ankò nan volim maksimòm li yo.

Tanpri sonje, plis la ou gonfle balon an ak dans la li se, pi rèd la ou pral fè egzèsis la ak fè egzèsis la plis ap jwenn kò ou. Premyèman, pandan ke ou sèlman adapte nan yon kokiy nouvo, ou ka ponpe l 'nèt.

Ki jan yo chwazi boul la fè egzèsis gwosè dwat?

Boul Egzèsis vini nan dyamèt diferan soti nan 45 a 95, gade gwosè ki pi popilè yo se 65 ak 75 wè Pifò moun ki gen yon kwasans mwayèn chwazi objektif sa yo.

Yo nan lòd yo rann kont gwosè ou pi pito nan fitball la, li rekòmande fè tès sa a. Chita sou boul la epi gade ang ki fòme ant Shin la ak kwis la. Si koki a adapte ou, ang lan ta dwe 90-100 °. Pye a bezwen konplètman atè a. Si ang ki genyen ant Shin la ak kwis egi - fitball la ou piti.

Si ou pa gen okenn opòtinite eseye sou yon boul jimnastik, eseye konsantre sou rapò a nan wotè ak dyamèt boul la:

  • 150-160 cm - dyamèt 55 cm
  • 160-170 cm - dyamèt 65 cm
  • 170-180 cm dyamèt 75 cm
  • 180-190 cm - dyamèt 85 cm

Top 10 boul egzèsis chè sou Aliexpress

Gwo seleksyon nan voye boul fè egzèsis nan divès gwosè ak koulè pou vann nan magazen an sou entènèt Aliexpress ak anbake gratis. Pou wè pwodwi a klike sou lyen yo. Trè souvan machandiz yo yo ofri rabè, se konsa pri yo pral pi bon mache pase nan revizyon an. Anvan ou achte nou rekòmande ou li revize kliyan yo.

1. Fitball 55 cm

  • Dyamèt 55 cm anti-pete 7-koulè
  • Pri: 1220 rubles
  • Ponp enkli ladan li

2. Fitball 65 cm

  • Dyamèt 65 cm, anti-pete, 6 koulè
  • Pri: 1260 rubles
  • Ponp enkli ladan li

3. Fitball 65 cm

  • Dyamèt 65 cm, anti-pete, 5 koulè
  • Pri: 1290 rubles
  • Ponp enkli ladan li

4. Fitball 75 cm

  • Dyamèt 75 cm, anti-pete, 7 koulè,
  • Pri: 1490 rubles
  • Ponp enkli ladan li

5. Boul la fè egzèsis 85 cm

  • Dyamèt 85 cm, anti-pete, 7 koulè,
  • Pri: 1750 rubles
  • Ponp enkli ladan li

6. Fè egzèsis boul 55-85 cm

  • Dyamèt 55 cm, 65 cm, 75 cm ak 85 cm anti-pete 4 koulè
  • Pri: 800-1880 rubles, tou depann de dyamèt la
  • Gen opsyon ak ponp, san yo pa ponp

7. Boul yo fè egzèsis 45-75 cm

  • Dyamèt 45 cm, 55 cm, 65 cm ak 75 cm, anti-pete, 6 koulè
  • Pri: 920-1620 rubles, tou depann de dyamèt la
  • Ponp pa enkli

8. Fè egzèsis boul 45 cm ak 65 cm

  • Dyamèt 45 cm ak 65 cm, anti-pete, 6 koulè
  • Pri: 1000-1550 rubles, tou depann de dyamèt la
  • Ponp pa enkli


9. Fè egzèsis boul 65 cm ak 75 cm

  • Dyamèt 65 cm ak 75 cm, anti-pete, 2 koulè
  • Pri: 700-750 rubles, tou depann de dyamèt la
  • Ponp enkli ladan li


10. Fè egzèsis boul 65 cm ak 75 cm

  • Dyamèt 65 cm ak 75 cm, anti-pete, 2 koulè
  • Pri: 770-870 rubles, tou depann de dyamèt la
  • Ponp enkli ladan li

Fitball minceur: 5 videyo nan lang Ris

Nou te fè dènyèman fè Top 13 pi bon videyo a ak minceur fitball sou youtube ki lib disponib ak absoliman gratis. Pwogram dire de 20 a 50 minit, gen opsyon pou débutan ak avanse. Nou rekòmande ou eseye tout epi chwazi pwogram ki pi enteresan pou ou.

Isit la nou ofri ou nou ofri ou yon videyo konpilasyon ak fitball nan Ris:

1. Fitball: antrennman pou tout kò a (20 minit)

Fitball. , Egzèsis pou tout kò a.

2. Fòmasyon ak fitball soti nan Tatiana Spear (60 minit)

3., Egzèsis pou doulè nan do a ak yon boul yoga (25 minit)

4. Flat vant ak yon boul yoga soti nan Mondovino Alena a (45 minit)

5. janm Mens ak fitball soti nan Mondovino Alena a (50 minit)

Èske ou gen yon fitball nan kay la? Pataje fidbak ou sou fòmasyon an: èske fitball la pou pèdi pwa nan opinyon ou? Ki pwogram ki gen yon boul estabilite ou pi renmen?

Gade tou:

Kite yon Reply