Retire telefòn ou anvan ou dòmi
Li sanble ke tout moun li konsèy sa a yon fwa sou ekran an nan yon smartphone, kouche nan kabann nan aswè a, men li pa t 'tache anpil enpòtans ak li. Men, pou gremesi: abitid inosan sa a afekte fonksyon nan sèvo epi anpeche w detann anvan kabann. Tout paske nan limyè ble ekran an, ki siprime pwodiksyon an nan melatonin nan òmòn dòmi. Ou santi konsekans yo deja kounye a: dòmi vin pi twoublan, ak nan maten an santi a nan fatig pa disparèt. Kòm ane yo ap pase, sitiyasyon an ka vin pi grav: apre yon tan, sik dòmi-reveye vin soti nan senkronizasyon ak sik la jou-lannwit - yo rele sa yon maladi ritm sirkadyèn. An jeneral, li pi bon pou pa pote l 'nan sa a. Eseye swa pa limen telefòn nan nan tout de zè de tan anvan yo dòmi, oswa itilize li pi piti ke posib.
Fè egzèsis kou 10 minit pa jou
Èske w mache 10 etap yo cheri epi chwazi eskalye yo olye de asansè a, men do ou toujou fè mal? Pran yon gade pi pre nan kolòn vètebral la - travay nan òdinatè a pa rezèv menm pi aktif la. Si ou rete nan menm pozisyon an pou yon tan long, tansyon rive nan kolòn vètebral la nan matris la, veso sangen yo konprese. Men, se atravè depatman sa a sèvo nou an resevwa oksijèn. Eseye fè egzèsis senp chak jou pou 000 minit: rale bra ou desann di epi panche tèt ou nan direksyon opoze a. Lè sa a, fè menm bagay la ak lòt men an, ak Lè sa a, dousman panche tèt ou retounen ak lide.
Peye atansyon espesyal sou manje
Peye atansyon sou fason ou manje. Nitrisyonis yo avèti ke si nou distrè pa lekti oswa yon smartphone pandan y ap manje, sèvo a pa resevwa yon siyal sasyete a tan. Nou kontinye manje san yo pa santi gou nan manje, ak santi a nan sasyete vini ak yon reta. Pwochen fwa ou chita bò tab la, detire tan manje a - santi gou ak teksti pwodwi yo. Se konsa, vant ou pral pwodwi plis asid, epi ou pral manje mwens manje.
Kwit dwat
Teknoloji modèn te rive nan kwizin nou an. Jodi a, aparèy nan kay la, si se pa fè tout bagay pou ou, Lè sa a, definitivman ede fè fas ak anpil travay pi efikas. Pou egzanp, ak kwit manje. Gadjèt byen chwazi prezève mikroeleman ki gen anpil valè ak vitamin nan pwodwi ke kò nou bezwen chak jou. Legim griye yo ka kwit san yon sèl gout lwil nan Airfryer gras a teknoloji fri lè cho. Ou ka fè smoothie maten an plis an sante ak yon blenndè ki ekipe ak teknoloji vakyòm, tankou . Lè fanm k'ap pile nan yon vakyòm, oksidasyon engredyan yo ralanti, ak plis vitamin yo kenbe nan bwè a.
Devlope atensyon
Konsèy sa a se pa sèlman sou sante fizik - atensyon kontribye nan akonplisman objektif lavi yo ak amoni espirityèl. Kò nou ban nou siyal vivan sou eta fizik ak mantal, epi li nesesè pou aprann kijan pou rekonèt yo kòrèkteman epi reponn yo kòrèkteman. Yon fwa pa jou, konsantre sou sansasyon yo nan misk yo ak respire. Eseye sispann koule nan panse epi santi egzakteman kote tansyon jeneral la akimile. Apre yon tan, ou pral aprann konprann tèt ou pi byen, epi kòm yon rezilta, ou pral kapab rete kalm ak klè nan tèt ou nan nenpòt sitiyasyon estrès.
Obsève orè dòmi ou
Lè nou dòmi, gen yon altènasyon nan faz dòmi: dòmi dousman nesesè pou rekiperasyon fizik, ak dòmi REM se pou sikolojik. Somnologists pa rekòmande "ranpli" pou yon lòt senk minit si ou leve anvan revèy la - gen plis chans, yon sik konplè te fini, ak ak yon reveye konsa ou pral santi kè kontan pandan jounen an. Pou amelyore modèl dòmi, li pi bon pou ale nan kabann epi reveye an menm tan. Si nan premye sa a sanble difisil, eseye itilize yon alam limyè - li bay yon reveye natirèl lè l sèvi avèk yon konbinezon inik nan limyè ak son. Modèl yo ki pi modèn, tankou, pral ede pa sèlman reveye, men tou, tonbe nan dòmi, gras a fonksyon an solèy kouche.
Respire dwat
Bon respire pa sèlman ede fè fas ak emosyon - li se yon gwo pwisans reyèl ki asire yon metabolis bon, ankouraje dijesyon ak amelyore byennèt jeneral. Yo nan lòd yo konplètman satire tout ògàn yo ak oksijèn, ou ka respire pwofondman pou yon minit yon fwa pa jou epi rann souf tou dousman. Ou kapab tou "respire ak vant ou" yon fwa pa jou - respire pandan w ap gonfle vant ou, epi pandan w ap rann souf, rale l nan direksyon kolòn vètebral ou.
Fè beny ki ka geri ou
Benn byennèt yo pa disponib sèlman nan resorts - ou ka fasilman fè yon kou nan beny ki ka geri lakay ou. Dlo cho ak aditif natirèl soulaje tèt fè mal, nouri po a ak ankouraje pèdi pwa. Anvan kwit manje, detèmine ki efè ou vle reyalize. Se konsa, pou pèdi pwa, basen ak yon dekoksyon nan tartr, ki fè po a souplesse, yo apwopriye. Zegwi, origan, tim pral dinamize, kidonk li se pi bon pran yon beny konsa nan maten an. Yon beny cho ak rekòt pye mant, Juniper ak pom sitwon pral gen yon efè kalman epi li pral parfe detann anvan ou ale nan kabann.