Total Kò Barre ak Suzanne Bowen: 10 fòmasyon balè pou yon kò mens

Suzanne Bowen se otè a nan anpil pwogram barnych ak videyo sou pilat ki pral fè figi ou mens ak ton. Nou ofri ou 10 antrennman balè soti nan Suzanne Bowen pou pèfeksyon an nan tout kò a soti nan Barre nan kò total.

Prezante egzèsis espesyalman kreye pou klas sou entènèt. Pwobableman yo pa pral sanble konsa rich ak divès tankou pwogram Suzanne Bowen DVD a, sou ki nou te ekri pi bonè. Sepandan, yon gwo seleksyon nan klas (10 videyo diferan ak yon seri inik nan egzèsis) konplètman konpanse pou sa yo nuans minè.

Balè antrennman Total Kò Bar unstressed epi yo baze sou travay sou egzèsis soti nan balè ak pilat. Pou tout pwogram ou pral bezwen yon chèz, ban oswa nenpòt lòt sipò nan mèb an. Pou pifò klas ou pral bezwen altèr limyè (0.5-1 kg), ak nan de premye videyo yo se Anplis de sa itilize yon boul kawotchou.

Objektif la nan tout pwogram ki anba yo - rale kò a, amelyore ton nan misk, debarase m de zòn pwoblèm. Fòmasyon pran plas nan yon vitès trankil, sèvi ak tout gwoup nan misk pi gwo nan kò a anwo, pi ba kò ak jape. Eksepsyon an se Total Kò Ba 9, kote Suzanne Bowen enkli egzèsis kadyovaskilè pou boule grès. Chak leson konsantre sou etann.

Total Kò Barre: balè 10 antrennman soti nan Suzanne Bowen

1. Total Kò Barre 1 (33 minit)

Leson demi èdtan sa a se yon egzanp klasik nan fòmasyon balè. Premyèman, ou pral fè egzèsis ak altèr, kote ansanm travay kò a anwo ak pi ba yo. Nan 10 minit ou pral ale nan egzèsis Barnum nan ki se pi gwo travay la fè nan pye yo ak bounda. Nan segman sa a pou mouvman espesifik ou pral bezwen yon boul kawotchou, men ou ka fè san li. Lè sa a, Suzanne Bowen te prepare pou ou yon egzèsis sou Mat la (nòmal ak ranvèse pouse-UPS, bisiklèt jape, pon). 5 dènye minit yo dedye a etann.

Ekipman: altèr, boul kawotchou (si ou vle)

2. Total Kò Barre 2 (45 minit)

Nan pwogram sa a deja ak yon kawotchou se boul itilize pi plis aktivman. Premye 15 minit yo ou fè egzèsis pou tout kò a ak yon boul ak altèr pandan w kanpe nan machin nan. Lè sa a, deplase nan pozisyon sou tout four fè egzèsis yo ranfòse bounda ak kwis. Segman nan pwochen nan travay sou anwo kò (bra, zepòl, nwayo) sou Mat la. 10 dènye minit yo anvan etann.

Ekipman: altèr, boul kawotchou

3. Total Kò Barre 3 (54 minit)

Kòm ou ka wè, sa a se yon fòmasyon balè pi long. Li kòmanse ak yon segman dis minit sou bra ak zepòl: kontrèman ak lòt lojisyèl, li se travay izole sou misk yo sib. Suzanne Bowen Lè sa a, deplase sou egzèsis pou kwis ak bounda: lunges, pli, koupi byen. Dezyèm mwatye nan pwogram nan pran plas sou Mat la kote ou sistematik travay tout gwoup nan misk: asanseur janm pou glutes yo, pushups, planch, pon. 10 dènye minit yo nan pwogram nan, antrenè a peye yon detire complète.

Ekipman: altèr

4. Total Kò Barre 4 (28 minit)

Suzanne Bowen diskite ke fòmasyon balè sa a gen ladan travay tout misk ki soti nan tèt zòtèy. Ou pral kòmanse ak egzèsis janm nan Barre a, yo dedye premye 15 minit sesyon an. Lè sa a, Suzanne ale nan egzèsis yo pou bra, zepòl ak jape, ki fè sou Mat la. 3 dènye minit yo dedye a etann.

Envantè: pa nesesè

5. Total Kò Barre 5 (47 minit: 30 minit fè egzèsis + 20 minit nan etann)

Ou pral kòmanse sa a antrennman balè soti nan Suzanne Bowen nan egzèsis sou Mat la jape, yo pral dedye premye 10 minit yo nan pwogram nan. Lè sa a, ou gen fè egzèsis ak altèr, ki pèmèt ansanm kò a anwo ak pi ba yo, ki gen ladan skwa ak asanseur janm yo. Suzanne Lè sa a, piti piti deplase sou egzèsis pou kò a pi ba san altèr. Dènye minit yo anvan etann, ou tounen nan egzèsis yo sou planche a. Segman 20 minit la sou etann ka fèt pou kont li oswa apre yon pwogram 30 minit.

Ekipman: altèr

6. Total Kò Barre 6 (52 minit)

Yon lòt fòmasyon balè long soti nan seri sa a, li dire 52 minit. Nan estrikti li yo li pi pre pwogram ki soti nan BarreAmped pa Suzanne Bowen. Ou pral kòmanse leson an ak yon segman kout pou bra yo ak zepòl ak altèr. Lè sa a, kòmanse egzèsis pou kò a pi ba gen ladan skwa ak asanseur janm yo. Nan dezyèm mwatye ou pral fè egzèsis sou yon Mat, sitou pou ranfòse anwo kò a. 7 dènye minit yo konsakre nan etann.

Ekipman: altèr

7. Total Kò Barre 7 (20 minit)

Sa a antrennman kout 20-minit ka menm gen yon konpleman gwo pwogram prensipal ou an. Leson an se konplètman kanpe, ou pral fè egzèsis ak altèr, ki se aktive nan menm tan an kò a anwo ak pi ba yo. Pou pifò egzèsis ou pral bezwen tou yon sans de balans. Egzèsis yo endividyèl yo sou lojman an pa bay yo, men aplikasyon an nan pi fò nan mouvman yo ak pou li kòmanse travay. 5 dènye minit yo dedye a etann. Nan pwogram sa a, chèz la (machin nan) pa nesesè!

Ekipman: altèr

8. Total Kò Barre 8 (30 minit)

Sa a antrennman balè se dinamik ak yon pousantaj ki pi wo pou boule kalori siplemantè. Se vitès la ogmante nan leson reyalize nan chanjman souvan nan pozisyon: soti nan vètikal orizontal. Nan pwemye mwatye ou pral sèvi ak plis plie-skwa ak egzèsis kanpe sou tout four pou janm ak bounda sou Mat la. Nan dezyèm mwatye nan ou yo ap tann pou enèjik braslè, trese jape ak orizontal kouri. Fòmasyon an fini ak yon detire kout.

Envantè: pa nesesè

9. Total Kò Barre 9 (27 minit)

Pwogram sa a gen ladan entèval Cardio, Se poutèt sa, espesyalman apèl nan moun ki vle boule grès nan zòn pwoblèm. Yon gwo pati nan antrennman balè sa a konsakre nan egzèsis pou kò ki pi ba a. Epi sèlman nan dènye 5 minit Suzanne Bowen an te enkli kèk egzèsis ak altèr pou bra ak zepòl. Pwogram nan tradisyonèlman fini ak yon detire kout bèl.

Ekipman: altèr

10. Total Fizyon Barre Kò (24 minit)

Yon lòt antrennman kò kout balè soti nan Suzanne Bowen. Karakteristik nan pwogram nan se ke li konplètman kanpe. Ou pral fè egzèsis ak altèr, ak pi fò nan egzèsis yo pa enplike operasyon similtane nan kò anwo ak pi ba yo. Misk debaz yo itilize sèlman nan yon fason endirèk. Antrennman la fini ak yon detire kout 5-minit.

Ekipman: altèr

Tout pwogram yo yon ti jan ki sanble, apre tout egzèsis yo itilize sitou yo se menm bagay la. Sepandan, yon seri modifikasyon, lòd yo ak dire nan videyo a ap fè chak balè Total Kò antrennman Barre soti nan Suzanne Bowen se inik. Eseye yo tout epi asire w ke ou pataje fidbak ou sou sit nou an!

Li tou: Top pi bon antrennman balè pou yon kò bèl ak grasyeuz