contents
Yon vi sedantèr se youn nan rezon prensipal yo nan pran pwa, pwoblèm tounen ak move pwèstans. Nou ofri nan atansyon ou yon konplèks egzèsis postiral soti nan Mark Lauren ki pral ede w pèdi pwa, bati yon kò fò, ranfòse misk yo nan kò a ak amelyore fonksyone nan sistèm mis yo.
Deskripsyon nan fòmasyon an konplèks postiral ak make Lauren
Misk yo postiral yo sitiye fon, fèmen nan kolòn vètebral la, travay prensipal yo se kenbe kò a nan yon pozisyon mache dwat. Yo kreye pwopòsyon yo nan kò a, yo responsab pou kenbe pwèstans epi ede kenbe pwèstans. Kontrèman ak dinamik, misk postural ti kras itilize pandan fòmasyon nòmal. Se poutèt sa, yo kenbe sante nan do a ak pwèstans kòrèk mande pou fòmasyon espesyal, ki gen ladan egzèsis pou travay misk postiral.
Elit fòs espesyal antrenè make Lauren te devlope yon seri egzèsis postiral ki pral ede w amelyore pa sèlman figi a, men tou, sante. Pwogram elit fonksyonèl Egzèsis (EFX): Postiral Poids fòmasyon se fèt yo bati misk debaz fò, ranfòse sistèm nan mis yo, fòmasyon nan yon kò fò. Devlope misk postiral kenbe kolòn vètebral la ak pèmèt kò ou kenbe tèt ak alontèm charj estatik. Pou sa yo rele misk tonik oswa anti-gravite.
Pi bon egzèsis tounen pi ba ak altèr pou fanm nan kay la
Konplèks Postural Fòmasyon bodyweight la enkli egzèsis 3 pou fòs, estabilite ak andirans, ki dire 30-40 minit. Fè yo 3 fwa pa semèn (eg, Lendi, Mèkredi, Vandredi) oswa ranpli orè kapasite ou. Ou pral antrene ak pwa pwòp kò ou, lè l sèvi avèk egzèsis izometrik, pliyometrik ak fòs, osi byen ke egzèsis pou balans. Prepare w pou yon gwo kantite bann, paske li se youn nan egzèsis yo pi gwo nan tren misk yo postiral. Pou klas ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl.
Chak antrennman gen ladan 3 segman ak 3 egzèsis chak, fèt nan plizyè apwòch. Mark Lauren eksplike an detay chak nan egzèsis yo, paske egzèsis sa yo trè enpòtan pou swiv bon teknik. Tout egzèsis yo enplike plizyè gwoup misk, kidonk prepare w nan travay ak swe. Pwogram sa a fòmasyon postiral se pa apwopriye pou débutan, ou ta dwe byen prepare kouri sa a konplèks.
Avantaj yo ak dezavantaj nan fòmasyon postiral Postural Fòmasyon bodyweight
1. Sa a se youn nan konplèks yo kèk ki ap travay ekspre ak ranfòse pati nan mitan kò a. Ou pral fè misk ou nan kò plis fleksib nan estrès, sere boulon nan vant la, ranfòse do a ak tout sistèm nan mis yo.
2. Prèske tout egzèsis enplike tou de anwo ak pi ba kò. Ou pral ranfòse bounda ou, fè zepòl fò ak bra, amelyore fòm janm.
3. Misk yo postiral yo sitiye antrennman fon ak regilye yo itilize mal. Gwoup konplèks EFX-Postural Bodyweight Fòmasyon bay opòtinite pou yo sèvi ak yo antye.
4. Pwogram Mak Lorena ap ede ou amelyore pwèstans la, ranfòse kolòn vètebral la, soulaje malèz nan do a ak do pi ba yo.
5. Ou pa bezwen ekipman adisyonèl la ou pral fè egzèsis postoyannymi ak pwa a pwòp.
6. Mak Lauren di an detay sou egzèsis teknik yo. Mèsi a grafik òdinatè, ou ka byen klè wè ki misk ki enkli nan travay la pandan klas la.
Kont:
1. Pwogram nan enplike yon gwo kantite planch ak egzèsis sou balans lan ki pa apwopriye pou tout moun.
2. Hitch eksplikasyon detaye sou ekipman egzèsis sanble ap vyole dinamik nan antrennman la.
3. Pa apwopriye pou nivo inisyasyon, nivo pwogram lan - pi wo pase mwayèn.
Yon revizyon sou egzèsis postiral soti nan Mark Lauren:
Si ou vle jwenn fò kò ki an sante ak bon pwèstans ak yon do fò, eseye travay regilyèman avèk Marc Laurent. Egzèsis postiral l 'yo ap ede ou sere boulon misk, debarase m de pwoblèm tounen, fè figi a Mens ak tansyon.
Epitou pou devlopman nan misk yo postiral se yoga pafè. Gade, pou egzanp, yon seri efikas pou tout kò a: Yoganics ak Catherine Buyda.