contents
Chak Slimming pi bonè oswa pita ap fè fas a yon peryòd de stagnation nan rezilta yo lè pwa a sispann diminye, malgre rejim alimantè a limite ak egzèsis. Yo rele sa plato oswa plato rejim alimantè.
Ann konprann, poukisa gen yon plato ki jan yo simonte li e ke nan nenpòt ka pa fè pandan yon plato?
Nou rekòmande ou li lòt atik itil sou nitrisyon:
- PROPRI NITRISYON: gid ki pi konplè sou tranzisyon an nan PP
- Poukisa nou bezwen idrat kabòn, idrat kabòn senp ak konplèks pou pèdi pwa
- Pwoteyin pou pèdi pwa ak misk: tout sa ou bezwen konnen
Poukisa mwen jwenn plato?
Pwosesis la nan pèdi pwa pa janm inifòm. Rezilta ki pi enpòtan yo ak pwa yo reyalize nan 2-3 premye semèn yo nan yon rejim alimantè oswa espò aktif. Premyèman, ou pèdi likid depase pa diminye konsomasyon nan sik ak sèl. Dezyèmman, an plas an premye pran yon grès fre ou jere yo jwenn dènyèman. Li pa te gen yon bon pye, ak Se poutèt sa kò a di orevwa l 'trè fasil.
Lè sa a, rezilta yo kòmanse deperi, e pi bonè oswa pita rive yon tan lè pwa a leve, epi volim nan pa redwi ankò. Sa a se akòz abitid la nan kò a nouvo fason ou nan lavi yo. Li adapte ak kondisyon dominan yo epi li pa pran grès siplemantè, ki ka toujou itil nan yon jou lapli. Ou kontinye fè egzèsis ak manje yon defisi nan kalori, men pa pèdi pwa ankò. Metabolis kò ou adapte ak nouvo kondisyon yo epi jis nan mòd sibstiti, ou fasil pou fè l chanje taktik li.
KONTE KALORI: yon etap pa etap gid
Ou ta dwe etone, men efè a nan plato a se yon bon bagay. Pou kò ou se yon kalite pwen kote pwa ou se fiks ak stabiliziruemost. Sa ap ede ou pa jwenn liv anplis ankò, paske pandan yon plato kò ou avèk siksè ap abitye ak nouvo pwa l 'yo. Tankou yon plato pandan pèdi pwa ka plizyè. Li pa sèlman amann, men efikas pwosesis pou debarase m de pwa depase.
Sepandan, peryòd plato a ka dire 3-4 semèn, epi li ka rive nan yon koup la mwa. Men, san rezilta byen mèb pandan tan sa a, ou ka pèdi motivasyon an pou w kraze rejim alimantè a epi kite fòmasyon an. Se poutèt sa, li se pi bon yo reflechi sou ki jan simonte plato a kontinye debarase m de liv siplemantè.
Si pwa ou ak volim pou 1.5-2 mwa kenbe an plas an menm, pandan w ap kontinye manje an sante ak fè kondisyon fizik, Lè sa a, li lè yo kouran kò a epi ede l 'simonte efè a plato. Tanpri sonje ke si pwa ou vo, ak komèsan yo kontinye diminye, li se pa yon plato! Sa vle di ke ou kontinye pèdi pwa e pa gen okenn aksyon adisyonèl ki nesesè. Nan pwosesis pou pèdi pwa toujou dwe gide pa chanjman nan volim, pa pwa.
10 fason ki jan simonte plato pandan pèdi pwa
Li se vo anyen ke yon fason simonte yon plato lè pèdi pwa pa egziste. Pwobableman ou pral gen eksperyans ak eseye soti diferan metòd pou avanse pou pi pwa a soti nan yon pwen mouri. Asire ou ke ou koute kò ou: sa ki te travay yon sèl moun, ka pa travay nan lòt moun.
1. Fè aranjman pou "zagorny" jou
Frape kò ou soti nan wout la ak simonte yon plato pral ede ti "Zagor". Trete tèt ou nan yon jou tronpe, depase chak jou kalori 400-500 kalori yo (apeprè 25% nan kalori chak jou). Li pral yon kalite siyal nan kò a ke pèsonn pa pral kenbe l 'nan "pwen an fè", se konsa pou konsève pou grès se pa nesesèman. Men, nan kou, pa prese a lou ak tenten manje, sinon ou nan vant pa pral di ou mèsi.
2. Fè aranjman pou yon jou jèn
Ou ka ale nan fason opoze a simonte efè a plato ak pou fè aranjman pou yon jou jèn. Jou jèn enplike nan manje limyè pandan tout jounen an ak yon valè kalorifik total de 1000-1200 kalori. Nan denmen, tounen nan rejim abityèl ou. Atansyon! Pratike jou jèn, men sèlman si ou pa gen pwoblèm ak aparèy gastwoentestinal la.
Ou ka pratike ak dechaje ak chaje jou, men se pa pi souvan pase yon fwa chak semèn. Pa abize metòd sa yo, li toujou estrès nan kò a.
3. Chanje egzèsis
Yon lòt fason pou simonte plato a - chanjman sa a nan antrennman woutin. Eseye mete nan plan fizik ou, nouvo antrennman oswa menm yon nouvo kalite estrès. Pou egzanp, ou te fè antrennman Cardio regilye, e kounye a, fè jimnastik etap, kikboksin oswa danse. Oswa si ou prefere jimnastik la, ale nan travay ak pwa gratis.
TOP 50 antrenè sou Youtube
4. Mete nan aktivite leson an deyò
Menm yon antrennman regilye nan yon jimnastik pa pral ranplase aktivite nan lè a fre, ki se natirèl nan kò imen an. Nan ete a li ka naje ak djògin, nan sezon fredi - artistik ak ski, nan sezon prentan ak otòn monte bisiklèt ak mache long. Avèk varyete nan espò, petèt ou pa rankontre efè a plato.
FITNESS BRACELETS pou aktivite chak jou
5. Eksperyans ak manje apre yon antrennman
Yon lòt fason pou simonte yon plato se chanje rejim alimantè a apre yon antrennman. Li kapab kòm konpozisyon an nan pwodwi ak itilizasyon yo. Nou deja ekri sou nitrisyon anvan ak apre fòmasyon, men, kòm ou konnen, pa gen okenn resèt sèl. Opsyon ki pi bon pou tèt yo pafwa li posib yo chwazi sèlman pa eksperyans.
Nitrisyon anvan ak apre egzèsis
6. Fè aranjman pou manje "balanse"
Ann di alokasyon chak jou ou se 1800 kalori. Eseye fè aranjman pou balanse a, detanzantan ale pi lwen pase chif yo nan a ranje 200-250 kcal, ak nan plis la, mwens. Relativman pale, nan Lendi ou manje 1600 kalori Madi - 2000 kalori, nan Mèkredi - 1800 kalori. Metòd sa a nan simonte efè a plato se menm jan ak jou yo chaje ak dechaje, men li se pa tankou radikal nan lanati.
7. Chanje manje yo
Analize nitrisyon ou pandan tout jounen an epi eseye chanje manje abityèl yo. Pou egzanp, ajoute nan orè manje midi mwen an, ti goute apremidi oswa dezyèm dine. Oswa ajiste tan nan Dejene, manje midi oswa dine. Bagay ki pi enpòtan - chanje woutin abityèl la, ki tou te kòz la nan plato a.
Nitrisyon Menu
8. Chanje yon seri debaz pwodwi yo
Pifò moun adapte yo ak apeprè menm seri pwodwi, ki varye sèlman nan jou ferye ki ra. Rejim se moman ki pi bon lè ou ka fè eksperyans ak resèt epi dekouvri nouvo pwodwi.
9. Ajoute gwo egzèsis entansite
Youn nan fason ki pi efikas simonte plato yo se HIIT - fòmasyon entèval segondè entansite. Pifò modèn pwogram lakay jis bati sou prensip la nan HIIT. Pou egzanp, sonje sistèm nan antrennman TABATA oswa crossfit.
TABATA antrennman soti nan Monica Kolakowski
10. Pou vizite beny lan oswa sona
Si chanjman nan fòmasyon ak nitrisyon te ede simonte yon plato, eseye apwòch pwoblèm sa a soti nan lòt bò a. Li byen li te ye ke beny ak sona pa ede nan debarase m de grès depase, men tretman chalè ogmante bezwen kò a pou oksijèn ak eleman nitritif. Kòm yon rezilta, akselere metabolis la ak ogmante konsomasyon kalori.
Ki sa ki pa fè pandan yon plato lè pèdi pwa:
1. Pou ale nan yon rejim alimantè strik
Ou ka remake yon efè kout tèm nan pèdi pwa, men byento plato ankò, ak enfiniman diminye kalori a chak jou jis pa pral travay.
2. Pou ou fache sou mwen
Si chak maten ou pral kouri nan balans yo ak fache sou nimewo yo, li fasil ke ou pral reyalize rezilta ou vle. Nan yon move atitid ak dekourajman sèlman ankouraje baraj glas ak anvi sik.
3. Jete pèdi pwa paske yo te "echèk la"
Panse a yon plato kòm yon lòt etap nan pèdi pwa a epi yo pa kòm yon mank de rezilta yo. Sonje ke pandan peryòd sa a, kò ou aktyèlman sonje nouvo pwa ou. Pa kouri dèyè anplasman kout tèm, bagay ki pi enpòtan nan pèdi pwa se yon rezilta ki estab ak alontèm.
Kòm ou ka wè, plato a nan pèdi pwa se pa toujou yon pwosesis negatif. Men, si li te retade ak afekte motivasyon ou, eseye sèvi ak fason yo mansyone pi wo a simonte plato ak diminye pwa.
Gade tou:
- 10 rezon ki fè yo ka ogmante pwa pou pèdi pwa
- Ki jan yo retire bò: 20 règ prensipal + 20 pi bon egzèsis