contents
Kenbe kò a nan bon fòm trè enpòtan lè w ap eseye vin ansent yon timoun. Aktivite fizik ede kenbe sistèm kadyovaskilè a an sante. Anplis de sa, pratike espò amelyore sikilasyon san, amelyore atitid, ak sipòte yon rejim mens.
Avantaj nan jwe espò
- amelyorasyon nan sante jeneral, règleman metabolis
- Règleman nan sekresyon ensilin, ki amelyore balans ormon
- kontribye nan boule nan depase grès nan kò
— moun ki pratike espò fè sèks pi souvan
Espò pote efè pozitif lè li pa pratike difisil, pwofesyonèl. Espò ki gen anpil risk tankou kayak, k ap grenpe pa pral ede, men yo ka lakòz fatig nan kò a, ki pral fè li rejenere pi lontan. Yo rele espò a kòm andirans. De preferans nan lè a louvri ak antoure pa vejetasyon 2-3 fwa yon semèn.
Nou ankouraje w pou:
- monte sou bisiklèt la
- Nòdik mache
- naje
- pilat
- legal
- jimnastik
- woulèt
- yon ti mache
Naje se egzèsis ki pi rekòmande pou fanm k ap eseye vin ansent. Li asire devlopman an Harmony nan tout kò a, epi tou li amelyore kapasite fizik kò a ak metabolis. Li tou ranfòse misk yo nan do a, kolòn vètebral ak nan vant, ki trè enpòtan nan pwen de vi nan yon fanm.
Bwè dlo
Lè w ap fè egzèsis, sonje bwè dlo, de preferans dlo mineral. Lè w fè egzèsis, ou swe ak pèdi mineral. Se poutèt sa li enpòtan pou konplete yo pandan oswa imedyatman apre egzèsis. Pi bon pou sa a se dlo ki gen yon wo degre de mineralizasyon oswa ji fwi ki ka melanje ak dlo.
Fè egzèsis ak yon patnè
Si ou te eseye vin ansent yon timoun pou yon tan long epi yo te san siksè, li vo ap detann ansanm. Pase tan ansanm aktivman pral pèmèt ou detann, amelyore kondisyon kò ou, ki pral afekte fètilite ou. An menm tan an, li pral pèmèt ou retire lide ou sou echèk yo ak estrès ki asosye ak eseye vin ansent yon timoun.
Egzèsis tèt
Lè nou fè egzèsis, ann koute kò nou. Li se yon bon siy si ou gen respirasyon rapid apre egzèsis. Sepandan, si nou santi nou fatige epi nou pa ka pran souf nou, nou ta dwe ralanti. Twòp fatig ka afekte òvèj yo negatif. Yo trè sansib epi yo reyaji nan chanjman yo mwendr nan kò a.
Aktivite fizik tou pandan gwosès la
Egzèsis rekòmande pou fanm ki vle vin ansent kapab tou pratike pandan gwosès la. Li pa ta dwe yon obstak nan aktivite fizik. Okontrè - kenbe kò a nan bon kondisyon pral pèmèt nou ale nan 9 mwa nan yon fason dou ak fasilite livrezon an tèt li.
Sepandan, li vo sonje konsilte doktè ou sou fè egzèsis pandan gwosès la. Nan evènman an ke gen kontr, li pral nesesè limite fè egzèsis.