Nou slouch, chita bò tab la nan biwo a, ak nan kay la, kouche sou kanape a ak yon laptop, nan yon pozisyon konfòtab, jan li sanble nou. Pandan se tan, yon do dwat pa sèlman bèl, men tou enpòtan pou sante. Ki jan yo amelyore pwèstans ak egzèsis senp chak jou, di fizyoterapis Rami Said.
Nan ki pozisyon n ap li liy sa yo kounye a? Gen plis chans, koube sou - do a vout, zepòl yo bese, akseswar men yo moute tèt la. Pozisyon sa a danjere pou sante. Yon slouch ki pèsistan mennen nan do kwonik, zepòl ak doulè nan kou, ka lakòz endijesyon, ak kontribye nan yon manton doub.
Men, nou tèlman abitye slouching ke redresman do nou sanble tankou yon travay redoutable. Fizyoterapis Rami Said se asire w ke ou ka korije pwèstans ou nan jis twa semèn.
SEMÈN 1: KÒMANSE TOU
Pa eseye chanje tèt ou lannwit lan. Kòmanse piti. Men twa egzèsis senp pou fè chak jou.
1. Nan yon pozisyon kanpe oswa chita, mete pye w apa nan lajè zepòl (jan yo anseye nan klas edikasyon fizik). Leve zepòl ou anlè, apresa rale tounen epi pi ba.
"Lè w chita bò tab la, pa kwaze janm ou oswa travèse cheviy ou - tou de pye yo ta dwe plat sou planche a."
2. Lè w chita bò tab la, pa kwaze janm ou ni cheviy ou. Tou de pye yo ta dwe plat sou planche a. Pa dwat pi ba do a pa fòs - li nòmal si li pliye yon ti kras. Si w twouve li difisil pou w kenbe do w dwat, mete yon zòrye oswa yon sèvyèt woule anba li.
3. Eseye dòmi sou do ou.
SEMÈN 2: CHANJE ABITUD
Peye atansyon sou ti bagay yo.
1. Sak. Gen plis chans, ou te mete l sou menm zepòl pou plizyè ane. Sa a inevitableman mennen nan koub nan kolòn vètebral la. Eseye chanje zepòl ou. Sa a pral ede distribye chaj la respire.
2. pa panche tèt ou, lè ou tcheke nouvèl la sou smartphone ou, li pi bon pou ogmante li nan nivo je. Sa a pral diminye presyon ak souch sou kou a.
3. Planifikasyon pou pase tout jounen an nan pinga'w? Mete soulye konfòtab nan sak ou, ou ka chanje nan yo lè ou ale lakay ou. Si ou sou pye ou tout jounen an, Lè sa a, chak de zè de tan eseye chita (omwen pou kèk minit), sa a pral bay pi ba do ou yon repo.
SEMÈN 3: PRAN FÒ
Pou jwenn pwèstans la vle, ou bezwen ranfòse misk yo nan do a. Fè egzèsis sa yo chak jou.
1. Rilaks zepòl ou, rale yo tounen osi lwen ke posib. Kenbe nan pozisyon sa a pou 2-3 segonn. Repete 5 fwa plis. Fè egzèsis la chak 30 minit pandan tout jounen an.
2. Mete kabann yoga aepi mete yon ti zòrye fèm sou tèt li. Kouche pou zòrye a anba vant ou. Pran ralanti, gwo souf antre ak soti pou plizyè minit, ap eseye plati zòrye a ak vant ou.
3. Fè skwa klasik, leve bra dwat ou anlè tèt ou, epi vire palmis ou yon ti kras tounen - sa a pral ranfòse misk yo nan do a. Asire w ke do ou rete parfe dwat. Fè chak jou pou 1 minit.