Li vo di touswit: anpil nan zouti sa yo reyèlman ede yo byen vit bati misk. An menm tan an, aditif sa yo lwen toujou pi bon chwa a, e menm plis konsa - pa youn ki pi natirèl. Kèk nan sa yo se yon depo veritab nan engredyan trè trete, sik, pwodui chimik kò ou pa bezwen, materyèl bwit modifye jenetikman, ak bon mache, bon jan kalite pwoteyin.
Li enpòtan pou pa pèdi deje lefèt ke pèfòmans atletik pa kòmanse nan yon magazen ekipman pou kulturism, men ... nan kwizin ou! Si rejim alimantè ou a manke sous natirèl nan pwoteyin, idrat kabòn konplèks, ak grès ki an sante (nan bon pwopòsyon), Lè sa a, nitrisyon espò pa pral mennen ou lwen. An menm tan an, si ou deja gen yon rejim alimantè ki an sante adapte ak fòmasyon entans, Lè sa a, jis kèk sipleman nitrisyonèl espesyal pral pèmèt ou fasil rive nan pwochen nivo. Jis ak anpil atansyon konsidere pwoblèm nan nan seleksyon yo, ki pral diskite anba a.
1. Pwoteyin vejetalyen ki pa gmo
Poud pwoteyin ki baze sou plant yo ka yon gwo sipleman apre antrennman pou rekiperasyon rapid. Yo fasil kouvri bezwen an pou pwoteyin; an menm tan an, yo ka konsome pa sèlman poukont yo - nan fòm lan nan bwason - men tou ajoute nan kèk asyèt vejetalyen. Sepandan, asire w poud pwoteyin ou a soti nan yon sous manje ki pa gen ladan l. Poud sa yo pi preferab paske matyè premyè yo pou yo sibi pwosesis plis dou epi yo pa gen pwodwi chimik ki gen dout itil, ki gen ladan, men ou ka jwenn tou "òganik" yo an jeneral.
Poud ki baze sou pwoteyin laktoserom (pwoteyin laktoserom) yo endezirab, paske. engredyan sa a ka kontribye nan enflamasyon, ogmante alèji, irite dijesyon - men, erezman, sa a se pa sèlman opsyon posib. Nou gen tou izole pwoteyin soya (pwoteyin soya), byenke li se yon opsyon vejetalyen: izole soya se yon pwodui soya trè trete ki ka lakòz yon reyaksyon alèjik nan kèk. Li pi bon pou mete plis pwodwi soya natirèl nan rejim ou, tankou tofou, tanp, ak edamame. Idealman, pou egzanp, pwoteyin chanv se yon pwodwi senp ki sòti nan yon sèl sous - grenn chanv - ak 100% vejetalyen. Li gen tout asid amine ki nesesè yo ak anpil sibstans ki sou itil (ak – Vejetaryen). Ou jis bezwen chwazi yon pwodwi san GMO ak, pi bon, manje kri - ou ka toujou jwenn sa yo.
2. L-glutamin (fasil absòbe glutamin)
Sipleman sa a se kounye a trè popilè nan mitan atlèt, paske. Glutamin se youn nan asid amine ki pi enpòtan yo, li ede yo bati misk ak refè, epi tou li gen pwopriyete anti-enflamatwa. Sèvi ak li anvan ak apre antrennman. Pi bon sipleman ki gen yo se vejetalyen, opsyon kri ki te sibi pwosesis minimòm. Sipleman sa yo ka melanje nan bwè antrennman ou a, konsome nan yon smoothie, ajoute nan labouyl farin avwàn anvan tout koreksyon (tranpe lannwit lan), oswa menm nan bwason frèt. Li enposib chofe el-glutamin - li pèdi kalite itil li yo.
3. BCAA
"Branched-Chain Amino Acids" branch-chèn asid amine, oswa BCAA pou kout, se yon sipleman nitrisyonèl trè itil pou atlèt. Li pèmèt ou jwenn mas nan misk oswa kenbe li, anpeche pèt nan misk akòz yon mank de pwoteyin. Sipleman BCAA a gen L-Leucine, L-Isoleucine ak L-Valin. "L" la vle di vèsyon ki pi fasil pou dijere: sipleman an pa mande pou dijesyon nan vant la, eleman nitritif yo imedyatman absòbe nan san an. BCAA yo itil espesyalman si ou pa ka manje manje ki gen anpil kalori anvan yon antrennman (apre tou, manje manje ki gen anpil kalori se yon fason asire w jwenn yon "wòch nan vant la" nan fòmasyon). Li fasil pou jwenn yon varyant nan sipleman sa a, osi byen ke BCAA nan yon lòt sipleman espò (li pral vire soti "2 nan 1").
4. Maca
Poud lan se yon altènatif plis natirèl nan lòt sipleman nitrisyonèl pou atlèt. Sa a se yon pwodwi enèji bèl bagay ki founi kò ou ak asid amine benefisye ki ede ou refè apre yon antrennman. Maca optimize nivo ormon, ede kwasans nan misk, akselere metabolis, bon pou sèvo a, anpeche spasm nan misk ak enflamasyon nan misk yo. Poud sa a soti nan Perou se yon jwenn reyèl, epi ou ka kwit anpil asyèt vejetalyen bon gou avèk li.
Anplis de sa ki pi wo a, atlèt vejetalyen bezwen mete pi bon an nan rejim alimantè yo. multivitaminke ou ka jwenn, ak vitamin B12. Li vo repete: tout sipleman sa yo sèlman fè sans nan background nan, sou fondasyon an solid nan rejim konplè, an sante, ak fasil.
Sipleman sa yo se pa sèlman yo posib, atlèt diferan ka gen sekrè pwòp yo ak devlopman yo. Sepandan, sibstans ki sou lis yo itil nan ke yo pèmèt ou pou fè pou evite negatif, bò "nwa" nan nitrisyon espò - yo pa lakòz pwosesis enflamatwa, paske. pa fè nan fou "chimi".
Ki baze sou materyèl yo
Foto -