Nitrisyon nan espò. Verite a sou rejim ak kondisyon fizik.

Si ou pa kontwole rejim alimantè ou pèdi pwa menm avèk egzèsis regilye se prèske enposib. Ki jan yo bati pouvwa nan espò, yo dwe efikas epi san danje? Èske li posib konbine kondisyon fizik ak rejim alimantè? Èske gen yon altènativ a konte kalori? Repons kesyon sa yo li anba a.

Men, anvan, kite a yon lòt fwa ankò sonje règ debaz la nan pèdi pwa. Nitrisyon se 80% nan siksè nan batay kont pwa depase, kondisyon fizik la sèlman 20% ki rete yo. Wi, ou pa ka bati yon tèren epi yo pa pral ranfòse misk san yo pa espò. Sepandan, san yon rezèv limite ou pa yo pral kapab debarase m de grès. Se poutèt sa, yon fwa ou te deside fè kondisyon fizik, jis pou prepare w pou pran ajisteman nan rejim alimantè ou.

Rejim VS espò: ki sa yo manje pou kondisyon fizik?

1. Pi bon fason nitrisyon nan espò

Se fason ki pi optimal nan manje pou espò konsidere yo dwe konte kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Metòd sa yo pral ede fè rejim alimantè ou balanse ke posib. Précédemment pibliye yon atik detaye sou kòman yo konte kalori. Li sèlman rete ajoute ke pwoteyin, idrat kabòn ak grès yo ta dwe nan liy sa a: 30-40-30. Pou kalkil detaye li posib yo sèvi ak sèvis la dietaonline ki otomatikman kalkile nimewo KBZHU an akò avèk done opinyon ou: pwa, laj, aktivite ak fòm.

Sa ki enpòtan pou konnen:

  • Pa manje pi ba pase konsomasyon nan enèji espesifye. Rejim alimantè ou ta dwe nourisan pandan ke kò a pa ap eseye boule nan misk pou enèji. Nitrisyon sou 1200 kalori (e menm plis anba a) se yon fason dirèk pou touye metabolis ou.
  • Pa depase tou valè admisib nan konsomasyon enèji chak jou. Si ou regilyèman konsome plis kalori pase pase pandan jounen an, ou pa pral pèdi pwa menm nan kondisyon fizik aktif.
  • Pa bliye konte pwoteyin, glusid ak grès. Nan espò li enpòtan sitou pou konsome bon kantite pwoteyin pou pa pèdi mas nan misk. Gade tou: ki jan yo kalkile BDIM ak sa li fè?

2. Opsyon akseptab manje nan espò

Si w ap konte kalori sanble se yon fason konplike pèdi pwa, ou ka chwazi vèsyon dou nan rejim yo. Pou egzanp, rejim alimantè Protasov a, Dukan, sistèm nan mwens 60. Si ou swiv tout règ yo nan rejim sa yo, yo ka mennen ou nan bon rezilta. Sistèm ekipman sa yo nan espò a, menm si li pa dezirab, men posib. Si ou pa ka ale nan yon rejim alimantè apwopriye, rejim sa yo kapab ede ou avèk sa.

Sa ki enpòtan pou konnen:

  • Evite klas Fitness nan jou yo lè ou santi ke ou te manje mwens pase sa li ta dwe. Pou egzanp, rate manje (sistèm lan mwens 60), pa t lakay ou vle pwodwi (Protasova, Dukan), pa te gen okenn apeti pandan tout jounen an.
  • Avèk rejim alimantè sa yo pa rekòmande fè entansif fòmasyon (pou egzanp, Foli) Ak lontan antrennman (pi long pase 45 minit).
  • Pa angaje yo nan kondisyon fizik pandan peryòd la nan "Atak" soti nan Ducane. Pandan peryòd sa a ou pral limite nan idrat kabòn, kidonk, ou pa pral gen ase enèji pandan klas la.
  • Si w ap chwazi ant konte KBZHU ak rejim ki anwo yo, li pi bon pou ale ak premye opsyon an. Li pi efikas e ki san danje fason pèdi pwa.

Tout sa ou bezwen konnen sou nitrisyon anvan ak apre egzèsis

3. Endezirab nan rejim alimantè nan espò

Ki sa ki rejim alimantè nan espò se kontr kò? Tout bagay sa yo rejim difisil ak restriksyon grav sou rejim alimantè. Pa egzanp:

  1. Monokrom, ki baze sou konsomasyon nenpòt pwodwi. Li konnen tout moun: Buckwheat, kefir, diri, rejim farin avwàn, elatriye Èske klèman yon rejim alimantè dezekilib vòlè ou nan dispozisyon ki nan idrat kabòn ak pwoteyin, ak Se poutèt sa fòmasyon pral sèlman mal kò a.
  2. "Rejim grangou"kote ou manje mwens pase 1200 kalori yon jou. Pou egzanp, yon rejim alimantè popilè Japonè yo. Rezon ki fè yo se menm bagay la jan sa dekri anwo a: mank de enèji (idrat kabòn) kò a ap konpanse nan depans lan nan misk. Ak materyèl pou konstriksyon yo (ak kantite limite nan pwoteyin) pa pral senp.
  3. "Pa gen rejim alimantè karb", ki pwopoze eskli manje idrat kabòn. Pou konsomasyon enèji pandan aktivite fizik ou bezwen idrat kabòn. San yo, ou se, nan pi bon, yo pral santi akable pandan fòmasyon. Nan pi move, endispoze. Nan ka sa a, pa gen okenn rezilta pozitif pa ka tann.

Si ou toujou deside ale nan yon rejim alimantè strik, Lè sa a, fè egzèsis pou peryòd sa a nan tan li se pi bon pou fè pou evite konplètman. Fòm se sèlman efikas ak rejim alimantè apwopriye ak nourisan. Si ou vle pèdi pwa epi rete an sante, nitrisyon nan espò yo ta dwe:

  • kantite lajan ki pi bon nan kalori;
  • pi bon PFC;
  • san sote brid sou "zagorow" nan jou jèn, ak Vis vèrsa.

Nou rekòmande ou tou li atik la: Ki jan yo konplètman epi san danje soti nan rejim alimantè a: yon kou detaye nan aksyon.

Kite yon Reply