contents
Pèdi pwa efektivman ak mikronitrisyon
Mikwonitrisyon, ki jan li fonksyone?
"Eritaj jenetik nou an, pèsonalite nou kòm yon Manjè, preferans manje nou yo ... gen yon enfliyans sou pwa nou an", espesifye Dr Laurence Benedetti *, mikronitrisyonis. Men, lè yo fè tout efò yo balanse plak yo, kèk pral pèdi pwa pi vit pase lòt. Anplis de sa, defisyans eleman nitritif ka ralanti oswa akselere pèdi pwa. Epi se pa tout. Manje nou manje ak lè nou manje yo jwe yon wòl tou. Pou egzanp, manje pwoteyin boule plis kalori pase idrat kabòn. Finalman, yon lòt fason pou pèdi pwa pi vit: gen yon flora entesten ekilibre.
Kisa pou mwen fè pou pèdi pwa efektivman?
Lè ou vle pèdi pwa, li pa ase diminye konsomasyon ou nan manje dous ak gra, men tou, fè atansyon pou pa gen dezekilib fizyolojik oswa defisi nitrisyonèl. Ki jan yo tachte yo? Anvan ou antre nan yon rejim alimantè, fè yon ti tcheke nan abitid manje ou ak kondisyon jeneral ou. Ou ka jwenn èd nan men yon doktè nitrisyonis pou vize sentòm ki revele defisyans mikronitriman yo. Èske mwen fatige kounye a? Plis chimerik? Èske mwen gen kranp pi souvan? Èske mwen santi m gonfle? elatriye Se konsa, anpil endikasyon ki pa gen yon lyen evidan ak pwa e ankò yo ka gen yon wòl enpòtan. Yon fwa ke pwofil mikronutriman ou a vize (ou ka jwenn tèt ou nan plizyè), li rekòmande pou favorize oswa evite sèten manje ak konsome yo nan sèten lè nan jounen an. Ase yo konpoze yon rejim 100% pèsonalize ki pral Se poutèt sa pi efikas.
"Mwen goute tout tan"
Epi tou…
- Mwen chimerik, enpasyan, sou kwen ...
– Mwen renmen yon bagay dous, sitou nan fen apremidi a.
– Mwen gen tandans fè yo-yo a: pèdi pwa, rekiperasyon, pèdi pwa, elatriye.
Ki sa ki se akòz?
Ou sètènman gen yon defisi nan serotonin, yon nerotransmeteur ki jwe yon wòl enpòtan nan reglemante atitid, men tou, apeti. Vreman vre, yon mank de serotonin aksantu estrès, ki an vire ogmante apeti, epi tou li fè ou vle goute sou manje ki gen sik. Li kapab tou ke manje ou yo pa gwo ase oswa wo ase nan pwoteyin ak lanmidon. Rezilta: ou grangou byen vit apre.
Estrateji mikronitrisyon mwen an
- Manje ase pwoteyin pou manje maten pou evite kou ponp epi redwi anvi pou goute nan fen maten an. Nan meni an: yon pwodwi letye 0 oswa 20% (fromage blanc, petit-suisse, elatriye) ak fwi fre koupe an moso pou yon nòt dous ak 40 g nan pen konplè (ekivalan a 2 tranch). Ou prefere sale? Ranplase yogout la ak janbon oswa ze.
– Fè yon ti goute dous alantou 17 pm pou evite anvi pou bagay dous ki ka parèt nan fen jounen an. Duo a goute dwa: yogout ak fwi.
- Manje ase legim. Mèsi a kontni fib yo, yo gen yon efè satiating, ideyal pou bloke gwo grangou.
– Nan ka trè fò konpulsyon dous, pwodwi ki gen anpil pwoteyin, tankou ba, krèm chokola oswa bonbon, ka yon bon èd, pandan ke nivo serotonin ou refè.
– Si rééquilibrage manje pa ase, eseye ayon medikaman èrbal ak sipleman ki baze sou Griffonia, yon plant ki ranfòse pwodiksyon serotonin.
"Mwen pran tout bagay nan vant! "
Epi tou
– Mwen te gen dyabèt jestasyonèl.
– Mwen pran pwa byen vit si mwen sispann jwe espò.
– Mwen gen pwoblèm pou pèdi pwa.
Ki sa ki se akòz?
Pwobableman ou gen pwoblèm absòpsyon ensilin. Eksplikasyon. Ensilin se yon òmòn ki fèt pa pankreyas la ki esansyèl pou kò a byen sèvi ak sik yo bay nan manje. Klèman, lè tout bagay ap fonksyone nòmalman, ensilin pèmèt, apre yon repa, estoke sik nan misk ak grès nan tisi adipoz.
Men, si kò a pa sekrete ase ensilin, sik akimile nan san an, sa ki lakòz nivo sik nan san ogmante. Avèk risk pou yo devlope dyabèt. Anplis de sa, chèchè yo te jwenn ke maladi sa a absòpsyon ensilin ka mennen nan yon tandans nan magazen grès nan vant la, osi byen ke difikilte pou pèdi pwa.
Estrateji mikronitrisyon mwen an
– Evite ogmante sik nan san pa retire sik senp (chokola, sirèt, soda...) deyò manje. Nan lòt men an, ou ka mòde nan yon kare nan chokola dwa apre manje midi, pou egzanp.
- Favè manje ki gen yon endèks glisemi ki ba : grenn antye (pen, pasta, diri, kwit pa twò lontan, kinoa, farin avwàn, elatriye); legim sèk; pòmdetè bouyi (olye ke fri oswa mach) ...
- Pa manje manje ki gen lanmidon nan mitan lannwit mete pankreyas la repoze epi limite depo grès pandan lannwit lan. Menm jan an tou, konsome manje ki gen lanmidon chak lòt jou a midi.
- Pran prebiotik nan sipleman manje. Yo ralanti "vide gastric la" ak ralanti asimilasyon sik nan san an. Lay, Aticho, bannann, pwaro, jenjanm yo rich nan prebyotik.
- Deplase ! Sa a se kle nan boule sik depase. Konsantre sou espò andirans: mache, monte bisiklèt, naje... 30 minit, 3 fwa pa semèn. Enpòtan pou kenbe bon rezolisyon ou yo: jwenn espò ki kostim ou.
-Jwenn ase dòmi, li ede tou pi byen jere pwodiksyon ensilin.
Mikwonitrisyon: kle yo nan pèdi pwa efektivman
“Mwen santi mwen gonfle epi mwen pa ka pèdi pwa. "
Epi tou…
– Mwen gen yon vant plat nan maten an ak anfle nan fen jounen an.
– Mwen gen transpò iregilye (konstipasyon, dyare).
– Mwen gen brûlures.
Ki sa ki se akòz?
Se ki twò gwo ou se pi sètènman lye nan yon balans pòv nan flora entesten ou.
Etid resan yo te montre tout bon ke sèten bakteri, si yo prezan nan yon kantite twò gwo, ka dezekilib Flora entesten yo ak ankouraje depo nan grès. Anplis de sa, li ta gen tandans ogmante apeti.
Kontrèman, lòt bakteri tankou bifidobakteri gen yon efè benefik sou pèdi pwa. Nou pa mansyone ke yon move balans nan Flora lakòz doulè nan vant ak gonfleman. Nan ti bout tan, nou gen dijesyon pòv, pakonsekan vant la ki ka anfle nan fen jounen an.
Estrateji mikronitrisyon mwen an
– Adopte yon rejim "ekonomi dijestif". pou de oswa twa mwa, tan nan lage enflamasyon an nan mukoza a entesten ak retabli flora dijestif la. Klèman, limite - san yo pa eskli yo - pwodwi ki fèt ak lèt bèf. Olye de sa, eseye pwodui lèt kabrit ak mouton, oswa pwodui soya ki gen kalsyòm. Bwè dlo ki rich nan kalsyòm (tankou Hepar, Contrex, Salvetat...).
-Tou pito kwit legim ak fwi ak legim kri. Epi evite konsome manje antye kòm yo gen plis enèvan nan pawa entesten an.
- Ranfòse konsomasyon ou nan probiotik ak prebiotik pou re-amonize balans entesten ou. Manje ki pi rich yo: Aticho, pwaro, aspèj, lay ...
-Si chanjman nan rejim pa ase pou rèstore flora dijesyon ou, fè yon kou nan probiotik ak prebiotik nan fòm lan nan sipleman manje.
"Mwen fatige fizikman"
Epi tou…
– Mwen souvan gen kranp, po je mwen pete.
– Mwen gen po sèk, klou frajil, ak cheve tonbe.
Ki sa ki se akòz?
Fatig, kranp, cheve tonbe... Sentòm sa yo trè souvan montre defisyans mikronitriman yo.
Kòz la? Yon rejim alimantè ki pa ase divèsifye. Men, defisi sa yo tou gen konsekans sou pwa a. Lè sa a, kò a ap travay nan mouvman dousman, depanse mwens enèji ak estoke depase ki pi piti a. Menm lè a, yon espas, ak presto, balans yo panike! Nou pa mansyone ke eleman nitritif yo ede tou pi byen kontwole pwa ou.
Espesyalman, mayezyòm se yon estabilize atitid gwo. Si nou manke nan mikronutriman sa a, nou riske plis estrès, epi nou konnen li, estrès mennen nan goute. Epitou adopte plak la anti-estrès.
Kòm pou mank nan fè, sa a mennen nan fatig epi ankò, nou pral tante manje plis. Menm jan an tou, defisi yòd ka entèfere ak fonksyone nan tiwoyid la, ki ka ankouraje pran pwa.
San yo pa bliye ke vitamin D pèmèt yon pi bon asimilasyon nan mayezyòm ak vitamin C ranfòse sa yo ki an fè. Nan ti bout tan, move balans lan mwendr gen konsekans chèn. Si fanm ki konbine rejim yo gen plis chans pou yo gen yon mank de vitamin ak mineral, sa a se tou ka a apre akouchman, paske gwosès ak bay tete mobilize yon anpil nan fè, mayezyòm, omega 3 ak rezèv yòd. . Se poutèt sa li pi bon yo dwe vijilan nan moman sa a, epi pèdi liv yo apre gwosès dousman.
Estrateji mikronitrisyon mwen an
– Fè yon Tès san pou tcheke fè ou, vitamin D, rezèv yòd, elatriye Si yo jwenn defisyans, doktè a pral sètènman preskri sipleman apwopriye paske rebalansman manje pa pral ase pou ranfòse rezèv ou yo.
-Divèsifye rejim alimantè ou ak manje ki rich nan mikronutriman. Manje legim san limit ak 2 fwi pa jou. Rich nan antioksidan, yo fè li pi fasil reziste fatig ak estrès. Midi ak lannwit, patisipe pou pwoteyin yo jwenn tounen nan fòm. Sou plak ou a, mete yon pòsyon vyann mèg - poul, vyann bèf boukannen, vyann bèf, janbon... - oswa pwason oswa ze. Epi ajoute manje ki gen lanmidon nan mitan jounen an, de preferans antye (pasta, diri, elatriye) pou menm plis enèji. Pandan w ap adapte kantite yo ak objektif minteur ou a: pa plis pase 3 oswa 4 gwo kiyè kwit oswa yon tranch pen nan kòmansman rejim alimantè a, Lè sa a, 5 oswa 6 gwo kiyè nan faz estabilizasyon an.
- Parye sou "bon" grès yos: manje ki rich nan omega 3. Sa yo esansyèl asid gra yo esansyèl pou bon kominikasyon ant selil yo, ak Se poutèt sa pou bon fonksyone nan kò a. Nan pratik, konsome yon gwo kiyè lwil kolza pou chak jou ak pwason gra (sadin, somon, makro, elatriye) de oswa twa fwa pa semèn.
-Pran probiotik nan fòm lan nan sipleman manje paske yo ede kò a pi byen asimile mikronutriman.
- Pou amelyore absòpsyon fè, manje manje ki rich nan vitamin C ak chak repa: ji zoranj nan maten an, kiwi pou desè, elatriye.
- Pou ranpli yòd, altène ant pwason, kristase, salad alg...
Plis enfòmasyon sou
* Ko-otè "Entelijan pèdi pwa, Men, si tout bagay soti nan trip la", ed. Albin Michel.