Susan Piers Thompson, prezidan Sustain Weight Loss Institute, di: "Pi gwo erè moun fè lè y ap eseye pèdi pwa se soti nan kabann nan fason ki mal epi swiv etap yo pran yo. Li sanble ke premye moman reveye sa yo mete etap la pou chwa ou fè pandan tout jounen an. Se poutèt sa, li enpòtan pou devlope bon abitid ke ou ka swiv otomatikman menm le pli vit ke ou reveye, lè tèt ou toujou bwouya apre yon nwit nan dòmi.
Nou te awondi erè komen ak pi komen ki ka ruine plis pase jis maten ou, osi byen ke ki jan yo ranje yo.
1. Ou dòmi twòp
Nou tout tande ke mank de bon jan kalite dòmi ka mennen nan pran pwa akòz nivo ogmante nan kortisol (yon estimilan apeti) nan kò a. Men, opoze a se vre tou: dòmi twòp se move tou. Yon etid nan jounal PLOS One te jwenn ke dòmi plis pase 10 èdtan nan yon swa ogmante risk pou yon BMI ki pi wo. Anplis, bòdwo a ale reyèlman nan revèy la: patisipan yo dòmi 7-9 èdtan nan yon jounen pa t 'fè eksperyans santiman souvan nan grangou.
Se konsa, vire sou volonte ou epi kite dra cho a si dòmi ou dire pi lontan pase 9 èdtan. Kò w ap remèsye w.
2. Ou prale nan fènwa
Yon lòt etid PLOS One te montre ke si ou kite rido ou fèmen apre reveye, ou riske pran pwa akòz mank nan lajounen.
Otè yo kwè ke moun ki jwenn yon ogmantasyon nan limyè solèy la byen bonè nan maten an gen siyifikativman pi ba nòt BMI pase moun ki pa fè sa. Epi li pa depann de kantite manje yo manje chak jou. Jis 20 a 30 minit lajounen, menm nan jou twoub, se ase pou afekte BMI. Sa rive paske kò ou senkronize revèy entèn li (ki gen ladan metabolis) lè l sèvi avèk vag limyè ble soti nan limyè maten bonè.
3. Ou pa fè kabann lan.
Yon sondaj Fondasyon Nasyonal dòmi te jwenn ke moun ki fè kabann yo dòmi pi byen pase moun ki kite kabann yo san fè. Li ka parèt dwòl e menm dwòl, men Charles Duhigg, otè de The Power of Habit ("Pouvwa abitid"), ekri nan liv li ke abitid fè kabann lan nan maten ka mennen nan lòt bon abitid, tankou. anbalaj manje midi sou travay. Duhigg ekri tou ke moun ki regilyèman fè kabann yo ka pi byen kenbe tras nan bidjè yo ak konsomasyon kalori paske yo te devlope volonte.
4. Ou pa konnen pwa ou
Lè chèchè nan Cornell University te egzamine 162 moun ki twò gwo, yo te jwenn ke moun ki te peze tèt yo epi ki te konnen pwa yo te gen plis siksè nan pèdi pwa ak kontwòl. Maten se pi bon moman pou peze. Lè ou wè rezilta a ak pwòp je ou, ou kapab kenbe l anba kontwòl epi kontinye. Men, pa fè peze yon moun fou.
5. Ou diman manje manje maten
Petèt sa a se erè ki pi evidan, men komen. Chèchè Inivèsite Tel Aviv yo te jwenn ke moun ki te manje yon dejene 600 kalori ki gen ladan pwoteyin, idrat kabòn ak bagay dous te gen mwens grangou ak anvi pou ti goute pandan tout jounen an konpare ak moun ki te manje yon manje maten 300 kalori. Moun ki renmen manje maten yo tou pi bon nan rete soude ak kontni an kalori menm pandan tout lavi yo. Syantis yo kwè ke satisfè grangou fizik ou nan manje maten ka ede w pa santi w kite deyò. Ti konsèy: pa manje twòp nan mitan lannwit. Rezon ki pi komen pou pa grangou nan maten an se yon dine lou. Eseye gen yon repa lejè pou dine yon fwa, epi ou pral konprann ke ou ka manje maten pa paske ou "bezwen", men paske ou "vle".